Для того, щоб процес схуднення став максимально ефективним, слід вживати продукти, що сприяють спалюванню жиру, що прискорюють обмінні процеси і дають тривале відчуття ситості при мінімальній калорійності.
Продукти для швидкого схуднення
Жиросжигающие продукти мають негативну калорійність, тобто на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує з них. Вживання таких продуктів сприяє схудненню навіть при вживанні в їжу калорійної і жирної їжі.
Їх дозволяється їсти як у свіжому вигляді, так і в якості інгредієнтів страв. Вони багаті вуглеводами і клітковиною, на засвоєння якої організму доводиться витрачати безліч енергії. Крім того, клітковина сприяє очищенню шлунково-кишкового тракту, виводить токсини, що накопичилися і прискорює жиросжигание - дані властивості роблять ці продукти незамінними для вживання при схудненні.
До списку продуктів, що сприяють позбавленню від надмірної ваги і прискоренню метаболізму відносяться овочі, молочні продукти і фрукти.
Овочеві культури - продукти з негативною калорійністю, практично всі з них допустимо вживати для схуднення. А найкраще жирові відкладення спалюють:
- Капуста. Для швидкого і ефективного позбавлення від зайвих кілограмів можна їсти всі види капусти - білокачанну, брокколі, пекінську, цвітну. Причому, капуста корисна як в свіжому вигляді, так і після термічної обробки.
- Огірки. Ця овочева культура - лідер за вмістом води та мінімальної калорійності. Огірки сприяють виведенню надлишків рідини, прискорюють обмінні процеси і нормалізують водний баланс в організмі.
- Томати. Вони не тільки низькокалорійні, але при цьому дають відчуття швидкого насичення. Крім того, що міститься в томатах лікопін має антиоксидантні властивості, завдяки чому даний продукт благотворно впливає на весь організм.
- Кабачки і цукіні. Дані продукти сприяють виведенню скопилася в організмі рідини, а їх регулярне вживання нормалізує травні процеси за рахунок високого вмісту клітковини.
- Гарбуз. Продукт швидко засвоюється, надовго насичує, але при цьому містить мінімум калорій. Крім того, гарбуз багата каротином, незамінним для нормальної роботи організму.
- Буряк. Цей овоч сприяє швидкому очищенню організму і прискоренню метаболізму. Крім того, його регулярне вживання - відмінна профілактика захворювань крові і атеросклерозу.
- Селера, часник і цибулю. Ці продукти не тільки активно спалюють жир, але і насичують організм мікроелементами та іншими корисними речовинами, які зміцнюють імунітет.
Дізнайтеся з цієї статті. як схуднути за допомогою відомої дієти «Шість пелюсток» від Анни Юханссон.
Молочні продукти
Для позбавлення від зайвої ваги надзвичайно корисні молочні та кисломолочні продукти. У них міститься величезна кількість вітамінів В групи, а також в їх складі більше 200 видів органічних і мінеральних речовин. Позбавлення від жиру відбувається завдяки наявності в складі продуктів кальцію, який вивільняє жир на клітинному рівні і при цьому знижує всмоктування споживаного жиру.
До найкориснішим жироспалюючим продуктам молочної групи відносять:
- Сири нежирних сортів. Готуються дані продукти з овечого молока, вони містять мінімум калорій, а тому часто входять до складу дієтичних меню. При схудненні рекомендується їсти такі сорти сирів, як моцарелла або адигейський.
- Йогурт без добавок. Переважно їсти приготовлений самостійно продукт або той, який приготовлений без додавання цукру, підсолоджувачів, барвників та інших речовин. В живому продукті містяться цинк, біотин, залізо, калій, фолієва кислота, вітаміни В групи та інші корисні речовини. Йогурт не тільки сприяє швидкому схудненню, але і відновлює мікрофлору кишечника, нормалізує травлення і обмінні процеси. Щоденне вживання йогурту поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд.
- Сир. Цей продукт містить ліпотропні накопичення, знижувати в печінці рівень жирових накопичень і виводити їх з організму.
У фруктах міститься безліч активних кислот, які сприяють спалюванню жирових відкладень, тому дані продукти незамінні при схудненні. Більшість фруктів не тільки активно позбавляють організм від надлишку жиру, але і сприяють поліпшенню загального самопочуття, зміцненню імунної захисту і підтримці тонусу.
Серед жіросжігательний фруктів варто особливо виділити:
- Грейпфрут. У 100 грамах продукту міститься всього 35 калорій, але при цьому він здатний швидко наситити організм, причому, грейпфрут надовго надає відчуття ситості. Цей фрукт дуже корисний, оскільки підтримує нормальний рівень інсуліну в крові. А про його жіросжігательний властивості говорять дослідження вчених, в ході яких було доведено, що щоденне поїдання половини середнього грейпфрута сприяє позбавленню від 1-2 кілограм щомісяця, навіть без дієти.
- Ананас. Цей фрукт містить фермент, який розщеплює навіть застарілий жир. Крім того, ананас містить величезну кількість простий важкоперетравлюваної клітковини, тому фрукт покращує метаболізм і роботу шлунково-кишкового тракту.
- Ківі. У фрукті містяться ферменти, здатні усунути які блокують артерії жирові відкладення. А також в ківі мінімум калорій (47 на 100 грам) і максимум вітаміну С, необхідного для нормального функціонування організму і підтримки імунітету.
- Авокадо. Даний фрукт досить калорійний - в 100 грамах м'якоті міститься 208 калорій, але при цьому він дуже ситний, тобто швидко пригнічує голод, і надовго створює відчуття ситості. Жиросжигающий ефект даного фрукта обумовлений міститься в ньому амінокислотою L-карнітин, активно розщеплює і виводить надлишки жиру.
- Яблука. У них міститься величезна кількість пектину, який благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагає налагодити обмінні процеси. Яблука містять мало калорій, але швидко насичують і тривалий час не дають виникнути почуття голоду.
Які спалюють жир на животі і боках?
Продуктів, які сприяють розщепленню жирових відкладень і схудненню безліч. Але далеко не всі з них допоможуть позбутися від зайвих сантиметрів в області талії. Щоб живіт і боки стали стрункіше, слід їсти продукти, що відрізняються особливо сильним жіросжігательний ефектом.
Якщо в області талії виникли жирові відкладення, слід особливу увагу звернути на вживання рідини - чистої води без газу і зеленого чаю. Саме брак рідини сприяє порушенню метаболізму і появи жиру на боках і животі, а якщо при цьому використовуються ще й солодкі, газовані напої і кава, то це тільки погіршує ситуацію.
Для боротьби із зневодненням і відновлення водного балансу рекомендується вживати в добу не менш 2 літрів чистої рідини. причому в це кількість не входять соки, газована вода, бульйони, кава та інші напої - пити слід тільки свіжозаварений зелений чай і воду.
Папайя - продукт, який сприяє швидкому засвоєнню білка і розщеплює жир в проблемних зонах за рахунок міститься в ньому ферменту папаїну. Їсти продукт слід після прийому їжі, оскільки даний фермент активний лише протягом кількох годин після вживання фрукта.
Також прибрати жир з живота і боків допоможуть:
- малина - ця ягода має яскравий сечогінний ефект, завдяки чому виводить з організму токсини і інші шкідливі речовини, що призводить до втрати зайвих кілограмів;
- імбир - продукт можна потроху додавати в страви або заварювати замість чаю, завдяки своїй пекучості він покращує кровообіг в травних органах і прискорює метаболізм;
- кориця - продукт знижує рівень цукру в крові, тому при його вживанні почуття голоду притупляється;
- хрін - він не дає лишків з'їсти їжі перетворитися в жир, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, вживати його краще в натуральному вигляді, не піддаючи термічній обробці.
Щоб швидко усунути надлишки жиру з області талії, слід не тільки переглянути своє меню і включити в нього більше жиросжигающих продуктів, але і активно зайнятися спортом, відмовитися від шкідливих звичок і звести до мінімуму споживання шкідливих, жирних і надмірно калорійних продуктів.
Потрібно строго виключити
Щоб боротьба із зайвими кілограмами увінчалася успіхом, слід не тільки включати в меню максимально корисні і володіють жіросжігательний властивостями продукти, а й виключити з повсякденного раціону деяку їжу.
Так, на час дієти варто забути про вживання білого рису - він засвоюється досить швидко, через що в крові відбувається швидкий підйом і практично миттєве зниження рівня цукру, що викликає непереборне бажання з'їсти що-небудь.
Також слід відмовитися від газованої води, навіть тієї, яку позиціонують як низькокалорійну, оскільки містяться в таких напоях підсолоджувачі та інші добавки сприяють набору ваги.
Під час схуднення слід повністю виключити з раціону:
Читайте в цій статті. як грамотно провести розвантажувальний день на кефірі і сирі для схуднення і очищення організму.
Щоб швидко привести фігуру в норму і при цьому не відчувати постійного відчуття голоду, слід не обмежувати себе в харчуванні, а переглянути свій раціон і включити в нього корисні продукти з негативною калорійністю.
Завдяки правильному харчуванню можна буквально за пару місяців позбутися значної частини жирових відкладень на тілі, вивести надлишки рідини і нормалізувати роботу травних органів.