Давайте пробіжимося по найпопулярнішим в наших краях сухофруктах і подивимося в чому користь кожного з них.
БЖУ кураги - на 100 грамів продукту:
Білків - 5,2, жирів - 0,3, вуглеводів - 51
Інжир рясніє пектинами, амінокислотами. Тут багато заліза і міді.
БЖУ інжиру на 100 грамів продукту:
Білків - 0,7, жирів - 0,2, вуглеводів - 13,7
У чорносливі багато калію, кальцію, фосфору, заліза і натрію. Багато вітамінів А, В і С. Чорнослив сприяє поліпшенню обмінних процесів організмі.
БЖУ чорносливу на 100 грамів продукту:
Білків - 2,3, жирів - 0,7, вуглеводів - 57,5
Ізюм багатий все тієї ж клітковиною, пектинами і кислотами. Крім того родзинки допомагає виводити зайву рідину з організму. Дуже добре впливає на стан шкіри, волосся і нігтів.
БЖУ родзинок на 100 грамів продукту:
Білків - 2,9, жирів - 0,6, вуглеводів - 66
Тут багато вітамінів групи А, В, С, Е і К. У фініках багато натрію, калію, кальцію, заліза і міді.
БЖУ фініків на 100 грамів продукту:
Білків - 2,5, жирів - 0,5, вуглеводів - 69,2
Харчові волокна і вітаміни груп А, В, РР, йод, магній, калій, кальцій, марганець - всього цього вдосталь в сушеному ананасі.
БЖУ ананаса на 100 грамів продукту:
Білків - 0,4, жирів - 0,2, вуглеводів - 10,6
Сушені яблука і груші
БЖУ сушених яблук на 100 грамів продукту:
Білків - 2,2, жирів - 0,1, вуглеводів - 59
БЖУ сушених груш на 100 грамів продукту:
Білків - 2,3, жирів - 0,6, вуглеводів -62,6
Які сухофрукти при схудненні радять дієтологи
Сухофрукти, безумовно, корисні і смачні, але є якості, які дають підставу заборонити їх їсти при схудненні:
Якщо брати популярні дієти, то:
Дієта Дюка - на етапі Закріплення можна побалувати себе один раз в тиждень сухофруктікамі.
Дієта Маггі - навіть на другий фруктовий день, сухофрукти заборонені, не варто грати зі своїм організмом, якщо налаштовані серйозно схуднути на цій системі харчування.
Дієта 6 пелюсток - сухофрукти можна у вигляді компоту з них на фруктовий день.
Скільки можна сухофруктів в день, щоб не поправитися
Ну, ось, в принципі сухофрукти не табу для дієтичного харчування. А ось, скільки ж їх конкретно можна їсти? І як? Зверніть увагу на те, що сухофрукти не варто їсти натщесерце, це може призвести до того, що ви з'їсте більше дозволеної норми. А норма така:
У день без шкоди для фігури можна з'їдати 40 - 50 грамів сушених фруктів
Більше цієї норми - це вже зайві сантиметри і колграмми
Ще один невеликий порада - не робіть із сухофруктів коктейлів. Тобто, якщо їсте фінік. то тільки фінік, якщо курагу, то тільки курагу, а не гору фруктів всіх мастей, та ще й з горіхами.
Ну все. Що хотіла розповісти про сухофрукти при схудненні, розповіла. Дотримуйтесь нехитрих правил, вибирайте найбезпечніші сухофрукти і ваша талія не під загрозою. На все добре, мої дорогі, і до нових зустрічей. Не забувайте про підписку на сайт.
З любов'ю Аня Анікєєва.