Імунітет являє собою надзвичайно складний механізм, що захищає організм від агресії патогенних мікроорганізмів і впливу несприятливих чинників. Для підвищення сил і енергії людині необхідні вітаміни, мінерали та інші поживні речовини. При дефіциті цих елементів опірність імунітету знизиться, стануть з'являтися різні порушення і захворювання. Сьогодні ми хочемо поговорити з вами про те, які вітаміни потрібні жіночому організму для підвищення захисних сил імунної системи. Які вітамінні продукти допоможуть зберегти молодість і красу представницям прекрасної статі? Відповідь міститься в нашій статті.
Необхідні вітаміни для жінки
Пропонуємо вашій увазі список найважливіших елементів, в яких потребує організм жінки людства:
- Віт. А (ретинол). Добова норма його складає 1 мг. Ретинол бере участь в роботі імунної системи, зміцнює зір, прискорює передачу нервових імпульсів, підвищує увагу. Міститься в яловичої печінки, моркви, калині, петрушці, вершковому маслі.
Віт. В1 (тіамін). Добова норма становить 1,5 мг. Тіамін підвищує опірність організму до інфекційних патологій, регулює роботу нервової і серцево-судинної системи. Міститься в горіхах, горосі, насінні, злаках, свинині і курячої печінки.
Віт. В2 (рибофлавін). Добова потреба - 2 мг. Без цього вітаміну складно підтримувати здоров'я шкіри, нігтів і волосся. Крім того, рибофлавін поліпшує імунітет і обмінні процеси. Міститься в яйцях, мигдалі і сирі.
Віт. В3 (нікотинова кислота). Добова доза становить 20 мг. Нікотинова кислота нормалізує обмін речовин, стабілізує роботу нервової системи, покращує стан шлунково-кишкового тракту. Знайти В3 можна в пшеничних висівках, горіхах, м'ясі індички.
Віт. В5 (пантотенова кислота). У добу необхідно вживати 5 мг цього елемента. Пантотенова кислота підсилює імунітет, поліпшує роботу нервової системи і перистальтику кишечника.
Віт. В6 (піридоксин). Добова потреба в ньому становить 2 мг. Піридоксин бере участь у синтезі нуклеїнових кислот, що запобігають процеси старіння. Міститься в горіхах, насінні бобових, обліписі, тунці, сардини, скумбрії.
Схожі статті
