У багатьох робота сидяча за комп'ютером, від однієї і тієї ж вимушеної пози страждає весь хребет і особливо втомлюється шийний відділ. З'являється відчуття дискомфорту в області шиї, хрускіт при русі голови, може навіть виникнути біль. Якщо не вживати ніяких заходів, то становище буде тільки посилюватися - біль може поширюватися далі вздовж руки і в область лопатки.
Нерідко через перенапруження м'язів шийного відділу хребта можуть виникати головні болі і відчуття оніміння в області потилиці.
Якщо вам ці відчуття знайомі, то Твоя Iзюмінка пропонує ефективну гімнастику, яка допоможе розслабити спазмовані м'язи і допоможе шиї, якщо вона втомилася. Її можна виконувати прямо на робочому місці, не виходячи з-за столу, без особливих зусиль. Всі вправи прості, виконуються в повільному темпі, з розслабленням на видиху.
1 вправа
Починати гімнастику потрібно з дихального вправи, спрямованого на розслаблення спазмованих м'язів шиї: сидячи на стільці в зручній позі, вдихніть і затримайте дихання на 5 секунд, потім видихніть. Розслабтеся. Повторіть 3-5 разів.
2 вправа
Сидячи на стільці, повільно повертати голову вправо до плеча і повернувши голову в початкове положення починати повільно повертати вліво. Повторити 10-12 разів.
3 вправа
Сидячи на стільці, кисті обох рук щільно обхоплюють бічні поверхні шиї. Повільно схиляємо голову спочатку вперед, потім назад, потім вліво і вправо, потім повертаємо голову вліво і вправо. Амплітуда руху голови невелика. Повторити 6-8 разів.
4 вправа
Сидячи на стільці, долоню однієї руки охоплює збоку поверхню шиї, долоня іншої руки знаходиться на тімені голови з протилежного боку. Вдихнути. Затримати дихання на 5 секунд. Під час видиху повністю розслабитися і спокійно нахилити голову в сторону руки лежить на бічній поверхні шиї. Ці нахили робляться в повільному темпі, без особливих зусиль і з невеликою амплітудою голови. Повторити 6-8 рухів в кожну сторону.
5 вправа
Сидячи на стільці, кисті рук в «замку» знаходяться на потилиці, лікті розведені в сторони, шия випрямлена. Повернути тулуб разом з руками, які перебувають на потилиці, з одночасним видихом і розслабленням (шия при цьому не згинається, голова не нахиляється). Всі рухи виконувати повільно. Повторити 10-12 разів.
6 вправа
Сидячи на стільці, руки вздовж тулуба опущенні вниз. Повільно повернути голову в бік до упору не згинаючи шиї. Вдихнути. На видиху в цьому положенні повністю розслабитися, зігнути шию-о-пліч. Потім розігнути шию і повільно повернути голову в початкове положення. Теж саме зробити в інший бік. Повторити 6-8 разів.
7 вправа
Сидячи на стільці, кисті рук в «замку» знаходяться на потилиці, лікті розведені в сторони. Зробіть вдих і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно погляд спрямований вгору, голова нахилена трохи назад і зустрічає невеликий опір рук, що лежать на потилиці. Потім на видиху розслаблення - голова нахиляється вперед. Повторити 3-5 разів.
8 вправа
Сидячи на стільці, кисті рук складені в «замок», який підпирає знизу підборіддя. Зробити вдих, затримати подих на 5 секунд. Одночасно голова спрямована вперед і зустрічає невеликий опір рук. Потім на видиху розслаблення - голова злегка відкидається назад. Повторити 3-5 разів.
9 вправу
Сидячи на стільці, покладіть одну долоню на потилицю. Зробіть вдих і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно повільно поверніть голову в сторону руки, що лежить на потилиці. Видих, розслабтеся. Повторіть 3-5 разів по черзі змінюючи боку і руки.
10 вправа
Сидячи на стільці, шия випрямлена, голова дивиться перед собою. Вдихніть і затримайте дихання на 5 секунд. Одночасно повільно нахиліть голову на плече. Видих - поверніть голову в початкове положення. Те ж саме повторіть, але в іншу сторону. Повторіть 6-8 разів на кожну сторону.
Виконуючи ці нескладні вправи для шиї, ви зможете, не залишаючи робочого місця, домогтися гарних результатів щодо усунення напруги в шийному відділі хребта. Ви можете робити цю гімнастику кожного разу, якщо відчуєте, що ваша шия втомилася. Крім гімнастики необхідно також обов'язково робити перерви - щогодини залишати своє робоче місце для 10 хвилинного відпочинку. А вдома, для профілактики остеохондрозу хребта не забувайте робити комплекс вправ для гнучкості спини. Цей комплекс зміцнить м'язи і спина під час роботи за комп'ютером буде менше втомлюватися і хворіти.
Ще статті на цю тему: