План, план і ще раз план! Абстрактність - головний ворог організованого і насиченого відпочинку. Якщо ви в загальних рисах збираєтеся "добре відпочивати" і "правильно харчуватися" - нічого не вийде, сила звички і інерція "накатаних рейок" моментально затягне вас у вир звичайного способу життя. Вам потрібен конкретний план, що складається з основних пунктів відпускного оздоровлення і, звичайно, розкладу.
Друга умова - виділене на свій відпочинок час. Святе місце порожнім не буває: як тільки у вас звільняється 8-10 годин, які ви зазвичай віддаєте роботі, в це часовий простір так і норовлять втиснутися самі "невідкладні і неймовірно важливі" справи. Терміново потрібно розморозити холодильник, з'їздити до тітки в сусіднє місто і перебрати шафи. Все це чудово, але якщо ви твердо мають намір привести своє самопочуття в порядок за два тижні, обов'язково отвоюйте у цих прилипливих справ хоча б половину звільнився часу!
Три ознаки хорошого плану відпочинку:
1. Велика частина його пунктів спрямовані на те, щоб нейтралізувати наслідки вашого звичайного способу життя. Наприклад, якщо ви систематично не висипаєтеся, в плані має бути пункт про повноцінний нічному відпочинку, якщо їсте багато фастфуду, необхідний пункт про здорову їжу, якщо нескінченно нервуєте і живете в режимі постійної загрози зірваних дедлайнів, пункт про розслаблення просто зобов'язаний бути на першому місці .
2. Комплексний підхід. Можливо, вам потрібно зробити упор на щось одне, скажімо, здорове харчування, але не забувайте і про інші аспекти ЗСЖ в період відпочинку: додавши до плану прогулянки, парочку розслаблюючих пікніків і похід до косметолога, ви тільки підсилите доброчинної ефект свого основного напрямку руху.
3. Індивідуальний підхід. Є універсальні способи відновити сили і поліпшити самопочуття, але у вашому плані повинні бути і виключно індивідуальні пункти - то, чого особисто вам не вистачає для душевної рівноваги і здоров'я в звичному способі життя. Що завгодно - від мрії покататися на коні до масок для обличчя з водоростями.
Універсальні способи оздоровлення і відпочинку під час короткої відпустки
Здорова дієта
Можна було б назвати її модним словом "детокс", але все ж суть "відпускної" здорової дієти не стільки в очищенні організму, скільки в оздоровленні: нам потрібна не струс, а скоріше гармонізація харчування, приведення його у рівновагу. Головне в здорової відпускної дієті - робити те, на що зазвичай у вас не вистачає сил, можливостей, часу.
Час "на тишу"
Те, що під час відпустки варто гарненько виспатися (незгірш від 7-9 годин на добу), знають усі - і часто починають мріяти про блаженних годинах в теплому коконі ковдр вранці за місяць до відпустки. А ось благотворний вплив на психіку, нерви і здоров'я якісного, глибокого релаксу цінують не всі. Виділене для цих цілей час "на тишу" ви можете витратити різними способами: валятися по дві години на день з книгою або журналом, медитувати, дотримуючись порад чергового модного youtube-гуру, неспішно прогулюватися або в кінці кінців вичісувати свого перського котика. Головна умова - тиша, самотність, розслаблення. Таке проведення часу здається марним і може навіть турбувати вас - особливо якщо ви звикли жити в дуже напруженому ритмі; але на ділі воно підспудно, непомітно допомагає вашій психіці відновитися, прийти в рівновагу, абстрагуватися від насущних проблем.
Вигул свого "внутрішнього пса"
Якщо собаку не вигуляти як слід, вона буде спочатку "нарізати кола" по вашій квартирі, а потім тривожно спати, нікому не даючи спокою. Щось подібне відбувається і з людиною: якщо ви не забезпечуєте навантаження свого тіла, м'язів, не даєте виходу енергії, відпочинок перетворюється в ловлення, при якому ви, відпочиваючи, втомлюєтеся від відпочинку. Немає нічого ефективнішого в плані розслаблення, ніж чергування фізичного навантаження з відпочинком, статичністю. Тому обов'язково слід запланувати на час відпустки фізичну активність будь-якого типу і виду, який вам приємніше. Це можуть бути пробіжки, прогулянки, запливи, катання на велосипеді, йога, домашні вправи - що вашій душі завгодно. Умова лише одне: після навантаження ви повинні відчувати приємне стомлення, при якому так добре впасти на диван і випити стаканчик соку. До слова, фізичну активність - піші прогулянки - можна поєднувати з короткими вилазками по типу "приємне з корисним" - в Ботанічний сад, зоопарк, замки, Біловезьку пущу і так далі.