Шава асана
Основна поза, яка веде до повного розслаблення. Готує організм до очищення. Здається, що просто розслабитися - легше бути не може. Це не зовсім так. Спробуйте взяти Шава асана, цілком можливо, що розслаблення не наступить ні на перший раз, ні на другий. Однак слід практикуватися, оскільки ця поза допомагає зняти м'язову напругу, нервозність, відмінно допомагає від хронічної втоми і не дає розвинутися стресу.
1. Спочатку ляжемо на спину, витягнемо руки вздовж тіла, між іншим долоні на ребро великим пальцем догори і закриємо очі.
2. Намагаємося напружити все тіло, витягуючи ноги і притискаючи руки до стегон. Тут же розслабляємося.
Далеко не у всіх виходить розслабити тіло повністю, позначається багаторічний спосіб життя в стані м'язової активності і стресу. Не слід припиняти занять, адже правильне виконання вправ досягається за допомогою тренувань.
Тут може допомогти випробуваний метод розслаблення, при якому перші успіхи будуть досягнуті через півгодини, а в результаті тренувань і за 3-4 хвилини.
Лежимо на спині і звертаємо увагу на область грудної клітини, в якій необхідно викликати відчуття тепла і тяжкості, а потім відразу ж розслаблення. Потім ту ж процедуру повторіть з областю живота, і також розслабте його. Потім повторіть напругу і розслаблення пальцями ніг, литками і далі вгору по тілу. Подумки необхідно спробувати напружити і розслабити кожен м'яз від низу до верху. Дихання залишайте неглибоким і ритмічним, не затримуйте його. З такої пози не рекомендується виходити різко, рухи повинні бути плавними і уповільненими.
Супра Вайра асана
1. Сідаємо на підлогу на коліна, відстань між ними має бути близько 15-ти см. Долоні впираються збоку в підлогу. Шкарпетки ступень притискаємо один до одного, п'яти розведені. Заспокоюємо дихання, дивимося перед собою.
2. Повільно опускаємо тіло назад на підлогу, допомагаючи собі руками. Якщо вийшло повністю опустити тулуб, пора переходити до наступного кроку. Якщо не немає, постарайтеся домогтися спокійного сидіння на носках і ступнях.
3. Руки кладемо позаду стегон.
4. Рухаючись ліктями до попереку, намагаємося торкнутися підлоги головою. Повільно опускаємо все тіло на підлогу.
5. Руки розслабляє і витягуємо уздовж тіла, притискаючи до боків. Затримуємо положення на кілька секунд, в цей час робимо кілька повільних глибоких вдихів і видихів через ніс.
6. Обхопивши руками щиколотки ніг, повертаємося в початкове положення.
7. Прийнявши вихідне положення, відпочиваємо кілька секунд, потім повторюємо весь цикл 5 разів.
Сурья намаскар асана
1. Фіксуємо ноги на відстані близько півметра один від одного, руки опускаємо вздовж тулуба. Погляд вперед, дихання рівне.
2. Повільно вдихаючи, піднімаємо руки вгору через сторони до їх паралельного розташування. Долоні дивляться вперед.
3. Видихаючи, нахиляється вперед. Руки залишаються паралельними один одному.
4. Утримуємо такий стан кілька секунд, при цьому верхня частина тулуба повинна бути розслаблена, а нижня - зафіксована і напружена. Опускаємо голову вперед, руки розслабляє і опускаємо до підлоги.
5. Переводимо упор на підлогу, фіксуємо положення і залишаємося в ньому кілька секунд.
6. Робимо короткий відпочинок і повторюємо цикл 4 рази.
У йозі існує безліч асан, що володіють дією, що очищає. Допомагаючи організму очиститися за допомогою йоги ви не тільки здобудете чистоту тіла, але і чистоту помислів.
Також цікаво:
- Прості методи очищення організму
- Як вибрати тренажер для дому?
- Самомасаж особи в домашніх умовах
- Очищення організму рисом: як його правильно провести
- Проносні засоби для схуднення: оцінимо користь і шкоду
- Очищення по аюрведою: східні практики в допомогу худнуть
- Різке схуднення: так воно потрібно?
Обожнюю йогу. Займаюся не перший рік. Прості на перший погляд асани приносять дуже велику користь всьому організму. Всі асани, про які Ви говорите корисні .Комплекс сурья намаскар це просто чудо Бажано його робити на світанку. Він і перекладається як "вітання зорі". А шавасану треба робити в самому кінці. це релакс всього організму і закріплення виконану практики.