Вправи йоги працюють таким чином, що при виконанні асан на скручування стара кров віджимається від внутрішніх органів і суглобів, а коли ви виходите з пози, нова збагачена киснем кров надходить до них. Перевернуті пози сприяють припливу крові з ніг і тазу в легені, де вона також збагачується киснем.
Йога допомагає підвищити рівень гемоглобіну і збільшує кількість білих кров'яних клітин, які доставляють кисень до тканин, що сприяє розрідженню крові. Це знижує ризик серцевих нападів і інсультів.
Йога зміцнює лімфатичну та імунну системи
Скорочення і розтягування м'язів під час виконання асан сприяє руху лімфи в організмі (прозорої в'язкої рідини, багатої імунними клітинами). Це дозволяє лімфатичної системи краще справлятися з інфекціями, руйнувати ракові клітини і видаляти токсичні відходи з кліток.
Йога покращує серцево-судинну систему
Виконання асан, також як аеробні навантаження, істотно знижує ризик серцевих захворювань і допомагає позбутися від депресії. Дослідження показали, що практика йоги стабілізує серцебиття в стані спокою, покращує витривалість і сприяє надходженню кисню до внутрішніх органів.
Йога знижує тиск
Доктор Деббі Коен з Університету Пенсільванії досліджувала вплив йоги на тиск 58 добровольців у віці від 38 до 62 років.
Учасників розбили на 3 групи. Члени першої основну увагу приділяли дієт, схуднення і пішим прогулянкам. Друга група добровольців займалася йогою, а учасникам третьої до занять додали дієту.
У підсумку, у другої групи зафіксували більш значуще зниження показників тиску, ніж у першій - з 133/80 до 130/77. А ось результати учасників третьої групи, всупереч очікуванням, не надто відрізнялися від результатів другої групи.
Йога регулює роботу надниркових залоз
Йога допомагає знизити рівень кортизолу - гормону, який виробляється корою наднирників. Він є гормоном стресу і при будь-якому фізичному або психологічному стресі його рівень підвищується, що дозволяє сконцентруватися, підвищити увагу. Всі органи у відповідь на підвищений рівень кортизолу починають працювати в посиленому, екстреному режимі. Люди, у яких рівень гормону підвищений, мають зайву вагу і люблять всі стреси заїдати чим-небудь смачним.
Йога робить вас щасливими
Дослідження довели, що заняття йогою допомагають позбутися від депресії. При виконанні асан істотно підвищується рівень серотоніну (гормону щастя), що сприяє гарному настрою і поліпшенню загального самопочуття.
Йога допомагає знизити вагу
Ми часто чуємо: хочеш схуднути - менше їси, більше рухайся. Йога допомагає сформувати здоровий спосіб життя без насадження правил і підрахунку калорій.
Практика йоги працює на фізичному та емоційному планах. Виконання асан - це і є рух. А стабілізація душевного емоційного стану позбавляють від переїдання і сприяють вибору більш здорової їжі.
Йога знижує рівень цукру в крові
Йога знижує рівень цукру і поганого холестерину в крові і підвищує рівень хорошого холестерину. Дослідження показали, що це відбувається в слідстві зниження рівня кортизолу та адреналіну, що в свою чергу сприяє зниженню ваги і поліпшенню чутливості до дії інсуліну.
Йога допомагає зосередиться
Одним з головних компонентів йоги є концентрація на цьому. Дослідження виявили, що регулярні заняття йогою покращують координацію, реакцію і навіть показники IQ. Люди, які практикують медитацію, показують здатність швидше вирішувати завдання, краще запам'ятовувати інформацію і відновлювати події в пам'яті. Можливо, це обумовлено тим, що вони не обтяжені нескінченним потоком сторонніх думок.
Йога допомагає розслабитися
Йога допомагає заспокоїтися, уповільнити дихання і сфокусувати увагу на сьогоденні, переносячи баланс з симпатичної нервової системи на парасимпатичну. Вона сприяє відновленню сил, знижує частоту сердечного ритму, знижує тиск, підвищує кровообіг в травної та репродуктивної системах і дає розслабляючий ефект.
Йога покращує баланс і координацію рухів
При регулярних заняттях йогою посилюється здатність відчувати своє тіло і його розташування в просторі і поліпшується баланс. Здобувши хороший баланс, ви будете менше спотикатися і падати. Для літніх людей це особливо важливо, тому що вони отримують більше незалежності, можуть самі себе про себе подбати.
Йога розвиває контроль над тілом
Деякі просунуті йоги мають здібностей повністю контролювати своє тіло, ніж призводять вчених в замішання. Історії відомі йоги, які могли впадати в сплячку, довгий час обходитися без їжі і води, зупиняти серце, засипати за одну хвилину. Займаючись йогою, ви теж можете навчитися як розслабитися і заснути, коли вас мучить безсоння, або подумки посилити приплив крові до тазу, коли намагаєтеся завагітніти.