За допомогою виконання певних поз цієї східної практики можна повернути тілу гладкість і пружність без виснажливих фізичних навантажень.
Вправи тільки на перший погляд здаються складними. Почніть їх виконувати - і ви побачите, що з ними впорається навіть новачок. А ефект не змусить себе довго чекати.
Як йога допомагає позбутися целюліту
Заняття йогою покращують обмінні процеси в організмі. Прискорюється обмін речовин - зменшуються жирові відкладення. По-друге, вправи стимулюють кровообіг, що позбавляє тканини від застійних процесів. По-третє, виникає лімфодренажний ефект - основа основ методів боротьби з целюлітом.
По-четверте, під час виконання кожного з вправ тренуються відразу кілька груп м'язів, в тому числі і глибоких. Також йога сприяє нормалізації гормонального фону, усуваючи тим самим ще одну з причин появи «апельсинової кірки». Виконуйте вправи регулярно, більше рухайтеся, стежте за харчуванням, і ви не залишите целюліту жодного шансу!
1. Уткатасана - ( «Поза стільця»)
Початкове положення - стоячи. Ноги розставлені на ширину тазу, стопи стоять паралельно. Руки витягніть вперед. Долоні при цьому «дивляться» вгору.
Сядьте навпочіпки. Стегна повинні бути паралельні підлозі. Випряміть плечі, груди - вперед.
Підберіть всередину пальці ніг, підніміть п'яти вище. Зігнуті в колінах ноги при цьому трохи випрямити. Копчик «дивиться» вниз.
Тепер, зберігаючи таку позу, глибоко присядьте. П'яти опустіть вниз, але статі вони не повинні стосуватися. Стегна тримаєте паралельно підлозі.
В такому приседе стисніть коліна і потягніть їх вниз, до підлоги. Хребет витягайте вгору.
Зафіксуйте цю позу на кілька секунд. Потім вийдіть з пози і розслабте м'язи.
2. Паріпурна Навасана ( «Поза човни»)
Сядьте на підлогу. Ноги витягнуті вперед. Долоні покладіть на підлогу на рівні попереку, пальці долонь повернені вперед, у напрямку до ніг. Випрямити спину.
Зробіть видих. Потім відкиньте тулуб назад, а ноги підніміть приблизно на 60 °. При цьому ноги повинні бути прямими. Пальці ніг витягнуті вперед.
Підніміть стопи вище голови. При цьому не торкайтеся підлоги спиною!
Руки витягніть вперед, паралельно підлозі. Долоні розгорнуті один до одного. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися.
Намагайтеся утриматися в такому положенні близько хвилини.
Зробіть видих. Потім вийдіть з пози, ляжте і розслабте напружені м'язи.
Дана вправа не рекомендується виконувати під час менструації і при підвищеному тиску.
3. Адхо Мукха Шванасана ( «Собака мордою вниз»)
Початкове положення - лежачи на підлозі на животі. Стопи розведені в сторони.
Поставте долоні на підлогу на рівні грудей. Пальці спрямовані вперед.
Зробивши видих, підніміть тулуб, випрямивши руки в ліктях. Голову намагайтеся опустити на підлогу. Спину тримаєте рівно!
П'яти потягніть назад. Постарайтеся поставити їх на підлогу (нічого страшного, якщо перший час у вас це не буде виходити). Стопи тримайте паралельно один до одного. Намагайтеся не згинати ноги в колінах (хоча новачкам і це можна пробачити).
Зафіксуйте таке положення на хвилину. Потім видихніть, підніміть голову і акуратно, не поспішаючи, вийдіть з пози.
Дана вправа протипоказано при підвищеному артеріальному тиску.
4. Вірабхадрасана ( «Поза героя»)
Встаньте прямо. Стопи разом, пальці ніг притиснуті до підлоги. П'яти і великі пальці ніг повинні стикатися. Вага тіла - на середині стопи. Живіт втягнутий, груди - вперед, хребет витягнуть.
Підніміть випрямлені руки над головою. Намагайтеся при цьому не піднімати плечі. Долоні з'єднайте і потягніться вгору.
Вдихніть і потім в стрибку широко розставте ноги.
Видихніть. Поверніться вправо. Праву стопу розгорніть під прямим кутом (пальцями назовні). Ліву стопу теж трохи поверніть вправо. Праве коліно зігніть під прямим кутом. При цьому коліно повинно знаходитися точно над п'ятою.
Витягніть ліву ногу. Тулуб при цьому має бути розгорнуто в сторону правої стопи.
Погляньте на долоні над головою, потягнувши хребет вгору.
Зафіксуйте це положення приблизно на 20 секунд.
Повторіть вправу в іншу сторону.
Поділитися з друзями: