Йога в домашніх умовах - принципи побудови практики
Домашня йога для початківців - основні помилки особистої практики
1. Помилки в побудові послідовності вправ.
Починати практику краще з комплексу Сурья Намаскар. Даний комплекс розігріває тіло і готує його до подальших вправи. Потім слід виконати комплекс асан стоячи, після чого сидячи і лежачи. Завершувати заняття йогою в домашніх умовах слід перевернутими позами. Для новачків відмінно підійде Саламбо сарвангасана.
2. Асани виконуються без компенсації, що призводить до перерозтягнення, напрузі і болі.
Після кожної асани виконується її компенсація. Так після прогинів обов'язково необхідно виконати нахил. Асана на компенсацію виконується стільки ж за часом, скільки Ви виконували основну. Після виконання вправ на розтягнення виконайте силову асану.
Щоб уникнути описаних вище помилок, рекомендую відвідувати 1-2 рази в тиждень заняття в групі. Освоївши базові послідовності, ви впевнено зможете приступити до занять йогою в домашніх умовах.
Домашня йога - що для цього буде потрібно
Для створення особливої атмосфери під час занять домашньої йогою можна використовувати відповідний музичний супровід, якщо це вам не завадить контролювати своє дихання під час виконання асан. Втім, музика для занять йогою в домашніх умовах зовсім не принципова. Якщо вам подобається займатися домашньою йогою в абсолютній тиші, то, будь ласка. Головне створити навколо себе відчуття зовнішнього і внутрішнього комфорту. Це допоможе вам підвищить ефективність і якісну складову ваших занять. Домашня йога заснована на певних правилах і вимагає підвищеної самодисципліни. Тільки цим шляхом можна наблизитися до досконалості духу і тіла.
Шість головних правил для занять домашньої йогою
1. Виберіть найоптимальніший для вас темп виконання вправ.
Кожна людина займається йогою і практикуючий її основні напрямки по-своєму індивідуальний і володіє різним рівнем підготовки. Тому інтенсивність вправ і ритм занять для кожного будуть свої. Вибравши для себе темп, що не порушує ваше внутрішнє енергетичну рівновагу, ви тим самим зробите ваші заняття гармонійними і більш досконалими. А шлях до досконалості, це і є основна мета йоги.
Концентрація уваги на власному диханні дуже важлива при виконанні всіх вправ, які включає в себе йога. Особливо це важливо, коли Ви практикуєте в домашніх умовах і нікому нагадати про важливість правильного дихання. При виконанні асан не варто затримувати дихання, щоб не збитися з обраного вами темпу. Дихайте рівно і спокійно, виконуючи вдих і видих через ніс. При цьому довжина вдиху дорівнює довжині видиху.
3. Контролюйте положення тіла.
Прийнявши правильну позу для виконання тієї чи іншої вправи, прямолінійно витягайте лінію хребта, верхню точку голови і руки в тому напрямку, який передбачає дана поза.
4. Уникайте механічного виконання вправ.
Кожне ваше рух має виконуватися контрольовано і усвідомлено.
5. Ніщо не повинно відволікати під час практики.
Виключіть всі фактори, які можуть перешкодити вашим занять йогою будинку - телевізор, присутність сторонніх, зайвий шум і т. Д.
Виконуйте необхідні вам вправи не менше 3 разів на тиждень.