Щоб позбутися від хропіння, люди починають займатися йогою. Йога від хропіння включає в себе ряд комплексних вправ, які допоможуть боротися з ним. Через розслаблення гортанних м'язів утворюється звук хропіння. Викликає вібрацію звуження органів дихання, і повітря, що проходить через них, сприяє появі такого звуку.
сигнали тривоги
Хропіння - це порушення роботи органів дихання в момент сну, що з'являється в момент важкого потрапляння повітря при вдиху. Може наступити зупинка дихання. У цей момент порушується кровообіг в системі органів людини і виникає інсульт або інфаркт. У людей, що хропуть уві сні, працездатність організму знижується, настає швидка стомлюваність.
У людей, що хропуть уві сні, працездатність організму знижується, настає швидка стомлюваність.
Світові вчені зробили висновок, що через хропіння скорочується тривалість життя на два роки. Страждає хропінням велика кількість людей, і всі бажають позбутися від нього. Одні застосовують різні дієти, інші відчувають на собі народні кошти. Якщо страждає хропінням людина особливо не страждає від цього, то навколишні його люди можуть бути не в захваті від такої проблеми. Однак і для хропе людини він серйозно небезпечний: викликає зупинку дихання, що в важких випадках може привести до летального результату. Найчастіше хропіння викликаний анатомічною будовою організму. Це можуть бути:
- порушення будови щелепи і прикусу;
- вузькі вроджені проходи гортані і носа;
- мигдалини і поліпи;
- викривлена носова перегородка;
- подовження піднебінного язичка;
- ожиріння.
До факторів, що сприяють розслабленню м'язів глотки, відносять:
- гормональні порушення в організмі;
- втома;
- алкоголь;
- куріння;
- прийом снодійних;
- стан клімаксу.
Найнебезпечніше прояв - зупинка дихання в момент сну, або апное. Симптомами захворювання бувають: ранковий головний біль, підвищення тиску, неспокійний сон і сонливість. І самий явна ознака - виникнення гучного хропіння. Йога - як засіб боротьби з хропінням - в останні роки стає все більш популярною. Про неї не знає і не чув тільки ледачий. Це мистецтво з'явилося багато століть назад.
Популярні комплекси вправ йоги від хропіння
- Діафрагмальне дихання. Від хропіння в короткі терміни допоможе позбутися сукупність вправ, зорієнтованих на відновлення діафрагмального дихання. Вправи допомагають зміцнити структуру глотки - м'язи верхнього неба, мови, язичка, піднебінної фіранки і м'язи нижньої щелепи. Підходять такі вправи для хропіння нескладної форми. Спочатку необхідно зробити розслабленими м'язи преса і вдихнути, при цьому концентруючи увагу на область внизу живота. Уважно стежити за тим, як при видиху живіт буде втягуватися, а при вдиху - підніматися. Збільшувати тривалість видиху треба з кожним новим подихом.
- Наді Шодхана. Є дуже цікава практика йогів, виконувана ввечері, перед сном. Суть її - в диханні ніздрями по черзі. Потрібно для початку привести задню стінку мови в стан напруги, потім затримати мову у горла, роблячи при цьому зусилля. Для визначення правильності виконання прикладають пальці під підборіддя. Якщо відчувається напруга м'язів, то все проходить вірно. Ця вправа зміцнює фіранку неба. Виконується в 15 прийомів. І так п'ять разів поспіль, змінюючи ніздрі. Комплекс є найкращим засобом позбавлення від хропіння. Після таких занять людина засинає швидко і спокійно.
- Удджайі. Також можна зробити вправу для м'язів язика та обличчя. Для цього потрібно підборіддя опустити і гортань стиснути так, щоб почувся шиплячий звук. Виконати по п'ять видихів і вдихів, будучи в дуже розслабленому стані. При цьому збільшується глотковий просвіт і відбувається профілактика апное.
- Поза дитини. Поза «нахил голови до коліна» є також необхідною, і слід її включати в комплекс вправ. Приступивши до занять йогою, необхідно вжити і супутні заходи профілактики, такі як зміна положення в момент сну (краще на боці, ніж на спині), зміна подушки (віддати перевагу невисокою).
Йога. поза дитини
При боротьбі з хропінням допомагає не тільки йога, але і вправи іншого характеру. Можна вилікувати хропіння, вимовляючи щодня з ранку і перед сном 30 разів звуки «У», «І» і ретельно при цьому напружуючи всі лицьові м'язи м'якого піднебіння, глотки, шиї. Через деякий час помітите результат своїх зусиль. М'язи стануть більш тренованими, залишиться тренувати тільки м'язи носоглотки.
Отже, за сприяння йоги цілком можливо впоратися з хропінням.
Вчення йоги навчить розпізнавати сигнали організму, розповість, що таке блаженство, навчить мистецтву релаксації і стеженню за своїм здоров'ям, навчить міцному сну, допоможе пізнати таємниці голографічного всесвіту.
Якщо ви будете систематично виконувати комплекс вправ перед сном, ви і ваші близькі забудете, як звучить хропіння.