Стопи - це фундамент людського тіла, а хребет і таз - основа. Три складові здоров'я.
Стопа має складний пристрій - близько 26 кісток, 31 суглоб і 20 м'язів і зв'язок, які належать виключно їй.
Згідно з принципами східної медицини в нашому тілі проходять основних 12 парних (6 меридіанів стихії ЯН і 6 інших меридіанів стихії Інь) і 2 непарних центральних (передній і задній) енергетичних меридіанів або енергетичних каналів. Парні меридіани, проходячи по руках і ногах, переходять один в одного на пальцях. Пальці ніг і рук - це місця переходу з одного меридіана на інший, тому їм потрібно приділяти особливу увагу. У Су-Джок терапії (метод акупунктури, розроблений південно-корейським професором Park Jae Woo; СУ-кисть, Джок-стопа) використовується принцип подоби, за яким на поверхні підошви розглядаються окремі проекції багатьох наших органів. Таким чином, вплив на стопи призводить до відновлення біоенергетичної активності всього нашого організму.
Стопу слід розглядати в системі Стопа - Нижня кінцівка - Хребет. В опорних структурах тіла кожен наступний суглоб, розташований вище, залежить від розташованого нижче суглоба і навпаки. Патологія хребта починається зі стоп, тобто захворювання стопи - причина асиметрії всього тіла.
Стопа людини має два зводи - поздовжній вздовж стопи по внутрішньому краю і поперечний під основами пальців.
Плоскостопість - це деформація форми стопи зі зниженням склепінь (поздовжнього і поперечного), коли стопи втрачають свої основні функції: ресорну (амортизирующую), балансуючу і опорну. Як наслідок, стопи стають більш щільними і перестають пружинити при ходьбі. Вся навантаження переходить на суглоби ніг (колінний, гомілковостопний, тазостегновий) і хребет, що призводить до деформації суглобів ніг, сколіозу (викривлень хребта), розвитку патологічної постави, формування міжхребцевої грижі, остеохондрозу, остеопорозу, п'яткових шпор і інших захворювань, є причиною головного болю, сприяє розвитку варикозної хвороби.
А-В внутрішній поздовжній звід (ресорна функція).
В-С поперечний звід (балансувальна функція).
З-А зовнішній поздовжній звід (опорна функція).
Плоскостопість ділиться на вроджене і придбане (основна форма). Слабкість м'язів стопи призводить до неповноцінності м'язово-зв'язкового апарату, що з'єднує кістки, і служить однією з основних причин розвитку плоскостопості, тому дуже важливо, щоб м'язи і зв'язки стоп були сильними і підтримували стопу в піднесеному стані, прибираючи навантаження з суглобів ніг і хребта.
Фактори, що сприяють плоскостопості:
- основна причина плоскостопості - це погана розвиненість м'язів і зв'язок стопи. Тому для правильного формування склепіння необхідно постійно тренувати стопи;
- спадкова схильність: генетичні відхилення у розвитку зв'язок, м'язів і кісток стопи і вроджена слабкість м'язово-зв'язкового апарату;
- з одного боку, недостатнє фізичне навантаження (сидячий спосіб життя), з іншого боку, це надлишкова або довгострокова статичне навантаження на ноги і стопи (робочий день на ногах, високий каблук, бігові та стрибкові види спорту);
- травми (переломи кісток стопи і гомілковостопного суглоба, а також пошкодження м'яких м'язових тканин і зв'язок, які зміцнюють склепіння стопи);
- перенесені захворювання (поліомієліт, рахіт);
- носіння нераціональної і погано підібраного взуття, порушення кровопостачання і обміну речовин в стопі;
- вагітність, надмірна вага.
Підхід до лікування плоскостопості, як і до інших захворювань, повинен бути комплексний.
Основним інструментом для профілактики і лікування плоскостопості є регулярна практика Хатха-йоги.
Ключове слово - регулярність практики.
- поздовжнє плоскостопість (зниження поздовжнього зводу стопи, сплощення по довжині, стопа збільшується в довжину), зустрічається найчастіше у віці 16-25 років;
- поперечна плоскостопість (зниження поперечного зводу, сплощення по ширині, стопа збільшується в ширину), зустрічається у віці 35-50 років;
- комбіноване або поздовжньо-поперечна плоскостопість (сплощення поздовжнього і поперечного зводу одночасно).
Основні симптоми плоскостопості:
- важка хода, косолапасть (косолапие);
- зношеність взуття з внутрішньої сторони;
- мозолі і натоптиші на стопах;
- деформовані стопи (кісточка на великому пальці - вальгус великого пальця стопи; викривлені, молоткообразние пальці при поперечному плоскостопості; плоска стопа або занадто широка стопа);
- викривлення ніг, деформація колінних суглобів, непропорційний розвиток м'язів ніг;
- швидка втома ніг при ходьбі і стоячій роботі;
- біль в ногах і стопах після фізичних навантажень;
- втома, біль, відчуття важкості в ногах, набряклість, судоми в кінці дня;
- болю в області попереку, хребта, сколіоз, варикозне розширення вен, головні болі.
Як вже було сказано, основна причина плоскостопості - це м'язовий дисбаланс - ослаблена задня великогомілкова м'яз (m. Tibialis posterior) з медіальної боку, сухожилля якої переходять на підошву, і гіпертонус короткою малогомілкової м'язи (m. Peroneus brevis) з латеральної сторони, яка є антагоністом.
Основні правила йогатерапіі при плоскостопості:
1. Головна запорука успіху при лікуванні плоскостопості - це регулярна практика асан (абхьяса) і вайрагья (неприв'язаність до результату). Не забувайте, що практика повинна бути усвідомленою, уявляйте, як вирівнюється ваше тіло, як тіло стає гармонійним і збалансованим, а хребет рівним і гнучким, відчувайте, як ви твердо і впевнено стоїте на ногах, а енергія вільно тече по вашим енергетичним каналам від стоп до верхівки.
2. Невід'ємною частиною профілактики і лікування плоскостопості є використання правильного взуття і ортопедичних устілок (ортезів) в повсякденному житті.
3. Необхідно виконувати в рамках загального комплексу сукшма-в'яям в розминці наступні вправи:
a). варіанти вправ на носочках, п'яти навісу:
- стопи на одній лінії, одна нога попереду, інша ззаду. На вдиху п'яти піднімаються вгору, на видиху опускаються на підлогу (15-20 разів на кожну ногу). Поєднуйте повільні рухи з диханням Уджайі (подумки вимовляєте мантру "СО-ХАМ" або "ОМ") і з руками, на вдиху ( "СО") - руки вгору, видих ( "ХАМ") - руки вниз.
- шкарпетки разом, п'яти нарізно, кут приблизно 90 градусів. З вдихом повільно підніміться на носочки, з видихом повільно опустіть п'яти (робимо 15-20 разів). Дихання Уджайі.
b). повільні кругові рухи суглобами пальців назовні (10-15 разів однією ногою, потім інший).
c). стопи паралельно, опора на зовнішній край стопи. Пальці сильно напружені і зігнуті. Вага тіла поступово рухайте від мізинців до великого пальця і назад (10-15 разів).
d). стопи на ширині плечей. Підніміть праву ногу: великий палець підніміть вгору, інші пальці опустіть вниз (фіксація 10 секунд). Потім великий палець опустіть вниз, інші пальці підніміть вгору (фіксація 10 секунд). Опустіть праву ногу. Підніміть ліву. Повторіть 5 разів на кожну ногу.
4. Обов'язкові асани для практики:
- Асани стоячи з детальною відбудовою по методу Айенгара, що забезпечує вплив на м'язовий, зв'язковий і суглобової апарат стоп і гомілок і сприяє усуненню деформації стоп:
Тадасаї (Поза Гори, основа для всіх асан).
Встаньте прямо, стопи разом, руки опущені з боків, пальці разом, долоні повернені до стегон.
Підтягніть колінні чашечки вгору, напружуючи м'язи стегон, злегка проверніть тазостегнові суглоби назовні, куприк опустіть вниз, зробіть легку Мула і Уддияна бандху.
Відчувайте, як розправляється грудна клітка, плечові суглоби злегка розгорнуті і натягнуті вниз, лопатки прагнуть до хребта. Все тіло витягується уздовж вертикальної осі.
Шия розслаблена, рівне і спокійне дихання. Можна закрити очі.
У цій асан необхідно:
- уявити на підошві букву X і збалансувати тиск стоп на підлогу, зробивши основний акцент на чотирьох крайніх зонах: подушечці під великим пальцем і мізинці, зовнішньої і внутрішньої сторони п'яти.
- притискати зовнішні краї стоп до підлоги, подушечки під великими пальцями і внутрішніми п'ятами і піднімати поздовжній звід стоп від підлоги.
- відчути як ви немов вростає в землю і енергія піднімається від стоп вгору.
- стежити за тим, щоб другий палець ноги, гомілка і коліно знаходилися на одній лінії, а також другий палець ноги ділив п'яту навпіл уявною лінією.
- тиснути п'ятами в підлогу, одночасно притискати подушечки під великими пальцями і мізинцями, а пальці ніг тягнути вперед по підлозі.
Вірабхадрасана I, II, Уттхіта Тріконасана, Паріврітта Тріконасана, Уттхіта Паршваконасана, Паріврітта Паршваконасана, Паршвоттанасана, Прасаріта Падоттанасана, Уткатасана, Уттанасана.
- Баланси на ногах:
Вірабхадрасана III, Натараджасана, Уттхіта Хаста Падангуштхасана, Ардха Чандрасана, Гарудасана, Врікшасана.
Чатуш Падасана, Урдхва Дханурасана, Бхекасана.
- Асани в положенні сидячи і нахили:
Ці асани найбільш ефективні при тривалій фіксації.
Ваджрасана (Поза Блискавки) - 2 варіації, коли плесна стоп на підлозі і коли пальці підібрані (навшпиньки, давлячи сідницями на п'яти).
Супта Ваджрасана, Вірасана, Супта Вірасана, Бадхен Конасана, Супта Бадхен Конасана, Пашчімоттанасана, Джан шіршасана, Падмасана, Ардха Бадхен Падма Пашчімоттанасана, тріанг Мукхаікапада Пашчімоттанасана, Краунчасана.
Ардха Матсіендрасана I, II, Марічіасана I, III.
Сарвангасана, Халасана, Карнапідасана, Віпаріта Карань Мудра, шіршасана, Пінча
Маюрасана, Адхо Мукха Врікшасана.
Всі асани виконуються з урахуванням індивідуальних особливостей, в зручному ритмі дихання, прислухаючись до внутрішніх відчуттів; особлива увага приділяється травмобезопасности і протипоказань!
На закінчення, хочу побажати всім здоров'я, і нехай йога стане для вас звичним заняттям, чином гармонійної і повноцінного життя!
"Успіху в йозі досягне всякий, хто зуміє здолати свою лінь. І не важливо, молодий він або старий, хворий, слабкий або навіть старезний. Аби практика його була наполегливою" (Хатха-Йога прадіпіка).
Робота студентки Московського Університету Йоги Калашникової Олени