Кардиотренировки, що проводяться на голодний шлунок, - це відмінний спосіб позбутися від жирового прошарку. Однак, з огляду на те, що вони проводяться натщесерце, втрачається не тільки жир, але і м'язова тканина. Щоб займатися такими тренуваннями, необхідно зважити всі «за» і «проти» цього підходу до спалювання жиру.
Кардіотренінг відіграє значиму роль при жіросжіганіі. Жир стає джерелом енергії після виснаження глікогену, що настає в результаті тривалих кардіонагрузок, коли частота пульсу досягає 60-70% від максимуму. Грунтуючись на цій особливості тренування, закономірно припустити те, що виконання кардіо без сніданку, тобто натщесерце, здатне прискорити спалювання підшкірного жиру.
Ефективність «голодного» кардіо
Однозначної думки про те, наскільки ранкові кардиотренировки, що виконуються на голодний шлунок, результативні не існує. Суперечки на цю тему ведуться вже тривалий час. І прихильники, і противники наводять в якості доказової бази своєї правоти результати наукових досліджень, що протікають в організмі людини біологічні процеси і механізми. Вишукування вчених теж демонструють суперечливі висновки. Щоб прийти до якого-небудь рішення, слід ближче познайомитися з тим, як відбуваються витрати енергії при тренуваннях.
Джерелом енергії, що витрачається і при анаеробних, і при аеробних навантаженнях, служать накопичуються в організмі вуглеводи, тобто глікоген. Так відбувається до тих пір, поки його запаси не підходять до кінця. У ранкові години його рівень мінімальний. Якщо людина не поснідає, починає відбуватися катаболізмбілка. Прихильники кардіо натщесерце призводять цей факт як аргумент того, що замість вуглеводів при виконанні ранкового тренування задіяні жири.
Однак не слід забувати, що з резервним енергетичним запасом, який представляє собою жир, організм починається «розлучатися» в найостаннішу чергу. І якщо навіть глікоген знаходиться на нульовій позначці, якийсь час витрачатися буде не жировий прошарок, а білки - м'язова тканина. Отже, при виконанні кардіотреніровки натщесерце втрачається як жир, так і м'язи. Це особливо важливо для тих, хто не просто хоче схуднути, а займається з обтяженням, прагнучи знайти красиве і пружне тіло. Людям, яким принципово необхідно зберегти мускулатуру, рекомендується не займатися на порожній шлунок, а снідати.
Професійні спортсмени, які беруть участь в змаганнях, вдаються до занять кардіо натщесерце, щоб прискорити процеси жиросжигания. Однак поняття «натщесерце» для них є умовним, оскільки перед тренуваннями вони вживають амінокислоти. Це дозволяє уникнути витрат м'язового білка як альтернативного джерела енергії.
Кардіо натщесерце як частина програми тренувань
Займатися кардіо без сніданку рекомендується в наступних випадках:
- при досягненні «плато» - зниженому темпі спалювання жирових відкладень на тлі адаптації організму до зміни раціону і навантажень;
- після повної перебудови і звикання до вже використовуваної протягом тривалого часу програмі спортивних занять.
Вдаватися до «голодному» кардіо рекомендується на тимчасовій основі з певними перервами. Регулярні заняття приведуть до того, що організм адаптується до такого режиму. Головне, слід пам'ятати, що втрата м'язів є неминучою, а в деяких випадках, в залежності від індивідуальних особливостей, може спостерігатися млявість і втома.
Снідати чи ні після кардіо натщесерце
Поширеною помилкою практикуючих даний тип тренувань є повна відмова від ранкової трапези. Багато хто вважає, що якщо не їсти до обіду, то ефект, одержуваний від «голодного» кардіо, збільшиться. Подібний підхід в корені невірний.
Відсутність їжі в першій половині дня служить для організму сигналом до майбутньої голодовки. Він запускає механізм акумулювання жиру. Отже, м'язова маса втрачається, а отримується від подальших трапез енергія миттєво відкладається в жировий прошарок.
Уникнути цього дозволяє вуглеводний сніданок після кардіотреніровки. Такий прийом їжі не тільки блокує програму накопичення жиру, а й значною мірою зменшує втрату м'язової маси. Але, навіть беручи подібні заходи, не варто сприймати цей тип фізичного навантаження в якості повноцінного тренінгу по жиросжиганию.
Щоб запустити процес спалювання жиру, недостатньо просто займатися Кардіотренінг, потрібно ще й знизити кількість споживаних калорій. Якщо калорійність денного раціону буде залишатися високою, навіть самі інтенсивні тренування не зможуть компенсувати надлишок надходить в організм разом з їжею енергії, а результат буде практично нульовим.