Вдих короткий і галасливий, як бавовна в долоні, видих абсолютно пасивний, нечутний і невидимий.
Отже, витягнувши ноги вперед, потягнути шкарпетки від себе - вдих, потягнути шкарпетки на себе - знову вдих. Рахунок йде подумки (про себе, а не вголос) на кожен рух: раз, два, три, чотири. Дублювати рахунок, тобто вважати раз-раз, два-два - не можна. Шкарпетки тягнути від себе і на себе до відмови, до легкого болю в ступнях.
Зробивши 8 вдихів-рухів ступнями ніг, відпочиньте 3-5 секунд і починайте нову «вісімку». Потрібно зробити 4 «вісімки», тобто 32 вдиху-руху.
При гарній тренуванні можна робити по 16 або навіть по 32 вдиху-руху без зупинки. А всього потрібно зробити 96 вдихів-рухів ( «сотню»): або 12 «вісімок», або 6 разів по 16 вдихів-рухів, або 3 рази по 32 вдиху-руху.
Якщо ви хочете зміцнити черевний прес, то в початковому положенні, сидячи з витягнутими ногами, відірвіть п'яти від підлоги І підніміть прямі ноги до рівня пояса. Утримуйте їх під прямим кутом по відношенню до тулуба, а руками міцно тримайтеся за краї стільця, на якому ви сидите. Тепер виконуйте описані вище руху вправи «Шкарпетки» з піднятими ногами.