Гімнастика, розроблена А. Н. Стрельникової, унікальна і вже давно завоювала народну популярність. Регулярні заняття по цій системі дозволяють впоратися з найважчими захворюваннями різних систем і органів. При цьому дихальні вправи нескладні і не вимагають спеціального додаткового обладнання. У цій книзі Михайло Щетинін, єдиний учень Олександри Миколаївни, зібрав найбільш повний опис всіх вправ дихальної гімнастики своєї наставниці.
Завдяки докладним описам комплексів вправ і доступним поясненням ви зможете перемогти багато хронічних захворювань і зміцнити своє здоров'я в цілому.
Книга: Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової. Як впоратися з хронічними захворюваннями і зміцнити організм
Вправа «Шкарпетки»
Початкове положення: сядьте на стілець; ноги витягнуті, ступні разом.
На рахунок «раз» потягніть носки від себе (як у балеті) і одночасно коротко, різко вдихніть носом. На рахунок «два» без перерви і також на вдиху потягніть носки на себе (Олександра Миколаївна говорила: «Не тримайте ногу праскою!»). І від себе, і на себе носки слід тягнути до відмови, до легкого болю в ступнях.
Вправа «Шкарпетки»: фаза вдиху
Вважайте подумки (а не вголос) кожен рух: «Раз, два, три, чотири». Дублювати рахунок, тобто вважати «раз-раз», «два-два», не можна.
Зробивши 8 вдихів-рухів, відпочиньте 3-5 секунд і почніть нову «вісімку». Потрібно виконати чотири «вісімки», тобто 32 вдиху-руху. Добре потренувавшись, можна робити по 16 або по 32 вдиху-руху без зупинки. А загальна норма - 96 вдихів-рухів: або 12 разів по 8, або 6 разів по 16, або 3 рази по 32 вдиху-руху.
Якщо ви хочете зміцнити черевний прес, то в початковому положенні, сидячи з витягнутими ногами, відірвіть п'яти від підлоги і підніміть прямі ноги до рівня пояса. Утримуйте їх під прямим кутом по відношенню до тулуба, а руками міцно тримайтеся за краї стільця. Виконуйте описані вище руху з піднятими ногами.