Вдих короткий і галасливий, як бавовна в долоні, видих абсолютно пасивний, нечутний і невидимий.
Отже, витягнувши ноги вперед, потягнути шкарпетки від себе - вдих, потягнути шкарпетки на себе - знову вдих. Рахунок йде подумки (про себе, а не вголос) на кожен рух: раз, два, три, чотири. Дублювати рахунок, тобто вважати раз-раз, два-два - не можна. Шкарпетки тягнути від себе і на себе до відмови, до легкого болю в ступнях.
Зробивши 8 вдихів-рухів ступнями ніг, відпочиньте 3-5 секунд і починайте нову «вісімку». Потрібно зробити 4 «вісімки», тобто 32 вдиху-руху.
При гарній тренуванні можна робити по 16 або навіть по 32 вдиху-руху без зупинки. А всього потрібно зробити 96 вдихів-рухів ( «сотню»): або 12 «вісімок», або 6 разів по 16 вдихів-рухів, або 3 рази по 32 вдиху-руху.
Якщо ви хочете зміцнити черевний прес, то в початковому положенні, сидячи з витягнутими ногами, відірвіть п'яти від підлоги І підніміть прямі ноги до рівня пояса. Утримуйте їх під прямим кутом по відношенню до тулуба, а руками міцно тримайтеся за краї стільця, на якому ви сидите. Тепер виконуйте описані вище руху вправи «Шкарпетки» з піднятими ногами.
Поділіться на сторінці
Схожі глави з інших книг
Позиція спостерігача - базова вправа. Вправа №11 1. Встати біля стіни і притулитися до неї спіной.2. Ноги повинні бути пов'язані один з одним, випрямлені і відсунуті злегка вперед на 15-20 см.3. Крижі, вся спина і бажано потилицю повинні щільно прилягати до стене.4.
Друга вправа - дихальна вправа з рухами рук Початкове положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі. Плечі і лікті злегка висунуті вперед. Голова злегка нахилена вперед. Видих (рис. 3) .Виполненіе. 1. Плавно випрямити і розвести руки і сторони.
Дев'яте вправу - дихальна вправа з рухами рук Початкове положення. Сидячи на стільці. Руки на поясі. Плечі, лікті і голова подані трохи вперед. Видих (рис. 19) .Виполненіе. 1. Розвести руки в сторони і трохи вгору. Долоні повернути вгору. Корпус прогнути. голову
Одинадцяте вправу - дихальна вправа з рухами рук Початкове положення. Стоячи. Ноги разом. Руки опущені вздовж тулуба. Видих (рис 49) .Виполненіе. 1. Підняти прямі руки вперед. Вдих (рис. 50). 2. Розвести руки в сторони. Долоні повернути вниз. продовження вдиху
Дванадцяте вправу - дихальна вправа Початкове положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Руки на поясі. Видих (рис. 52) .Виполненіе. 1. Відвести трохи лікті, плечі і голову назад. Прогнути корпус. Вдих. 2. Перейти в початкове положення. Видох.Указанія. Вправа
Чотирнадцяте вправу - дихальна вправа Початкове положення. Стоячи. Руки уздовж тулуба. Видих (рис. 84) .Виполненіе. 1. Зрозуміти руки вперед. Вдих (рис. 85). 2. Підняти руки вгору. Продовження вдиху (рис. 86). 3. Розвести руки в сторони. Видих (рис 87). 4. Опустити руки вниз.
Чотирнадцяте вправу - дихальна вправа з «угрупованням» Початкове положення. Стоячи. Ступні на ширині плечей. Розслаблені руки підняті вгору. Вдих (рис. 127) .Виполненіе. 1. Проведіть присісти. Руки і корпус розслаблено опустити вниз. Видих (рис. 128). 2. Плавно перейти в
Вправа IV. Вправа для очей з хатха-йоги Це класичний, дуже ефективний підхід до поліпшення зору. Вправи дуже корисно виконувати в розслабленому стані розуму. За допомогою цього комплексу можна обережно опрацьовувати м'язи очі, рухаючи очне
Вправа «Шкарпетки» Початкове положення: сидячи на стільці, ноги витягнуті, ступні вместе.1. На рахунок «раз» тягнемо шкарпетки від себе (як у балеті) і одночасно робимо короткий, різкий, гучний вдох.2. Потім, без перерви, на рахунок «два» тягнемо шкарпетки на себе (Олександра Миколаївна
Вправа «Шкарпетки-п'ятки» Початкове положення: сидячи на жорсткому стільці або на табуреті, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, кисті рук або лежать на колінах, або притримують краю табурета справа і слева.1. На рахунок «раз» піднімаємо носочки обох стоп вгору
Вправа «Шкарпетки лежачи» Початкове положення: лежачи, ноги витягнуті, ступні вместе.1. На рахунок «раз» тягнемо шкарпетки від себе і одночасно робимо короткий, різкий, гучний вдох.2. Потім, без перерви, на рахунок «два» тягнемо шкарпетки на себе. Шкарпетки від себе - вдих, носочки на себе
Вправа «Шкарпетки» Початкове положення: сидячи на стільці, ноги витягнуті, ступні разом. 1. На рахунок «раз» тягнемо шкарпетки від себе (як у балеті) і одночасно робимо короткий, різкий, гучний вдих. 2. Потім без перерви на рахунок «два» тягнемо шкарпетки на себе (Олександра Миколаївна
Вправа «Шкарпетки-п'ятки» Початкове положення: сидячи на жорсткому стільці або на табуреті, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом, кисті рук або лежать на колінах, або притримують краю табурета справа і слева.1. На рахунок «раз» піднімаємо носочки обох стоп вгору
Вправа «Шкарпетки лежачи» Початкове положення: лежачи, ноги витягнуті, ступні вместе.1. На рахунок «раз» тягнемо шкарпетки від себе і одночасно робимо короткий, різкий, гучний вдих. 2. Потім, без перерви, на рахунок «два» тягнемо шкарпетки на себе. Шкарпетки від себе - вдих, носочки на себе -
Третя вправа здоров'я: вправа «Золота рибка» А ось це вже справжнє вправу. З цього почнемо з його опису, а потім розкладемо, як воно діє і на що вліяет.Упражненіе «Золота рибка» виконується наступним образом.Ісходное положення: лягти на спину особою
Вправа для очей 2: Єгипетська техніка фокусування на букві (вправа для очних м'язів, що покращує зір вдалину і поблизу) До школи діти активно використовують периферійний зір. Однак, ставши школярами, вони звикають дивитися або вперед - в сторону вчителя і дошки,