Тонізуючі властивості кофеїну давно відомі, тому багато любителів спорту п'ють каву перед тренуванням, щоб підбадьоритися перед заняттями в залі. Як поєднується кофеїн і заняття спортом? Ми неодноразово переконувалися, що однозначних відповідей на «кавові» питання не існує. Так що доведеться розбиратися в проблемі з різних точок зору.
Чи можна пити каву перед тренуванням
користь кави
Під впливом кофеїну нервові клітини людини активізуються, а мозок збільшує вироблення адреналіну. Цей гормон зменшує втому, підвищує витривалість, дозволяє працювати на тренуванні з більшою віддачею. При активних заняттях спортом і без кави відбувається адреналіновий викид, але кофеїн допомагає прискорити цей процес. В результаті зростає енергійність і спортивна активність, включення в спортивну роботу відбувається швидше.
Кофеїн перед силовим тренуванням підвищить витривалість, дасть можливість працювати довше і з великими навантаженнями. Чашка кави перед аеробними навантаженнями підвищить витривалість організму.
Розрахунок дози кофеїну перед тренуванням
Спортивні дієтологи навіть вивели спеціальну формулу для розрахунок оптимальної дози кофеїну перед тренуванням.
На кожен кілограм ваги повинно доводиться від 0,5 до 1,3 мг природного стимулятора.
- Якщо ви вживаєте каву регулярно, то вибирайте розрахунок за верхньою межею норми.
- Балуєтеся кави епізодично? Прийміть для себе мінімальне значення.
Багато спортивних дослідження містять зовсім іншу норму. Так, для підвищення інтенсивності велосипедної тренування ефективна доза - 5 мг кофеїну на 1 кг ваги. Втома від тривалих бігових навантажень зменшить одноразовий прийом 150 мг кофеїну.
МОК вважає, що ця речовина спотворює спортивні результати, тому кава, какао і шоколад заборонені для спортсменів в період міжнародних змагань. Так-так, кофеїн, по суті, прирівняний до допінгів.
Протипоказання кави перед тренуванням?
У медалі завжди є зворотний бік. Що потрібно знати перед тим, як зварити собі чашку кави перед походом в тренажерний зал?
- Всі дані про вплив кави вірні тільки для здорових людей, чия норма споживання не перевищує 3-4 порцій на день.
- Людям з чутливою нервовою системою, функціональними збоями роботи організму кави перед тренуванням завдасть більше шкоди, ніж користі. Кількість адреналіну може виявитися надмірним і викличе серцеву аритмію, а властивість кави зв'язувати і виводити рідину з організму може привести до порушення водного балансу. Простіше кажучи, до зневоднення.
- Порушення нервової системи теж не завжди буває корисним. Наприклад, в дні відповідальних чемпіонатів або важливих змагань кофеїн вживати взагалі не варто, через ризик перевантажити нервову систему.
Кілька років тому вчені-кардіологи провели дослідження про вплив кофеїну на серцеву діяльність спортсменів. Вони встановили, що 250 мл кофеїну можуть знизити інтенсивність припливу крові до серця на 10-15%. Це не просто шкідливо, а й небезпечно. Зауважимо, що така кількість кофеїну міститься, приблизно, в трьох чашках еспресо або шести американо.
Виявилося, що напій зменшує приплив крові до серця тим сильніше, чим вище над рівнем моря знаходиться людина. Тобто, при підйомі в гори такий ефект дасть набагато менша порція кави, тому напій не рекомендують альпіністам і скелелазам.
Висновок про користь і шкоду кави в тренажерному залі
Сподобався сайт - поділіться посиланням з друзями. Дякуємо!
ТОП 5 перевірених магазинів кави
- kofe78.ru - елітна кава з італії Vergnano.
- tastycoffeesale.ru - кращий свіжообжарену кави.
- mugduo.ru - великий вибір кави, чаю, кава-машин.
- shopkofe.ru - кава в зернах, капсулах, мелений за приємними цінами.
- coffee-butik.ru - недорогий кави Lavazza, кавомашини, чай, посуд.