Серед всіх інших дієт, інструкція кето-дієти займає особливе місце. Якщо в звичних нам дієтах, як правило, обмежується надходження жирів (а їх багато недостатньо освічені люди вважають джерелом всіх бід), то у випадку з кето-дієтою жири споживаються у великих кількостях, а обсяг вуглеводів навпаки скорочується ближче до нуля. Нерідко це призводить до почуття млявості і розбитості в перший тиждень, але після адаптації організму і його переходу на джерело живлення у вигляді власних жирів - самопочуття поліпшується, і починається вкрай продуктивний процес спалювання жирів.
І що ж нам потрібно, щоб переконатися в ефективності цієї дієти на самому собі?
По перше. використовуючи лічильник калорій, потрібно адаптувати свій раціон під вимоги цієї дієти, а саме прибрати практично всю вуглеводну їжу (хліб, крупи, солодощі тощо), скоротивши їх кількість до 50 грам в день. Така кількість вуглеводів запустить в організмі процес кетоза (тіло починає черпати енергію з власних жирових запасів), але в той же час забезпечить мозку нормальне функціонування. Білок залишається в кількості приблизно 1гр / кг ваги, жири по відчуттях, але не більше 150гр. Залишається тільки почекати кілька днів до початку повноцінного кетоза. Для того, щоб переконатися в його наявності - ви можете придбати в аптеці тест-смужки на кетонові тіла.
По-друге. дотримуючись інструкції кето-дієти не забудьте додати в раціон овочі (за винятком моркви, буряка, і інших, що містять цукор) в необмеженій кількості. Це допоможе вам отримувати велику кількість клітковини, що, в той же час складе велику послугу вашому шлунково-кишковому тракту, позбавивши вас від закрепів і тяжкості в шлунку.
Далі вам залишається тільки відслідковувати свій раціон і при можливості (якщо вистачає енергії) додати фізичні навантаження, що багаторазово прискорить процес спалювання жирів. Якщо після початку дієти ви починаєте відчувати постійну втому і погіршення розумових здібностей - це не привід для занепокоєння. Навпаки, це означає, що в організмі запустилися всі необхідні процеси і через кілька днів ви будете почувати себе добре.
Як ви змогли помітити - інструкція по кето-дієті дуже проста. Але її простота не скасовує просто феноменальну ефективність, якою володіє кето-дієта. При відсутності протипоказань - це кращий вибір для тих, хто якомога швидше бажає позбавитися від зайвої ваги, або ж просто поліпшити свою форму.