1. Головне зрозуміти, що сон має велике значення.
Для багатьох з нас, сон є останньою річчю в нашій свідомості, коли мова йде про здорове життя. Сном ми жертвуємо в першу чергу, коли не вистачає часу.
Чи не достатність сну викликає ряд проблем, в тому числі і тривогу. Крім того, позбавлення сну збільшує ризик виникнення проблем зі здоров'ям, таких як гіпертонія, інсульт і діабет.
2 Регулярний графік сну.
Засинання і підйом в один і той же час є ключовим моментом гарного сну. Найоптимальніше було б те, що наш сон збігався з нашими внутрішніми годинами і циркадних ритмів.
3 Рутина перед сном.
Як би ви не ненавиділи нудьги, ваше тіло думає інакше. Воно любить рутину, ритуальність і день у день одне і те ж. Ця любов називається гомеостазом - прагненням до стабільності і стабільності. Якщо ви подаруєте організму однакову щовечірню послідовність дій, він буде швидко відправляти вас в царство сну.
Створення ритуалів перед засинанням, встановлює чіткий зв'язок між певною діяльністю і сном. Наприклад, якщо читаєте, перш ніж відправитися в ліжко, то організм знає, що читання є сигналом для сну. Якщо приймаєте ванну щовечора, ваше тіло визнає, що прийшов час зупинитися і розслабитися.
За годину до сну треба припинити будь-яку інтелектуальну роботу, випити заспокійливого теплого чаю, прийняти душ, приготувати на завтра комплект одягу і зібрати сумку. І обов'язково залишити собі хоча б двадцять хвилин на читання в ліжку.
4 Записуйте всі ваші турботи і невирішені проблеми заздалегідь.
Приблизно протягом 10-15 хвилин в день, до 16-17 годин, записуйте всі свої турботи і невирішені проблеми і що ви з ними робите.
Якщо неспокійні думки про проблеми приходять прямо перед сном, то ви можете подумки зазирнути в свої записи і сказати самому собі: #xAB; Я вже мав справу з цим # xBB ;. Як правило, це надає #xAB; відчуття полегшення # xBB ;.
Чи не записуйте ваш список проблем перед сном, щоб мати можливість відключитися від думок і досить відпочити вночі.
5 Зайняти свій мозок розумовими вправами.
Можливості відвернути себе від турбот, може бути досить, щоб заснути. Розумові вправи допоможуть вашому мозку переключитися. Наприклад, завдання можуть такими, як #xAB; думати про фруктах і овочах, що починаються на певну букву # xBB ;.
Регулярна зарядка дуже допомагає зі сном. Тільки намагайтеся проводити її в першій половині дня, як так вона може ще й стимулювати.
7 Геть вечірню випивку!
Навіть келих вина перед сном може позбавити вас найважливішої частини - фази швидкого сну. Якщо ви вип'єте, можете швидко заснути і так само швидко пронуться. Саме в цій фазі циклу мозок активно працює, асимілюючи враження дня, а тіло максимально розслаблено і відпочиває. Той же ефект у кофеїну. Так що ніякого алкоголю, кави і чорного чаю як мінімум за три-чотири години до сну.
Алкоголь може допомогти вам заснути швидше, але сам сон буде переривчастий і поверхневий, відповідно менш спокійний.
8 Ніякого обжерливості перед сном
Про те, що не потрібно щільно вечеряти перед сном, писано і переписано. Тому відразу перейдемо до суті: якщо вашого живота доведеться займатися переварюванням їжі, вам буде не до сну.
Хороші поради, але не всім підходять, мабуть)
> Головне зрозуміти, що сон має велике значення.
Чим краще я це розумію (наприклад, перед якимось важливим днем, коли дуже потрібно виспатися), тим більше нервую і гірше сплю.
> Зайняти свій мозок розумовими вправами.
Теж зовсім навпаки працює. Так захоплююся вправами, що можу хоч всю ніч лежати і думати.
> Геть вечірню випивку!
Дивно, але коли сплю після п'янки, сон глибокий і класний, та й засинаю легко. Сни потім сняться химерні # X1F604;
А зазвичай сплю дуже нервово і можу прокинутися від будь-якого шереху, заснути теж проблема.
Розкрити гілка 0
Хоч і недописаний, але спасибі
Розкрити гілка 1
Я відібрала те, що ближче мені.
Решта спірне. Я не стала публікувати. Чи не охота проти ночі дискутувати)