Китайська гімнастика давно довела свою ефективність в плані схуднення. Цей вид фізичного навантаження дозволяє добитися стійкого зменшення ваги в поєднанні із загальним оздоровленням організму. Основна перевага китайської гімнастики перед іншими видами рухової активності - щадне вплив на організм. Тут практикуються плавні неквапливі руху, не перевантажують серце, суглоби і легені. Вправи китайської гімнастики ефективно оздоровлюють, комплексно впливаючи на тіло і психіку. Схуднення - це всього лише одна з позитивних наслідків даної цілющою практики.
Плюси китайської гімнастики, характер вправ
Заняття китайською гімнастикою підходять людям з будь-яким рівнем фізичної підготовки, в тому числі і тим, у кого є проблеми зі здоров'ям і кому заборонено займатися іншими видами рухової активності. Вправи тут плавні, без різких рухів і ривків. Ризик отримання травми мінімальний. Відсутня надмірне навантаження на судини і серце. Зниження ваги відбувається завдяки нормалізації обміну речовин і поліпшенню роботи всіх органів і систем. Розмірене виконання плавних рухів заспокоює психіку і знімає емоційну напругу, а адже саме стреси є основною причиною переїдання, що веде до набору зайвої ваги.
Якщо є певні проблеми зі здоров'ям, підбирається індивідуальний курс вправ, спрямований на зміцнення ослаблених органів і нормалізацію їх роботи. Але займатися цим повинен фахівець, добре розбирається в китайській гімнастики і в особливостях її впливу на людський організм. Навіть якщо мета тренувань - схуднення. а не усунення нездужань, бажано попередньо відвідати лікаря і, можливо, пройти медичне обстеження. Чим більше даних про стан здоров'я, тим правильніше буде складено індивідуальний план вправ.
Китайська гімнастика не тільки оздоровлює і сприяє зниженню ваги - вона вчить контролю над тілом і свідомістю, покращує зв'язок між рухами і диханням, розвиває вміння чітко розуміти потреби свого тіла. У вправах китайської гімнастики задіюється мускулатура рук, ніг, тулуба. Хороше навантаження отримують м'язи та сухожилля нижніх кінцівок, тренується вестибулярний апарат, зміцнюється діафрагма і мускулатура центру тіла. Але максимальну користь з тренувань можна витягти тільки за умови поєднання їх з правильним харчуванням і відмовою від шкідливих звичок.
Мінуси китайської гімнастики
Китайська гімнастика має і ряд недоліків. По-перше, вона складається з довгої серії рухів, яку не так-то просто запам'ятати. По-друге, новачкам буває складно увійти в потрібний ритм і зловити баланс між розслабленням і напругою. Поспішати при виконанні вправ китайської гімнастики можна, в той же час штучне зниження темпу може привести до перенапруження і втоми. По-третє, щоб отримати максимум користі від тренувань, доведеться ближче познайомитися з основами китайських оздоровчих практик, з поняттям життєвої енергії «ци» і особливостями циркуляції енергії в тілі людини. І нарешті, зниження ваги за допомогою китайської гімнастики - це нешвидкий процес, тобто кардинально схуднути за кілька тижнів не вдасться.
Як займатися китайською гімнастикою для схуднення?
Спочатку необхідно підібрати відповідний комплекс вправ. Робити це краще за допомогою фахівця. Перші тренування, особливо при наявності захворювань, бажано проводити під керівництвом досвідченого тренера. З огляду на, що в даний час існує безліч шкіл і напрямків китайської гімнастики, вибрати оптимальний для себе варіант буде непросто.
Найлегше дається виконання вправ, що імітують рухи тварин, - з них і потрібно починати бажаючим схуднути. Надалі можна звернутися до комплексу цзяньфей. Ця дихальна гімнастика добре прискорює метаболізм, сприяючи ефективному схудненню. Стимулює спалювання жирових відкладень і практика тайцзи, але вона вважається складною - тут не обійтися без допомоги досвідченого наставника.
Китайська гімнастика: кілька простих вправ для зниження ваги
- Сядьте навпочіпки. Упріться руками в підлогу і злегка нахиліться вперед. П'яти повинні піднятися над підлогою. Потім прийміть лежачу позу, розташувавшись таким чином, щоб зігнуті лікті примикали до колін. Тепер переміщайтеся вперед, як ніби лисиця, пролазить під огорожею. Голову схилите вниз, синхронно рухайте руками і верхньою частиною тіла. Потім упріться в підлогу долонями і витягніть. Плавно підніміться, залишаючи коліна прямими і не відриваючи стопи від підлоги. Цю послідовність рухів повторіть п'ять разів.
- Прийміть ведмежу стійку: долоні і стопи стоять на підлозі, ноги прямі. Утримуючи прийняту позу, крокуйте вперед. Спочатку переставляйте руку і ногу одного боку тіла, потім інший. Тримайте голову похиленою вниз, м'язи тулуба не напружує. Потім точно так же походіть в зворотному напрямку (задом наперед).
- Сядьте на підлогу, зігніть коліна. Стопи поставте так, щоб вони стикалися з підлогою всією підошвою. Зіпріться на руки, повернувши долоні пальцями вперед. Високо підніміть таз і походіть в цій позі по-черепашачі, повільно рухаючись спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу тричі. Якщо воно здається занадто важким, можна в перший час просто гойдатися з боку в бік, стоячи в позі черепахи.
- У положенні стоячи схиліться вперед верхньою частиною тіла. Коліна зігніть, голову підніміть, руки розставте в сторони. Пострибайте як горобець. Приземляйтеся обережно на шкарпетки, а руки відкидайте назад. Стрибайте протягом п'яти хвилин.
- Зобразіть панду: сядьте на підлогу і обхопіть ноги руками. Відхилитеся тому, торкнувшись підлоги спиною. Швидко поверніться в початкову позу, розслабивши верхні кінцівки. Зробіть п'ять повторень. Потім, залишаючись в тій же позі, нахиліться шість разів в кожну сторону. Спиною статі не торкайтеся. Вправа «панда» добре зганяє жир і покращує кровообіг в області хребта.
На виконання комплексу піде 20-30 хвилин. Правильне схуднення передбачає щоденне виконання такої тренувальної програми.