3
2. Основна частина
2.1 Мета і завдання класної години
Мета: формування навичок подолання стресових ситуацій за допомогою
різних методів і прийомів.
завдання:
1. Розкрити поняття стресу.
2. Ознайомити з впливом стресу на фізіологічний і душевне здоров'я
людини.
3. Ознайомити учнів з прикладами позитивного впливу стресу на
людини.
4. Навчити навичкам подолання стресових ситуацій.
2.2 Форми і методи проведення класної години
Форми роботи: класна година з елементами тренінгу, індивідуальна і групова
робота.
Час проведення: 45-50 хвилин.
Місце проведення: МБОУ НШ № 17, 4 клас
Методи роботи:
Словесні: бесіда.
4
Наочні: використання кросворду, оформлення буклету «Стрес»,
комп'ютерна презентація.
Практичні: проведення вправ на розслаблення, навчання навичкам
саморегуляції.
2. 3 Сценарій класної години
1). Привітання.
Продзвенів дзвінок зараз,
Починаємо класна година.
Встаньте діти, не лінуйтеся,
І, прошу вас, посміхніться.
Гра: «Я радий тебе бачити ...!» - всі встають в коло, по колу кожен говорить сусідові
наступну фразу: «Я радий тебе бачити (ім'я) ...!».
Тему нашого класного години ви спробуєте визначити самі. А допоможе нам в цьому
кросворд. (Додаток 1). Діти відгадують кросворд, працюючи в групах.
2). Знайомство з поняттям стресу і його стадіями.
- Сьогодні ми поговоримо з вами про стрес. Спробуйте зобразити стрес, використовуючи
різні засоби (у вигляді малюнка, жестів, міміки, асоціацій).
- Вправа в групах «Які ситуації є стресовими?»
5
Всі хлопці в групах по колу висловлюють припущення про ситуаціях, які, по
їх думку є стресовими. Потім один представник від кожної групи
називає ці ситуації. Учитель записує їх на дошці.
Виходячи зі сказаного, спробуємо дати визначення стресу. (Слайд 2).
Стрес - це неспецифічні фізіологічні та психологічні реакції
організму при впливі на нього різких, екстремальних факторів.
(Слайд 3). Стадії стресу.
У своєму розвитку стрес проходить три стадії. Давайте розглянемо їх. наприклад,
вам повідомили про те, що зараз ви будете писати контрольну роботу. ви
відчуваєте тривогу, напругу. Деякі губляться, не можуть зібратися, іноді
навіть не можуть зрозуміти суть контрольної роботи або зовсім не можуть почати писати.
Це перша стадія - стадія тривоги. На цій стадії в кров надходять особливі
речовини, що підвищують стійкість до травмуючого фактору, і організм
готується діяти.
Але ось перша тривога пройшла, і ви приступаєте до роботи. ситуація продовжує
залишатися напруженою, складною, а ви вже здатні діяти досить
ефективно, іноді навіть більш ефективно, ніж у звичайній ситуації. Ваш організм
мобілізував внутрішні резерви і отримав можливість чинити опір стресу.
Це друга стадія - стадія стабілізації. Однак на цій стадії через те, що
організм працює дуже напружено, на межі своїх можливостей, його ресурси
швидко витрачаються.
Якщо стресова ситуація продовжує залишатися напруженою, настає третя
стадія - стадія виснаження. Уявіть собі ситуацію, що контрольні роботи
ви пишете на кожному занятті цілий день. Вже до кінця цього дня ви відчуєте
сильну втому, ваша працездатність знизиться, увагу і пам'ять почнуть
7
9. Деякі фахівці вважають, що саме стрес провокує зростання
онкологічних клітин.
10. На жаль, деякі наслідки стресу настільки важкі, що
незворотні: рідкісним, але все ж наслідком буває дегенерація клітин як
спинного, так і головного мозку.
При стресі людина може втратити бажання взагалі що-небудь робити і навіть
жити. У нього з'являється дратівливість, агресивність, нетерпимість,
напади гніву.
нестійкість, безсоння.
Також бувають депресії,
неврози,
емоційна
- Як ви думаєте, чи потрібно допомогти людині, яка перебуває в стресовій
ситуації? (Відповіді дітей)
- А чи може людина сама собі допомогти? (Відповіді дітей)
4). Навички подолання стресових ситуацій.
Вправа «Внутрішній промінь» (виконують діти).
Вправа спрямована на зниження внутрішньої напруженості на початковій стадії
стресу. Воно допоможе вам, якщо стрес викликаний станом самотності,
нерозуміння. Розслабившись і заспокоївшись, уявіть таку картину. У верхній
частини вашої голови виникає світлий промінь. Він рухається зверху вниз і повільно
висвітлює ваше обличчя, шию, руки і плечі теплим, рівним і приємним світлом. По мірі
руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в області потилиці,
зникають складки на лобі, «обпадають» брови, «охолоджуються» очі, послаблюються
затискачі в куточках губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. світлий
8
внутрішній промінь створює ваш новий вигляд - успішного і благополучного людини,
стриманого, стабільного, добре володіє собою.
- Давайте познайомимося, які бувають способи і прийоми боротьби зі стресом.
(Слайди 5 і 6).
Вправа «Дихальні техніки» (виконують діти).
заспокійлива дихання
Заспокоїти розум і тіло, допомогти позбутися від роздратування або розлади допомагає
метод заспокійливого дихання. Зробіть глибокий вдих носом. На видиху злегка
стисніть м'язи горла, щоб вийшов звук, що нагадує хропіння. Видих, як і
зітхання, здійснюється з закритим ротом. Освоївши цей видих, точно таким же звуком
супроводжуйте вдих. Дихайте таким чином кілька хвилин.
розслаблюючу дихання
До цій техніці можна вдаватися, якщо вас долають неспокійні думки, від
яких ви ніяк не можете позбутися. Праву руку піднесіть до носа. Під час
дихання вам доведеться пальцями цієї руки поперемінно закривати спочатку ліву, а
потім праву ніздрю.
Зробіть повільний подих помірної глибини, після чого закрийте праву ніздрю з
допомогою великого пальця. Повільно видихніть через ліву ніздрю. вдихніть через
цю ж ніздрю і закрийте її середнім і безіменним пальцями. видихніть через
праву ніздрю, вдихніть через праву ніздрю, потім знову закрийте правий носовий
хід і робіть вдих-видих через лівий. Продовжуйте такі послідовні вдохі-
видихи від п'яти до десяти хвилин. Вже після декількох циклів ви помітите, що ваш
розум заспокоїться.
Вправа «Сміх - справа серйозна» (виконують
діти).
12
кросворд
1
2
3
4
5
6
1. Намагайтеся не залишатися наодинці зі своїми неприємностями, з тим, що вас
турбує, поділіться з доброзичливцем - це полегшить ваше становище.
2. Який ситуації слід уникати при з'ясуванні відносин з батьками,
товаришами, щоб не привели до стресу?
3. Яке почуття може пошкодити ваше здоров'я і довести до нервового зриву, якщо
ви переживаєте хвилювання за долю близької людини.
4. Це почуття часто призводить до стресу. Піддаючись йому, людина приходить в
лють, в цей момент він здатний зробити непоправне - завдати душевний біль
іншій людині.
5. Жива людина, що володіє свідомістю.
6. Чутливість рецепторів порожнини рота.
13
відповіді кросворду
1. Намагайтеся не залишатися наодинці зі своїми неприємностями, з тим, що вас
турбує, поділіться з доброзичливцем - це полегшить ваше становище. (Страх).
2. Який ситуації слід уникати при з'ясуванні відносин з батьками,
товаришами, щоб не привели до стресу? (Конфлікт).
3. Яке почуття може пошкодити ваше здоров'я і довести до нервового зриву, якщо
ви переживаєте хвилювання за долю близької людини. (Тривога).
4. Це почуття часто призводить до стресу. Піддаючись йому, людина приходить в
лють, в цей момент він здатний зробити непоправне - завдати душевний біль
іншій людині. (Гнів).
5. Жива людина, що володіє свідомістю. (Особистість).
6. Чутливість рецепторів порожнини рота. (Смак).
14
«Я вчуся володіти собою»
Додаток 2.
16
Додаток 3.