Клубово-поперекового ГРУПА м'язів - це основний згинач тулуба і найсильніший згинач стегна. Ці м'язи часто називають просто поперековими м'язами, До групи входять м'язи: поперекова (знаходиться у поперекових хребців), клубова (лежить з внутрішньої сторони гребінця тазової кістки і мала поперековий (з'їхали з зовнішньої сторони великого поперекового м'яза) У 40% людей мала поперековий м'яз відсутній .
Клубово-поперековий група м'язів кріпиться одной стороною до внутрішньої сторони хребта позаду органів, розташованих в черевній порожнині, а інший - до поперекових ребрах нижній частині хребта і до внутрішньої сторони кісток таза. Проходячи під пахової зв'язкою в паху, вони кріпляться до верхньої частини стегна (до великої кістки). Коли ноги напружені, то клубово -пояснічние м'язи стискуються і згинають тулуб вперед в стегні, Якщо ж ноги не напружені, то в результаті стиснення цих м'язів коліна підводяться до грудей, і стегно згинається в тазостегновому суглобі.
Клубово-пояскічная група м'язів служить для підтримки тіла в прямому положенні. Вони працюють у Тягар ходьби, бігу та гри в футбол. Як і інші м'язи тулуба, вони грають дуже важливу роль при занятті спортом і танцями.
Причиною виникнення точок напруги в цих м'язах є перенапруження. Повторювані перевантаження ведуть до повторюваних посиленим скороченням м'язів стегна. Зазвичай це відбувається при заняттях танцями, гімнастикою, бігом, бар'єрним бігом і видами спорту, в яких присутні удари ногами (наприклад, футболом). З тієї ж причини точки напруги виникають при виконанні занадто великої кількості присідань, при тривалому сидінні, коли коліна знаходяться вище рівня тазостегнового суглоба, і старанності згорнувшись калачиком.
Якщо точки напруги знаходяться у верхній частині клубової-поперекових м'язів, біль з'являється у вертикальному напрямку вздовж хребців нижній частині спини. Вона буде тільки на одній стороні - на стороні ураженої м'язи. Біль посилюється в положенні стоячи і зменшується в положенні лежачи, коли ноги зігнуті в колінах в тазостегновому, суглобі. Якщо точки напруги розташовані в нижній частині подвздошнопоясничная м'язів, біль проявляється в області кишечника і з передньої сторони верхньої частини стегна. Сильне скорочення цих м'язів утрудняє підтримку тіла в прямому положенні.
Пальпація клубово-поперекових м'язів досить складна, але можлива. Для того щоб намацати верхню частину м'язів, потрібно лягти на спину. Зігніть ноги в колінах, ступні тримайте на підлозі, посуньте коліна убік - у бік від болю. У цьому положенні можна дістатися до деяких складових черевної групи м'язів, щоб попрацювати над клубово-поперекової групою м'язів. Помістіть долоні на рівні пупка, а потім розсуньте їх на 5 см в сторони зовнішнього кордону прямих черевних м'язів. Натисніть вниз і у напрямку до середньої лінії тіла, щоб намацати жорсткі сплетення клубово-поперекових м'язів. При натисканні вони можуть болісно реагувати і здаватися схожими на мотузки. Глибоко натискаючи, пройдіть по стрічці м'язи від пупка до пахової зв'язки.
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, щоб намацати точки напруги з внутрішньої сторони тазостегнового суглоба. На цей раз вам не потрібно розводити коліна в сторони. Намацайте пахову зв'язку. Пройдіться по зв'язці вгору до її з'єднання з тазостегновим суглобом, з кісткою стегна. Намацайте кістка долонею і постарайтеся якомога сильніше натиснути кінчиками пальців вниз, а потім в сторону краю. Якщо ви виявите там точки напруги, це призведе до виникнення болю в області кишечника. Точно так само можна виявити інші точки напруги, по черзі натискаючи безпосередньо на частини пахової зв'язки поблизу кістки стегна.
Для того щоб знайти точки, які відповідають за біль на зовнішній стороні стегна, потрібно відшукати стегновий трикутник. Жорсткі стрічки клубово-поперекових м'язів можна намацати на зовнішній стороні майданчика стегнового трикутника. Щоб знайти точку напруги, обережно натисніть на цю область. Пам'ятайте, що в цьому місці знаходиться багато тендітних структур, так що будьте обережні, надаючи вплив на цю зону.
Як і для всіх інших м'язів, розтяжка - необхідна процедура для розслаблення клубово-поперекових м'язів.
Розтяжка 1: ляжте на край ліжка або столу і дозвольте нозі, в якій ви відчуваєте больові відчуття, звісити вниз. Зігніть іншу ногу в тазостегновому суглобі, щоб таз залишався на поверхні ліжка (столу). Зберігайте це положення протягом 20-30 секунд.
