Фахівці «Слов'янської клініки» підготували FIT-програми, які допоможуть позбутися від зайвої ваги без шкоди для здоров'я. Наш метод перевірений безліччю задоволених клієнтів, які вже схудли, не відмовляючи собі у вкусной и здоровой пище. Крім складання раціону ми пропонуємо вам допомогу в підборі оптимального виду фізичної активності, плануванні тренувань і складанні комплексу вправ, який зробить вас стрункіше і поверне впевненість в собі.
Ми не вітає силові тренування. Для непідготовленого організму це стрес, який призводить до його ослаблення і погіршення обміну речовин. У нашій клініці дозволена тільки помірна фізична активність. це:
Приходьте до нас, і ми складемо вам програму тренувань на два тижні, скорегуємо раціон і назвемо оптимальну добову калорійність, якої слід дотримуватися для ефективного схуднення і стабільного результату. А в цій статті ми розповімо, які заняття можуть бути використані для повернення фігурі бажаною стрункості.
Комплекс ефективних вправ для схуднення будинку для жінок на кожен день: осягаємо мистецтво йоги
Оскільки йога не терпить поспіху, треба приступати до її освоєння тільки з фахівцем. Але якщо ви не хочете втрачати час даремно, можна освоїти кілька асан будинку. Всі вони - одні з найпростіших і не зажадають від вас чудовою розтяжки або витривалості. Головне - правильно розраховувати сили і вибирати ті пози, які для вас найбільш комфортні.
В якомусь сенсі це теж про вас - адже ви боретеся із зайвою вагою. Зробіть крок вперед з положення стоячи. Слідкуйте за тим, щоб одна нога залишалася прямою. Друга повинна бути зігнута під прямим кутом. Руки не залишаються без діла - складіть долоні і підніміть їх вгору. Стійте нерухомо близько хвилини, а після поміняйте ноги.
Від тридцяти до дев'яноста
Для виконання цієї вправи вам потрібно лягти на підлогу. Розслабтеся і витягніть ноги. Потім починайте піднімати їх таким чином, щоб в перший підхід вони перебували під кутом в 30 градусів від статі, у другій - 60, в третій - 90. Це простий і дієвий спосіб зміцнити косі м'язи живота.
Хороша поза для підтримки в тонусі сідниць і стегон. Для неї знову перетворитеся в воїна, а після відсуньте випрямлену ногу ще далі, буквально поклавши її на підлогу, нахиліться вперед і упріться долонями в підлогу, розташувавши їх на одному рівні зі стопою зігнутої ноги. Постарайтеся зберігати рівновагу протягом хвилини. Після можна відпочити, сівши на коліна і витягнувши руки перед собою таким чином, щоб лоб стосувався гімнастичного килимка. Це «шавасана». Ця асана потрібна для розслаблення м'язів, спокійного відпочинку. Вона завершує заняття йогою.
Розгойдування в сторони
Допомагає позбутися від жирових відкладень на боках. Це поза така: ви сидите на підлозі, зігнувши ноги в колінах і розташувавши їх справа, відвівши зімкнуті долоні за голову. Прийнявши позу треба почати повільно розгойдувати тіло - зліва направо, а після поміняти положення ніг і напрямок руху - справа наліво.
Поради від фахівців «Слов'янської клініки»
Два головних принципу від «Слов'янської клініки», що працюють і в відношенні фізичної активності - помірність у всьому і знання свого тіла. Ніколи не робіть того, що дається вам важко. Якщо ви погано уявляєте себе в одній з асан, займіться аеробікою.
Комплекс вправ для швидкого схуднення за 30 днів: чим допоможе аеробіка
Це прості рухи, які виконуються в певному темпі. Ви просто слухаєте музику і рухаєтеся під неї - немає нічого складного. Існує кілька різновидів ритмічної гімнастики. У неї безліч переваг:
- Допомагає зміцнити різні групи м'язів.
- Прискорює процес ліполізу.
- Підвищує витривалість організму.
- Покращує роботу серця і судин.
Танцювальна аеробіка - це ще один вид фізичної активності, який вітається фахівцями «Слов'янської клініки». Якщо ви звернетеся до нас, ми не тільки складемо комплекс фізичних вправ для схуднення на місяць, а й розповімо, як підготувати себе до занять, що можна і не можна їсти перед ними і після них, як харчуватися правильно і смачно, подвоюючи ефект від гімнастики.
Чим корисна ходьба
Думаєте, піші прогулянки не мають ніякого відношення до схуднення? Помиляєтеся, вони сприяють спалюванню жиру навіть більшою мірою, ніж біг. Це найпростіша навантаження на м'язи, яку ви можете собі дозволити в будь-який час дня - коли йдете за покупками або вигулюєте собаку.
Але не забувайте: щоб зайві калорії згорали, потрібно:
- Щоб прогулянки були тривалими. Можна починати з 30 хвилин і збільшувати час - до години кожен день.
- Щоб ваша активність поєднувалася з правильним меню. Якщо ви їсте гамбургери з картоплею фрі і запиваєте все колою, скинути вагу, гуляючи хоч по годині, хоч по дві години на добу, не вдасться.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Скласти домашній комплекс вправи для схуднення мало - треба змінити свій підхід до харчування, привчити себе до здорової їжі і домогтися змін в образі життя. У цьому допоможуть наші фахівці. Приходьте в «Слов'янську клініку», щоб знайти себе і почати свій шлях до стрункості - без дієт і заборон.