Комплекс вправ Кегеля для профілактики хронічного простатиту

Для профілактики простатиту потрібно усунути фактори, які можуть стати причиною розвитку захворювання.

Засоби, які допоможуть убезпечити себе:

Щоденні прогулянки до 4 км.
Контрастний душ для зміцнення м'язів.
Масаж попереку. Потрібно ходити на професійний масаж від простатиту 4 рази на рік.

Зазначені процедури підсилюють кровотік в простаті, покращують загальний імунітет. Подібні засоби допомагають позбутися від застійних процесів і запалень, в тому числі, в передміхуровій залозі. Важливо не допускати переохолодження в ногах і поперековому відділі, не сидіти на вологій поверхні, бетоні.

Лікувальна гімнастика - універсальний засіб для прискорення одужання, зняття запалень, для поліпшення обміну речовин. Регулярне виконання нормалізує функцію передміхурової залози. Головна такої профілактики простатиту - підвищення кровотоку в передміхуровій залозі.

Лікувальний комплекс Кегеля

Розроблений Арнольдом Кегелем в 20-х роках минулого століття комплекс від хронічного простатиту досі використовується для ефективної профілактики простатиту. Гімнастика Кегеля зміцнює промежину, вправи комплексу можна виконувати без особливих підготовок і тренувань.

Перш ніж приступати до виконання, потрібно відчути м'язи, які напружуються під час затримки струменя при сечовипусканні. Це і є м'язи простати. з якими потрібно працювати для ефективної профілактики простатиту. Деякі руху комплексу можна непомітно виконувати при ходьбі, керуючи автомобілем або просто за комп'ютером.

Арнольд Кегель рекомендував після освоєння вправи в одній позі, змінити її і виконувати в інший. Наприклад, виконувати сидячи, на наступний день його ж - лежачи, далі - на четвереньках, на корточках.

Скорочення і розслаблення м'язів. Сідниці зводяться разом, при цьому потрібно їх напружити, сильно втягуючи кільце ануса всередину. Повторіть 10 разів, з часом постарайтеся збільшити до 50. Рекомендується виконувати по 3-4 рази на добу.

Скорочення м'язів. Напружуйте, стискаючи, м'язи тазового дна на кілька (5-7) секунд, після чого розслабте. Досить 10 повторів, поступово час стиснення таза потрібно збільшувати.

При сечовипусканні переривати струмінь кілька разів, після чого розслаблятися і продовжувати процес. Ці рухи можуть призвести до резям і болів, але це пройде через 1-2 дня.

інші вправи

Вправи в будь-якому положенні

Цей комплекс може виконуватися, як і де зручно. Можна сидіти, лежати або стояти. Подібна гімнастика для профілактики простатиту виконується в будь-який зручний час протягом дня, забезпечуючи якісний результат. Як і комплекс Кегеля, повинен виконуватися регулярно для найкращого результату.

На вдиху сильно роздмухуємо живіт і завмираємо в крайньому положенні на 11-14 секунд, на видиху живіт максимально втягується, як би «приростаючи» до хребта. Рекомендується виконувати 3 рази на день, по 4-8 циклів.

Втягуємо напружений анус якомога глибше всередину. На один підхід - 3 втягування. Повторювати кілька разів на день.

вправи стоячи

Встати на одну ногу, перемістивши всю масу на неї, виконуючи махи піднятою ногою. Виконувати по 50-90 махів для кожної ноги.

У прямому положенні виконуються нахили в сторони, нога, в яку робиться нахил, може бути злегка зігнута. За 30-40 разів.

Для виконання наступної вправи потрібно роздягнутися хоча б нижче пояса. Виконуються підскіки з різною висотою, від 40-60 невисоких спочатку до більш інтенсивних, по 250-350 разів. Дискомфорт в області геніталій пройде за кілька днів.

Вправа з напарником або інший «підстраховуванням». Треба встати і розсунути ноги на найбільшу відстань, як при довгому кроці, і постаратися ще трохи розсунути, утримуючись за опору, щоб не впасти. Тримати положення протягом 30 секунд.

Повороти тулуба в прямому положенні по 10-15 разів на підхід.

Нахили в різні боки з рівною спиною, вона залишається паралельній площині статі під час нахилу. Один підхід виконується протягом 2-3 хвилин.

Самомасаж через пряму кишку. Вправа виконується в ванній кімнаті. Змастіть вказівний палець кремом, введіть його в анус і масажуйте передню стінку прямої кишки, поступово посилюючи тиск і захоплюючи велику площу для масажу.

вправи сидячи

Сидячи, випрямити ноги і робіть кроки сідницями, просуваючись вперед, по 35-45 кроків в день.

Ляжте на гумовий м'яч животом вниз, котите м'яч уздовж тіла, впираючись руками, туди і назад протягом 4-6 хвилин.

Випрямити ноги перед собою і нахиляйтеся, намагаючись торкнутися пальцями рук ступень, не згинаючи колін. Витягує вперед протягом 3-5 хвилин.
Сядьте на тенісний м'яч, щоб він упирався в промежину, упирайтеся об підлогу руками. Катайте м'ячик, посилюючи на нього тиск промежини і послаблюючи упор руками. Дискомфорт буде поступово проходити, в кінцевому підсумку ви зовсім перестанете його відчувати.

Вправи лежачи на спині і боці

Піднімати прямі ноги, згинати і підтягувати зігнуті коліна до грудей, 2 походу по 5 повторень.
Розуміти ноги на кілька сантиметрів від підлоги, одночасно піднімаючи тулуб на ліктях. Далі виконується розведення і

зведення ніг з перекрестом, 2 підходи по 8-10 повторень.

Підняти ноги і таз, піднімаючи їх строго вертикально, руки підтримують тіло за поперек. Це відому вправу «берізка». Виконувати по 2 підходи, 5 раз в кожному.

Виконується на боці. Потрібно піднімати одну ногу на 5-6 см від підлоги і виконувати кругові махи в одну, потім в іншу сторону. Виконується 2 підходи по 10-12 разів.

Лежачи на животі

Підйом тазу. Піднімаючи таз, одночасно потрібно розводити коліна в сторони. Виконувати в три підходи по 5-8 разів.

Піднімати спочатку одну, потім іншу ногу на 3-5 см від підлоги і опускати на підлогу. Повторювати в 2 походу по 10 разів.

Піднімати ноги від підлоги, зафіксувавши крайнє положення на кілька секунд і опустити на підлогу. Виконувати в 2-3 підходи по 5 повторень в кожному.

Комплекс Кегеля і інші вправи в поєднанні з масажем, прогулянками і правильним харчуванням - надійні засоби профілактики простатиту, вона зміцнює ослаблену зону промежини, а також може використовуватися для посилення оздоровчого ефекту інших процедур.

Можна міняти в залежності від власних відчуттів і фізичної підготовки рекомендовану кількість повторів і підходів, а також вибрати тільки ті кілька рухів, які вам більше підходять.