Як підготуватися до вагітності
Ознайомтеся з нашими рекомендаціями з підготовки до вагітності.
Збалансоване харчування не може забезпечити її організм потрібною кількістю вітамінів, так як більшість продуктів в нашому раціоні містять зовсім невелика їх кількість - вони губляться при перевезенні та зберіганні фруктів і овочів, при тепловій обробці їжі і т.д.
Прийом вітамінних комплексів за 3-4 місяці до зачаття сприятливо позначиться на репродуктивній системі і допоможе уникнути проблем в період виношування.
При вагітності потреба організму у вітамінах збільшується на чверть. Якщо до цього моменту у жінки був гіповітаміноз, то коригувати його буде досить складно. Крім того, при гострій нестачі будь-якого нутриента формування зародка може піти неправильно.
Щоб підготувати організм до зачаття, жінці потрібно забезпечити постійне надходження вітамінів в достатній кількості. Дози споживаних елементів повинні відповідати нормам для вагітних жінок. Тільки в цьому випадку ембріону не доведеться страждати від їх дефіциту.
Особливу увагу рекомендовано приділити прийому:
Яке ж значення має кожен з цих вітамінів на етапі планування вагітності?
Ретинол не даремно називають фактором зростання. Ретинол бере участь у синтезі нових білків і жирів, без нього неможливо оновлення клітин шкіри, слизових оболонок, нормальне функціонування травного тракту, органів зору, слуху та нюху.
Перед вагітністю вітамін допомагає зміцнити імунітет, налагодити роботу кишечника, поліпшити стан шкіри і волосся, а в перші тижні виношування він необхідний для утворення плаценти і формування м'яких оболонок плода.
Основними джерелами вітаміну A служать печінка, нирки, вершкове масло, яйця. У вигляді прототипу (бета-каротину) це з'єднання міститься в червоно-помаранчевих овочах і фруктах:
Бета-каротин краще засвоюється, якщо вживати його з жирними продуктами (соняшниковою або оливковою олією, сметаною).
Друга назва тіаміну - вітамін оптимізму. Він грає важливу роль в отриманні енергії з жирів і вуглеводів. Подібні вітаміни під час планування вагітності просто необхідні.
Тіамін підтримує роботу центральної нервової системи, серця, судин і всієї мускулатури, сприяє загоєнню ран. На ранніх термінах вагітності цей елемент запобігає розвитку токсикозу і гіпотонії.
Тіамін входить до складу всіх комплексних вітамінів при плануванні вагітності. У природі його можна відшукати в:
- проростках зерен;
- капусті;
- редьці;
- картоплі;
- пшеничних висівках;
- волоських горіхах.
Вплив вітаміну B1 на організм посилюється в присутності аскорбінової кислоти.
Найважливіші вітаміни на етапі планування вагітності - ті, що в перші тижні після зачаття беруть активну участь у формуванні тканин плода. Один з них - рибофлавін. Він забезпечує синтез білків, службовців будівельним матеріалом для нового організму.
Є у цього вітаміну і інші функції:
- стимуляція кровотворення;
- захист сітківки ока від УФ-променів;
- відновлення нервових клітин.
У продуктах харчування (наприклад, в дріжджах, печінці) рибофлавін присутній в дуже невеликих кількостях, тому включений до складу аптечних комплексів вітамінів при плануванні вагітності.
Вітамін B6, по-перше, бере участь в утворенні антитіл. А значить, відповідає за стійкість імунітету. По-друге, регулює синтез амінокислот, з яких будуються нові білки тканин. І по-третє, стежить за засвоєнням двох з'єднань - вітаміну PP та вітаміну B12. Таким чином, під час планування вагітності вітамін B6 допомагає не тільки зміцнити організм, але і не допустити дефіциту інших нутрієнтів.
Для малюка піридоксин цінний тим, що з перших днів бере участь у формуванні його нервової системи.
Як і всі вітаміни перед вагітністю, піридоксин потрібно вживати в підвищених дозах. Добова його норма напередодні зачаття становить 2-2,3 м Приблизно таку кількість елемента міститься в 3 кг вареної картоплі, 20 помідорах або 10 апельсинах. Протягом дня вжити такі порції продуктів нереально, тому в якості альтернативи жінкам пропонуються аптечні вітаміни перед плануванням вагітності.
Тільки за участю фолієвої кислоти може відбуватися синтез нових молекул ДНК, процес ділення клітин і зростання тканин. Дефіцит цього вітаміну при плануванні вагітності загрожує жінці нервовими розладами, недокрів'ям і порушеннями травлення. Через брак елемента у дитини неправильно формується нервова система: зростає ризик розвитку гідроцефалії, мозкових гриж і затримки розумового розвитку в майбутньому.
Головний харчової джерело вітаміну - свіжа зелень:
Дуже багата фолієвою кислотою яловича печінка, яка містить і інші важливі вітаміни для підготовки до вагітності.
Аскорбінова кислота виконує в організмі найважливіші функції. Дія цього вітаміну в період планування вагітності можна описати так:
- зміцнює імунітет;
- стимулює синтез білків - еластину і колагену в складі стінок судин, хрящів, кісток і шкіри;
- знешкоджує токсичні речовини (ціаніди, бензол і ін.);
- виводить з організму «поганий» холестерин;
- перешкоджає утворенню з'єднань, що провокують розвиток ракових пухлин;
- підвищує всмоктування заліза в кишечнику;
- активує синтез вітаміну D.
Дефіцит аскорбінової кислоти проявляється частими простудними захворюваннями, сухістю шкіри, суглобовими болями, кровотечею ясен. У перші тижні після зачаття брак елемента загрожує мимовільним абортом.
Багато вітаміну C міститься в ківі, ягодах чорної смородини, цитрусових, квашеній капусті, червоному перці. Все це бажано їсти в свіжому вигляді, так як після температурної обробки корисні властивості втрачаються.
Вітамін D піддається в організмі трансформацій з утворенням активних форм. Найважливіші з них синтезуються в нирках і регулюють обмін кальцію.
Дефіцит цього вітаміну перед плануванням вагітності небезпечний крихкістю кісток, слабкістю мускулатури, розвитком шкірних і серцевих захворювань.
Малюкові вітамін D необхідний для будівництва кісток, формування зубів і м'язових тканин.
За статистикою, брак йоду спостерігається у кожної другої жінки через недостатнє надходження цього елемента з їжею. Заповнити його дефіцит корекцією харчування неможливо, тому майбутнім мамам вирішити проблему допомагають йодована сіль, препарати з йодом або спеціальні вітаміни в період планування вагітності.
Залізо необхідно для синтезу гемоглобіну, відповідального за перенесення кисню до клітин матері і дитини. Залізо також необхідно для формування багатьох тканин, в тому числі для розвитку нервової системи плоду.
Нестача заліза під час вагітності призводить до анемії, гестозу (токсикозу), плацентарної недостатності, різних порушень розвитку плода.
Анемія - найчастіше ускладнення вагітності, вона розвивається у 33% вагітних.
Залізо міститься в таких продуктах харчування, як яловичина, печінка, крупа гречана, квасоля, горох, яйця, вівсяна крупа, яблука, груші, хурма, інжир, горіхи.
Однак отримати добову дозу заліза тільки з продуктами дуже складно, тому рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс, що містить залізо.
Магній також активує синтез нуклеїнових кислот і білків, що особливо актуально в перші дні вагітності. В організмі надлишки мінералу відкладаються в кістках на випадок можливої його нестачі в майбутньому.
Магній є основним компонентом хлорофілу, тому їм дуже багата рослинна їжа:
- зелені овочі;
- бобові;
- пшеничні висівки;
- мигдаль і волоські горіхи;
- шпинат;
- гарбузове насіння;
- фініки.
Обов'язково включають в себе магній комплексні вітаміни при плануванні вагітності, такі як «Вітрум Пренатал Форте».
Цинк володіє також регенерують. Його достатнє надходження забезпечує швидке загоєння ран, подряпин, трофічних виразок.
Нарешті, мінерал бере участь в обміні ретинолу (вітаміну A), тому його дефіцит загрожує гіповітамінозом A і порушеннями росту.
До продуктів, що містять цинк, відносяться:
Всмоктування цинку в кишечнику знижується при одночасному вживанні кави, алкоголю, газованих напоїв.
Серед всіх вітамінно-мінеральних комплексів слід вибирати тільки ті, які є лікарськими засобами (НЕ БАД), так як саме лікарські засоби мають точний і перевірений якісний і кількісний склад. Не забудьте уточнити при покупці в аптеці, лікарським засобом або БАДом є вітамінно-мінеральний комплекс. Лікарський препарат "Вітрум Пренатал Форте» вже 15 років успішно застосовується в акушерстві як при вагітності, так і для її планування.
«Вітрум Пренатал Форте» містить всі елементи, необхідні для підтримки гарного самопочуття майбутньої мами і створення сприятливих умов для розвитку малюка. Дозування вітамінів в них відповідають міжнародним рекомендованим нормам.
До складу «Вітрум Пренатал Форте» входять 13 вітамінів і 10 мінералів, що забезпечують потреби матері і плоду.
Його склад додатково збагачений:
- залізом;
- йодом;
- антиоксидантами (селен, марганець, вітаміни A, E, C);
- фолієвою кислотою;
- аскорбіновою кислотою.
Ці елементи знижують кількість ускладнень вагітності, а також знижують вірогідність невиношування плоду на ранніх термінах і вад розвитку у дитини.
Прийом вітамінів «Вітрум Пренатал Форте» рекомендується починати за 3-4 місяці до передбачуваного зачаття і продовжувати при настанні вагітності.