Відмова від куріння можливий тільки в тих випадках, коли вольове зусилля «я не буду курити» повністю буде придушувати бажання «я хочу курити».
Для того, щоб відмовитися від куріння потрібна величезна сила волі і певна підготовка.
Людина, твердо вирішив кинути палити, повинен перш за все усвідомити й обґрунтувати причину своєї відмови від цієї шкідливої побутової звички - наприклад, зберегти і зміцнити своє здоров'я, уникнути хронічного захворювання, позбавити оточуючих від шкідливої дії тютюнового диму, домогтися успіхів у спорті та ін. А вже після цього намітити конкретні терміни виконання свого бажання.
При цьому слід пам'ятати. що з моменту прийняття рішення про відмову від куріння до його виконання повинно пройти не більше місяця. так як при збільшенні зазначеного терміну відмовитися від куріння буде практично не можливо.
Звідси висновок - не відкладайте свого рішення в довгий ящик!
Перш за все з руйнування сформованого стереотипу психологічної залежності від сигарети.
Бажано, наприклад, визначити в які моменти у Вас виникає непереборне бажання закурити, і при цьому утримаються від сигарети; спробуйте не курити протягом цілого дня або різко скоротите число викурених сигарет. Якщо це вдалося, то Ви можете сказати «Я в змозі кинути палити!»
Значно легше кинути палити, перебуваючи на відпочинку, обов'язково змінивши при цьому звичну (домашню, робочу) обстановку. а відмовившись від куріння, ніколи і ні за яких обставин _ перебуваючи в дружній компанії, після нервового трудового дня, за будь-яких негативних емоціях - Ви не повинні торкатися до сигарети. Одна єдина сигарета, навіть одна затяжка, назавжди перекреслить витрачені зусилля.
Фахівці вважають, що існує два основних способи відмови від куріння. одномоментний. при якому людина кидає курити раз і назавжди; і поступовий (повільний, поетапний).
Перший спосіб цілком придатний для осіб, щойно почали курити. дітей, підлітків, дівчат і ін. у яких явище абстиненції (депресія, втрата апетиту, безсоння, нудота і ін.), при відмові від куріння бувають виражені слабо або легко переносяться.
Другий спосіб - поступове відвикання від куріння, при якому кількість викурених сигарет систематично зменшується аж до повної відмови. Цей спосіб можна рекомендувати курцям зі стажем і особам старше 50 років. Користуючись цим методом. Курець поступово звикає до щоденного підрахунку викурених сигарет, і тим самим сприяє зміцненню рішення про відмову від куріння. Іншими словами, відбувається психологічна перебудова.
Однак, користуючись цими методами, жоден курець не в змозі повністю уникнути явищ абстиненції. Інша справа, що ступінь явищ абстиненції в кожному конкретному випадку буває виражена по-різному (легка, середня, важка).
У чому полягають явища абстиненції?
Людину тягне до сигарети (цигарки), у нього з'являється страшне відчуття якоїсь порожнечі, нервозність (дратівливість), знижується працездатність, фізична активність. Ці явища часто супроводжуються головними болями, нудотою (іноді блювотою); з'являється нічим не виправдана метушливість в рухах, стан загального дискомфорту. Особливо сильно ці явища виражені в перші 3-7 днів з моменту відмови від куріння, тривають близько 4 тижнів, після чого поступово згасають.
Закріпити свої позиції в цей важкий період курцеві допомагає самонавіювання, навіювання гіпноз, голкотерапія, застосування лікарських препаратів (бажано за призначенням лікаря), а також перебування на свіжому повітрі, заняття фізкультурою, раціональне харчування і ін. Але найкращий ефект при відмові від куріння можна отримати при комплексному використанні всіх перерахованих вище засобів.
Куріння умовний рефлекс, тому бажання взяти в руку сигарету, може стати фатальним і всі старання пропадуть дарма!