Магній - мікроелемент номер 1 для силовиків. Механізм дії елемента давно вивчений і тому позитивний вплив його на спортивну результативність не викликає сумнівів. Магній бере участь в накопиченні енергії і синтезі білка. У зв'язку з тим, що його втрати (з потом, наприклад) великі, спортсменам потрібно постійно споживати продуктами, багаті магнієм.
Рекомендоване щоденне споживання: чоловіки 350 мг, жінки 280 мг.
Цинк бере участь практично у всіх стадіях росту клітин. Він необхідний для роботи більш ніж 300 різних ферментів. В організмі дорослої людини міститься досить велика кількість (2-3 г) цинку. Основна частина його зосереджена в кістках і шкірі. Рівень цинку найбільш високий в спермі і передміхуровій залозі. Досить висока його концентрація в кістках і волоссі, у внутрішніх органах вона значно менше. Цинк знаходиться в органах і тканинах переважно в органічно зв'язаній формі у вигляді легко диссоциирующих з'єднань з білком.
Велика біологічна роль цинку в рості, розвитку і статевому дозріванні людини, підтримці репродуктивної функції, для кровотворення, вкусовоспріятія і нюху, нормального перебігу процесів загоєння ран і ін. Він необхідний для нормальної роботи гіпофіза, щитовидної, підшлункової та передміхурової залоз. Під впливом його сполук посилюється активність гонадотропних гормонів гіпофіза.
Встановлено, що гіпоглікемічну дію інсуліну також залежить від цинку, який постійно присутній в гормоні. Цинк нормалізує жировий обмін, підвищуючи інтенсивність розпаду жирів в організмі і запобігаючи ожиріння печінки.
До того ж (і це необхідно мати на увазі) інтенсивні тренування сприяють прискореної втрати мікроелемента. Тому необхідно дотримуватися правильний баланс харчування. Скажімо, в молоці і молочних продуктах цинку мало. У той же час через його недоліку може припинитися ваш зріст. За деякими даними, цинковий дефіцит в різних видах спорту спостерігається у 24-60% осіб. Основні харчові джерела цинку: м'ясо, птиця, тверді сири, а також зернові, бобові та деякі крупи. Високий рівень цинку в креветках і горіхах.
Аспарагінова кислота сприяє засвоєнню вуглеводів. накопиченню глікогену в м'язах, підвищує активність імунної системи, підвищує опірність стомлення і витривалість. Вона залучена у формування РНК і ДНК, діє як гепатопротектор, бере участь в реакціях циклу сечовини і переамінування. Відомо її позитивний вплив на рівень гормону росту, що виявляється, однак, при великих дозах.
Як він діє?
На жаль, засвоюваність і магнію, і цинку з їжі вкрай низька. До того ж потреба в них у спортсмена, як ви бачите, зростає більш ніж в 2 рази в порівнянні із звичайною людиною. Тому необхідні добавки з дуже високою біодоступністю. Аспартатного комплекс - одна з найбільш легкозасвоюваних форм мікроелементів і тому широко використовується при виготовленні спортивних поливитаминно-мінеральних сумішей.
Підтримуючи необхідні рівні магнію і цинку в організмі, ZMA надає м'яку анаболизирующего дію - в основному за рахунок аспарагінової кислоти і вітаміну В6. Він дещо підвищує рівень гормону росту під час сну. що доведено науковими експериментами. Позитивні результати спостерігалися у представників різних видів спорту.
Перевантаження дуже часто ведуть до порушень сну, що призводить до недостатнього відновлення організму. А з віком сон людини, як відомо, кілька коротшає. В експериментах добавки магнію поліпшували якість сну, подовжуючи частку "повільної" фази, під час якої і відбувається основний викид гормону росту. Аспартату підсилюють цей процес. Отже, ZMA впливає на гормональний профіль відразу двома механізмами. До того ж поліпшення роботи підшлункової залози також активує анаболічні процеси.
Позитивно впливаючи на рівень тестостерону, препарат в кінцевому підсумку призводить до підвищення силових показників. Цілком ймовірно, що всі компоненти препарату діють синергічно, тобто взаємно підсилюють дію один одного. Цим він відрізняється від більш дешевих "аналогів", що містять тільки аспартату металів.
Спосіб застосування та дозування.
Цинк досить токсичний. Надлишок його може перешкоджати засвоєнню інших мікроелементів, наприклад кальцію і міді. Є дані про негативний вплив великих доз мікроелемента на рівень ЛПВЩ ( "хорошого холестерину") і антиокислювальних ферментів організму, особливо супероксиддисмутази. Симптоми передозування - нудота і блювота.
Магній набагато безпечніше, але також може викликати неприємні наслідки - наприклад, розлади шлунково-кишкового тракту. Надлишок його призводить до аритмії, зниження тиску, слабкості і підвищеної стомлюваності.