Чим можна перекусити на роботі, щоб залишатися ситим, стрункою та здоровою? Ми підкажемо, ТОП-9 варіантів корисного перекусу на роботі
Про правильних перекуси на роботі подбаємо заздалегідь
Найкраще подумати з вечора про те, що ви будете їсти завтра на роботі. Можна навіть скласти меню на тиждень і запастися необхідними продуктами. Перекус можна приготувати самій - це буде ідеальний варіант. Якщо ж немає сил і часу стояти біля плити, будь-який фрукт, горіхи, сухофрукти в розумних кількостях - можуть стати для вас відмінним перекусом на роботі. Крім того, можна прихопити з собою на роботу кефір і цільнозернові хлібці, чищену морквину і знежирений сир.
Рецепти смачних і корисних перекусів на роботі
1. Домашні енергетичні батончики
Беремо курагу, чорнослив, фініки і родзинки в рівних пропорціях. Додаємо жменю горіхів і вівсяні пластівці. Подрібнюємо це в блендері і додаємо мед. Викладаємо масу щільним шаром на підносі, закриваємо пергаментним папером і утрамбовуємо. Ми залишаємо заготовку в холодильнику на ніч, потім розрізаємо на порції.
2.Творожний десерт
Сирна запіканка - відмінний варіант корисного перекусу. Додаємо в 200 г сиру 300 г часточок яблука, жменю родзинок і подрібненої кураги, 3 яйця, трохи цукру за смаком. Отриману масу заливаємо в форму для запікання і ставимо в духовку на 30 хвилин при температурі 180 ° C.
3. Фруктові чіпси
Практично з будь-яких плодів можна приготувати фруктові чіпси. Відмінний здоровий перекус вийде з хурми. Ріжемо кілька плодів тонкими скибочками, укладаємо їх на деко з пергаментним папером і посипаємо корицею. Відправляємо чіпси в розігріту до 170 ° C духовку на 10 хвилин, потім перевертаємо їх і сушимо ще 10 хвилин. Подібні перекушування можна готувати також з бананів, ананасів або цитрусових.
4. Сендвічі
Можна спорудити і взяти з собою на роботу сендвіч з цільнозернового хліба, відвареної курячої грудки, зеленого салату і скибочки помідора.
5. Домашній йогурт
Візьміть пару баночок домашнього йогурту з собою на роботу. У нього можна додати фрукти, мед, мюслі. Для прігтовленія йогурту вам знадобитися молоко і закваска, яку можна купити як в аптеці, так і в супемаркетах. Далі-дійте за інструкцією.
Готуємо на швидку руку на роботі
1.Бутерброд
Зробіть бутерброди з хлібців та сиру. Ці два корисних продукту відмінно поєднуються між собою.
2. Вівсянка на кефірі
Залийте вівсяні пластівці кефіром і дайте настоятися близько години. Все, ваша каша готова. Додавайте горіхи, сухофрукти, мед - все за смаком
3. Банановий десерт
Візьміть 2 банана, розітріть їх виделкою або ложкою, залийте нежирним йогуртом.
4. Рецепти для мікрохвильовки
Картоплю в мундирі можна запросто приготувати в мікрохвильовій печі. Головне - не забути проколоти шкірку, інакше картопля може вибухнути. Крім того, в мікрохвильовці можна приготувати печені ябокі. Вирізаємо серцевину яблука з боку хвостика і додаємо в отвір сир з медом
Ось основні варіанти офісних перекусів. Намагайтеся не нехтувати перекушуваннями і вибирати для них корисні продукти. Правильний перекус на роботі поліпшить вашу працездатність.