Корисний сніданок - це запорука правильного харчування, ідеальної фігури і збереження природної краси на довгі роки.
Необхідно пам'ятати, що сніданок - це не шведський стіл і від якості їжі залежить настрій на цілий день.
Правильний сніданок повинен бути набором корисних продуктів, які поліпшать здоров'я і допоможуть уникнути розвитку різних захворювань.
В сучасний час, кожна дівчина хоче виглядати гламурно, тому дивлячись на американських бізнес-леді, вважає за краще снідати кави і круасаном.
Тільки не варто забувати, що американська бізнес-леді не вилазить зі спортзалу, щоб мати свої 90-60-90.
У нас, як правило, все їдять як в кіно - красиво і з розмахом, а потім починають переживати за свою фігуру і думати, що ж не так (гормональні збої або ще щось). Все просто, треба починати ранок з корисного сніданку, тоді і проблем ніяких не виникне.
Важливість корисного сніданку
Правильний сніданок потрібен щоб:
- почати травний процес і метаболізм;
Метаболізм без правильного сніданку значно знизитися, а зниження метаболістіческіх процесів - це нестача енергії для розумової і фізичної діяльності організму. Також низький метаболізм сприяє набору зайвої ваги. Корисний же сніданок стане навпроти смачним і допоможе схуднути правильно.
Очищення організму відбивається на стані шкіри. Як тільки ми починаємо харчуватися вранці бутербродами і кавою, ми автоматично отримуємо прищі і вугровий висип.
Якщо взагалі не снідати, то організм отримує сильний стрес. Коли ви звикли не снідати щоранку і для вас це нібито норма, ваш організм в'яне, в результаті чого швидко старіє.
Тільки з корисним сніданком ви заряд енергії, омолодити і будете в бадьорому настрої цілий день.
Як змусити себе правильно снідати
Про користь правильного сніданку знає кожен, але як же змусити себе встати з раніше, приготувати і пробудити апетит. Це ми вам зараз розповімо.
Якщо вранці у вас відсутнє почуття голоду, то за півгодини до їжі приготуйте напій з гарячою водою і соком лимона. Такий рецепт допоможе не тільки збільшити апетит, але і очистить організм. що не дасть шкірі старіти і набрати зайві кілограми.
Після цього вам обов'язково захочеться що-небудь з'їсти, тому приготуйте швидко корисний сніданок за рецептами, представленим нижче.
Якщо ви звикли прокидатися за п'ять хвилин до виходу на роботу і на правильний сніданок просто немає часу, то не варто впадати у відчай. Існує безліч корисних страв, які займуть у вас 2-3 хвилини. Це час, думаю, знайдеться у кожного бажаючого зберегти здоров'я.
Багато ніколи не їдять вранці, і це стало свого роду звичкою. Але це все тому, що ви переїдайте на ніч.
За ніч їжа не встигає перетравлюватися і з ранку вам звичайно не до корисного сніданку.
Уявне поняття, що я вже тепер звикла, відчуваю себе цілком добре - брехня і обман. Ви змушуєте свій організм пристосуватися до такої ситуації, але куди краще для нього снідати правильно.
Який сніданок не вважається корисним
Не важливо, вегетаріанець ви чи всеїдний, корисний сніданок виключає наступні продукти:
Знову міф про правильне сніданку омлетом або свіжовичавленим соками прийшли до нас з телевізора і всі вважають, що це цілком нормально.
Як би не так, всіма дієтологами світу доведено, що омлет краще вживати на вечерю, так як білок допомагає в збільшення м'язів. що призведе до потовстіння, якщо ви звичайно не ведете активний спосіб життя.
Велика кількість білка перешкоджає очищенню організму і надає додаткове навантаження на печінку, тому омлет не є корисним сніданком і це треба запам'ятати.
Теж, можна сказати про молочні продукти. Молоко не тільки перешкоджає очищенню, але ще і сприяє утворенню слизу. У молоці містяться гормони, які також негативно впливають на організм при неправильному сніданку.
Свіжовичавлений сік містить кислоти, які подразнюють шлунок і призводять до печії і навіть нудоті.
Багато хто не вважають, що випивати тільки що вичавлений сік на сніданок шкідливо, адже він швидко засвоюється організмом і очищає від токсинів. Якщо ви ставитеся до цих людей, то просто додайте подрібнений банан в сік, він допоможе нейтралізувати негативний вплив соку.
Хліб дріжджовий замініть на бездріжджовий або житнього. Він стане поживним і корисним доповненням до сніданку.
Продукти для корисного сніданку
Запорука здорового, правильного і корисного сніданку полягає в прийомі вуглеводів, які збагачують нас енергією.
Правильний сніданок, крім вуглеводів, повинен містити клітковину, вітаміни і мінерали.
Що ж повинно входити до складу корисних сніданків:
- салати з овочів (з зеленню і рослинним маслом, бажано оливковою);
- салат з фруктів з додаванням горіхів, меду і насіння стане корисним правильним сніданком;
- різні овочево-фруктові смузі;
- вівсяна каша з фруктами або ягодами;
- житній хліб;
- яблучне пюре з медом або горіхами.
Споживати відразу по дві страви не варто, виберіть собі на кожен день по 1 і навіть якщо ви самий зайнята людина на землі, 2 хвилини на корисний сніданок ви точно знайдете. До того ж, всі продукти, перераховані вище, цілком доступні і над їх приготуванням не варто особливо морочитися.
Пам'ятайте, щоб сніданок був правильним, що не розігрівайте продукти в мікрохвильових печах, бо вона не просто підігріває їжу, а робить продукти шкідливими для здоров'я.
Рецепти корисних сніданків
Які продукти використовувати на сніданок ми вже говорили, тепер розповімо, як швидко і корисно приготувати страви для правильного сніданку.
Рецепт вівсянки для корисного сніданку за 2 хвилини
Вам здасться нереальним, що вівсяну кашу можна приготувати за 2 хвилини, але не поспішайте з висновками. Щоб приготувати вівсянку за 2 хвилини нам необхідно:
- ввечері залити кашу вівсяні пластівці холодною водою;
- з ранку додаємо до каші мед, сухофрукти, яблука, ягоди або горіхи;
- корисний сніданок готовий.
Рецепт яблучного пюре для корисного сніданку
Кожен день їсти вівсянку вранці може добряче набриднути, тому рекомендую розподілити страви по днях тижня, тоді вам не буде набридати одноманітність.
Отже, приступимо до яблучного пюре. Для нього нам необхідно:
Натираємо два яблука на дрібну або середню терку, яка більше подобається. Додаємо до яблучного пюре ягоди або фрукти з медом і ретельно розмішуємо.
Смачний сніданок готовий!
Рецепт корисного сніданку - фруктовий смузі
Смузі можна приготувати за три хвилини. Фрукти підбирайте під свої смакові відчуття, ми може тільки порадити, які з них краще поєднувати:
- банан, ківі, полуниця, апельсин;
- кокос, манго і апельсин;
- корисним сніданком стане смузі з яблука, грейпфрута і банана;
- апельсин, чорниця і кавун;
- апельсин, полуниця і манго.
Для правильного сніданку до смузі можна додати зелень, спеції (куркума, кориця), насіння льону або імбир.
Приступаємо до смачного смузі. Для цього нарізаємо фрукти невеликими шматками і кладемо в блендер. Заливаємо туди ж трохи рідини (сік або воду), додаємо горіхи з медом, зелень або спеції і розмішуємо.
Через хвилину смачний сніданок готовий!
Рецепти салатів з овочів або фруктів для корисного сніданку
Фрукти дуже корисні для жіночого організму, також як і овочі. На приготування салату з овочів або фруктів знадобитися близько 5 хвилин. Якщо ви досвідчена господиня і вмієте швидко справлятися з нарізкою, то салат можна приготувати і за три хвилини.
Салат можна готувати з будь-яких інгредієнтів, але існують деякі правила для організації корисного сніданку:
- заправляти фруктовий салат на сніданок потрібно соком апельсина, медом або лимоном;
- овочевий салат заправляється рослинними оліями (бажано оливковою) холодного віджиму;
- обов'язково потрібно покласти в салат спеції, горіхи або зелень.
Читайте також різні цікаві кулінарні рецепти. які допоможуть вам завжди бути у формі і бадьорими!
Дозвольте собі насолодитися тим, чого ви вже досягли перш, ніж рватися вперед і вгору, будучи підганяти амбіціями. Той факт, що щось далося вам занадто легко, анітрохи не зменшує цінності отриманого. Можете пишатися собою.
У цей день будь-який збій в роботі техніки буде сприйматися вами як добра новина, бо дасть, нарешті, вам з вашим коханою людиною можливість залишитися наодинці і не переривати задушевна розмова на спілкування з родичами, колегами і друзями.
Овни сьогодні намагаються перетворити в гру навіть найромантичніші і серйозні відносини. Однак майте на увазі, що подібні експерименти можуть вийти вам боком, спровокувавши сварку з вашої половиною. Так що перемістіть краще ігровий майданчик в ліжко - там це, навпаки, піде вам в плюс.
Проблеми зі шлунком можуть стати для вас фатальними. Важливо знати, що не все можна з'їсти двічі. Тому сьогодні необхідні перевірені досвідом кошти. Всякі там салатики і домашні пиріжки смерті подібні. Випробуваний засіб - офісна дієта. Кава і швидкорозчинна локшина врятують вас!
В цей день вам не доведеться довго з'ясовувати стосунки з вашим колегою, хоч деякі розбіжності щодо робочого процесу у вас і будуть, і немаленькі. Хтось із вас обов'язково піде на компроміс, і краще б, щоб це були ви, інакше проблем може бути набагато більше.
Відмінний день для випічки всіляких хлібобулочних виробів. Тісто буде виходити дивовижно, особливо дріжджове. З начинкою будете складніше.
Нині ви можете бути особливо сприйнятливі до зміни погодних умов, тому якщо ви відчуваєте себе недобре, відмовтеся від запланованих справ і просто відпочиньте.
