«Може, я здамся фанатиком, але я люблю бігати. Біг як старий друг. Він завжди поруч, коли потрібно підняти настрій. Варто відчинити двері, і переді мною відчиняються світ - навіть якщо я відчуваю себе пригніченим або пригніченим. Я можу покликати з собою друга і разом з ним зазнати нову стежку або провести ранок, прогулюючись по ущелинах і споглядаючи водоспади. Біг витягує вас з дому, і, якщо ви бігаєте круглий рік, то дарує дивовижне відчуття причетності до зміни сезонів. Крім того, в ці хвилини насолоди життям зміцнюється мій організм. Серце стає сильнішою, кісткова тканина ущільнюється, я спалюю тонни калорій, а моя аеробне потужність збільшується. Непогано для цілого дня розваг ».
Біг - найдавніше фізична вправа, винайдене людством. Він був першим видом змагань, представленим на Олімпійських іграх ще в 776 році до н.е.
Здатність бігати в людини заклала природа, біг - це один з основних захисних механізмів, що дозволяють зберегти життя. Ще в давнину люди помітили, що біг не тільки рятує, але вельми благотворно впливає на організм, активізуючи всі процеси і багаторазово посилюючи можливості людини. Що дійшло до наших днів і до сих пір є актуальним давньогрецьке вислів «Хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!»
Для початку давайте розберемося - що ж таке біг. Біг - один із способів пересування (локомоції) людини і тварин; відрізняється наявністю так званої «фази польоту» і здійснюється в результаті складної координованої діяльності скелетних м'язів і кінцівок.
Найбільш безпечний вид бігу - біг підтюпцем, так званий джоггінг. Зародився в 1961 році, «коли двадцять несхожих один на одного новозеландців зібралися в міському парку Окленда, щоб прослухати лекцію Артура Лидьярда і зробити разом з ним першу пробіжку» (Гард Гілмор). Біг підтюпцем - це аеробне циклічне вправу, яке задіює м'язи всього тіла, особливо нижніх кінцівок і міокард. Біг підтюпцем використовується спортсменами в розминці і заминка, як відновлюють тренувань після важких навантажень або в період після травм. В як оздоровчий засіб біг підтюпцем може використовуватися не спортсменами будь-якого віку без важких поразок опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи. При бігу підтюпцем в порівнянні зі звичайним бігом зменшується навантаження на суглоби нижніх кінцівок і знижується ризик травм.
«Дуже ефективне, корисне і просте для виконання фізична вправа, в процесі якого задіюється основна частина м'язового і зв'язкового апарату, необхідне навантаження отримують і суглоби. Посилюється кровообіг, тканини і органи насичуються киснем ». (RunningTimesMagazine, NY)
Завдяки регулярному бігу в крові збільшується кількість еритроцитів, гемоглобіну і лімфоцитів, в сироватці крові спостерігається більше імуноглобулінів, все це сприяє підвищенню захисних властивостей організму і зменшує ймовірність простудних і вірусних захворювань.
Під час бігу відбувається м'яка «струс» всіх внутрішніх органів (печінка, шлунок, підшлункова залоза, нирки і так далі) - це ідеальний стимулятор їх роботи. Під час бігу залишки їжі, що знаходяться в кишечнику, механічно дратують стінки цього органу, стимулюючи перистальтику (процес просування їжі в кишечнику). Таким чином, біг допомагає вирішити таку проблему, як запори. У жовчному міхурі виникають сильні інерційні зусилля - збовтувати жовч і усуваються застійні процеси, що є відмінною профілактикою появи каменів у цьому органі.
В цей же час кров, збагачена киснем і поживними елементами, активно циркулює в черевній порожнині, «обмиваючи» всі органи. Таке подвійне оздоровчу дію не залишається без позитивних наслідків - обмін речовин в органах активізується і усуваються зачатки різних захворювань.
Основна проблема суглобів сучасної людини - це відсутність належної на них навантаження. Якщо рух і відбувається, то в строго обмежених напрямах. Таким чином, порушується кровообіг в суглобах і постачання їх поживними елементами - суглоб починає руйнуватися і старіти набагато швидше. Під час бігу відбуваються активні рухи у всіх суглобах організму, стимулюється відновлення хрящової тканини і усунення дегенеративних змін.
Один з головних компонентів здорового хребта - це пружні і добре розвинені міжхребетні диски. Особливість будови міжхребцевих дисків полягає в тому, що поживні елементи вони можуть отримувати тільки з навколишніх тканин за допомогою дифузії. У міжхребцевих дисків дорослої людини немає своїх кровоносних судин. Врятувати міжхребетні диски «напівголодного» існування можуть біг або тривала ходьба. Під час таких тренувань хребет отримує періодичну вертикальне навантаження, завдяки якій міжхребетні диски вбирають поживні елементи, воду і кисень з навколишніх тканин. Завдяки цьому активізується обмін речовин і відновлення всього хребта. Встановлено компенсація наслідків поліомієліту у новозеландця Мюррея Халберга. Почавши займатися бігом для того, щоб вижити, він несподівано став олімпійським чемпіоном у бігу на 5000 м, причому покращилася навіть функція його правою паралізованою руки.
В основному в бігу задіяні м'язи серця, стегна і гомілки, причому в ногах не ті ж вузли тих же м'язів, що багато атлетів намагаються навантажити в спортзалі, замінюючи біг. В гомілки при бігу бере участь не тільки литковий м'яз, яка може розвиватися при ходінні на каблуках. Стопу штовхає також згинач і розгинач великого і середнього пальця, розвивається камбаловидная і передня великогомілкова м'язи.
Дихання при бігу будується виходячи з потреби організму в кисні. Кисневий голод викликає підвищене серцебиття, яке впливає на збільшення частоти дихання. Штучно створений кисневий борг змушує мускулатуру активніше працювати, збільшувати кількість мікрокапіляри, розвиває в легких збільшена кількість кровоносних судин, що з меншої кількості повітря дозволяє відбирати кисень якісніше.
Центральна нервова система
Біг є одним з кращих на сьогоднішній деньтранквілізаторов, що дозволяє зняти накопичені негативні емоції і витратити надлишок адреналіну, що накопичується в крові за день. Крім того, на відміну від лікарських препаратів, біг ще і стимулює вироблення ендорфінів, що відповідають за підвищений настрій, почуття радості. Проісходятметаболіческіе зрушення в центральній нервовій системі, внаслідок чого підвищується стійкість до психологічних навантажень, розумова працездатність, творчі здібності людини.
Імпульси йдуть від м'язів і як би заряджають підкіркові утворення мозку, «які відають» настроєм, емоціями людини. Така систематична підзарядка, особливо після сорока років, коли починають розвиватися явища склерозу судин основи мозку, необхідна, щоб зберегти гарний настрій і підвищений емоційний заряд.
Фізичні вправи, особливо якщо вони проводяться систематично, знімають нервові навантаження і перевантаження, дають психіці час для відновлення.
«Серед бігунів-марафонців, особливо членів КЛБ, я ніколи не бачу агресивних людей, яких постійно зустрічаю в повсякденному житті. Люди, що займаються в КЛБ, різного культурного рівня, але з усіма приємно спілкуватися. Звичайно, хтось буває «зациклений» на своє здоров'я, і іноді це сприймати важко, але в цілому вони принципово інші люди ». Марков Л. Н. головний лікар Московського лікарсько-фізкультурного диспансеру
Біг прискорює кровообіг і збільшує тиск в ньому. Це вимушене підвищення тиску може допомогти «вимивання» деяких жирів і продуктів розпаду з артерій і всього організму. Частота серцевих скорочень щодо знижується, відбувається уражень пульсу в спокої, бо в міру того, як артерії пристосовуються до прискореного кровотоку, вони стають більш еластичними і їх просвіти збільшуються. При подальшому виконанні регулярних навантажень, є також тенденція до збільшення розмірів серця.
Біг, оскільки він в тій чи іншій мірі впливає на більшість м'язових груп, призводить до розширення артеріальної системи. Вени, артерії і капілярна мережа, які по суті припинили функціонувати через неактивного способу життя, відкриваються і теж стають "задіяними". Наявність великої кількості судин для кровотоку робить його більш вільним.
У разі будь-якої закупорки ці "нові" шляху кровоносноїрусла дозволяють обходити блоковані ділянки, що скорочує ризик серйозних порушень. Цей кровотік, який забезпечується відносно спокійно б'ється серцем разом з добре тренованими м'язами і підготовленими серцево-судинної і дихальної системами, робить наше повсякденне життя значно легшим.
Біг буде помічником у вирішенні проблем з серцево-судинною системою тільки за умови регулярних тренувань і підбору індивідуальної адекватного навантаження за допомогою лікаря і тренера. Обов'язковим компонентом в БЕЗПЕЧНОЇ тренуванні кожної людини, будь то біг, або інший вид фізичного навантаження, повинен бути монітор серцевого ритму Polar. Це єдиний спосіб дізнатися, що ж насправді відбувається з організмом, в якому режимі він працює. Чому це важливо? Тому що люди працюють без контролю пульсу і не знають, що у них відбувається з організмом, і орієнтуються тільки на власні відчуття, які можуть бути оманливими, це відбувається тому, що багато хто намагається обробити дані на емоціях, повністю викластися, часто вважаючи, що вони не допрацьовують і працюють занадто легко. Такий настрій часто залежить від темпераменту людини. Для кожної тренувальної завдання, будь то зниження, поліпшення спортивної форми або просто оздоровлення, існує своя пульсовая зона, яка називається цільовою.
Хочеться відзначити, що монітор серцевого ритму може визначати межі цільових зон автоматично, враховуючи особливості організму.
Використовуючи монітори POLAR, ви отримаєте доступ до досягнень найпередовіших технологій, спрямованих на оптимізацію тренувань, посилення індивідуальної мотивації і надання максимальної підтримки в сфері фізичної підготовки.
Біг і розвиток характеру
Наші риси характеру, зокрема силу волі, можна порівняти зі звичайними м'язами. Коли ми тренуємо якусь м'яз, вона стає сильнішою, витривалішими і легше контролюється з боку ЦНС. Риси характеру мають ті ж самі властивості - якщо людина щовечора 2-3 години лежить на дивані перед телевізором, він тренує, певну рису характеру і згодом буде пожинати плоди (не важко здогадатися які) від цього тренування. Якщо ж людина регулярно тренується (наприклад, 3-4 рази в тиждень бігає), то у нього тренуються інші риси характеру (сила волі).
Ставлячи перед собою завдання подолати дистанцію, людина не тільки зміцнює характер, але і створює його заново. Біг дозволяє перевіряти себе в будь-який час і будь-яку погоду. Це дуже важливо! Щоразу після подолання дистанції надається можливість думати про себе краще. А це дуже допомагає в житті!
«За допомогою бігу можна також розвинути такі якості як наполегливість, наполегливість, сила волі, які неодмінно стануть в нагоді в житті. Плануючи і строго дотримуючись тренувальній програмі, ви навчитеся ставити цілі і досягати їх, розробляти стратегічний план дій, отримувати користь з невдач. Знання про себе, придбані в процесі бігу, допоможуть вам впоратися з будь-якою життєвою ситуацією. З бігом можна пізнати саму життя ». Денні Дрейер
9 правил допоможуть бігати з користю для здоров'я
- Вибір місця бігу
- Облік власного біоритму
- екіпірування
- повноцінна розминка
- Контроль інтенсивності і тривалості бігу
- контроль ЧСС
- Харчування і питний режим
- техніка бігу
- Попередня консультація зі спортивним лікарем
Обов'язково потрібно сказати про те, кому біг без контролю спортивного лікаря протипоказаний:
- Вроджені вади серця та мітральний стеноз (звуження предсердно-шлункового отвору)
- Перенесений інсульт або інфаркт міокарда
- Різко виражені порушення серцевого ритму, типу миготливої аритмії
- Недостатність кровообігу або легенева недостатність будь-якої етіології
- Висока артеріальна гіпертензія (артеріальний тиск 180 на 110 і вище), стійка до дії медикаментозної терапії
- Хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз і цукровий діабет, неконтрольований інсуліном
- Глаукома і прогресуюча короткозорість, загрозлива відшаруванням сітківки
- Будь-яке гостре захворювання, включаючи простудні, а також загострення хронічної хвороби.
«Природа дала людині потужне серце, запрограмувала довге життя. Але часто люди самі її вкорочують. Наше серце при розумному способі життя готове служити 100 років і навіть більше! В цьому плані біг - величезна підмога для тих, хто хоче продовжити свою молодість, жити творчо і плідно! »Марков Л. Н.
У будь-якому випадку, відповісти на питання про біг самому собі, можна тільки побажав, а раптом саме біг зробить ваше життя яскравішим ?!