Швидка ходьба і піші прогулянки для схуднення - дієвий засіб позбавлення від зайвої ваги або ще один міф? Всі ми знаємо, що фізична активність необхідна для запуску процесу зниження маси тіла. Але зайва робота над собою шкодить нашому здоров'ю не менше, ніж її відсутність. А наше тіло - не об'єкт дослідження, головна мета якого - використовувати всі можливі, нехай і найнебезпечніші методи.
У цій статті ми розповімо про те, як допомогти собі спалити всі запаси організму без виснажливих тренувань і силових навантажень в спортзалі - ефективно і просто. Для цього не потрібно записуватися в фітнес-клуб і ставати на бігову доріжку - досить гуляти собі на втіху. Нагадуємо про те, що в «Слов'янської клініці» цей вид фізичних навантажень - один з небагатьох допустимих при зниженні ваги. Він не суперечить нашим програмам, в основі яких - безпечне і ефективне схуднення, збереження результату надовго.
Стрункість, до якої потрібно дійти
Є тільки один спосіб розпрощатися із зайвими кілограмами - змусити жир «горіти» в м'язах. Це відбувається тільки коли ми фізично активні. Спроби позбутися боків і живота за допомогою проносних, чудодійних таблеток і голодувань, дієт і розвантажувальних днів теж не допомагають - вони тільки шкодять нашому здоров'ю.
Однак заняття на тренажерах - теж не вихід з положення. Інтенсивні навантаження викликають втому, болі в м'язах, бажання швидше відпочити і перекусити. А пліч-о-пліч з новим перекусом йдуть і нові кілограми.
У всьому має бути присутнім раціональний підхід. Одними тренуваннями знизити вагу практично неможливо. Необхідна комплексна робота над собою. Позбавлення від зайвих кілограмів - кропіткий процес, і щоб він був успішним, потрібно не тільки спалювати жир фізичною активністю, а й зайнятися зміною свого харчової поведінки. Наш метод якраз з числа тих небагатьох, які допомагають правильно і швидко прийти у форму. Раціональне харчування, робота над вашими харчовими звичками, коригування раціону і створення нового способу життя, без шкоди для вашого емоційного стану, дозволять вам схуднути на 10-25 кг за один курс. А додаткова фізичне навантаження, яка не буде на знос, допоможе прискорити зниження ваги і досягти очікуваного ефекту набагато швидше.
Ходити треба вміти і любити. Але більшість з нас це робити не люблять - ми швидше пересядемо на таксі або автобус, ніж пройдемося з пункту A в пункт B, а на п'ятий або десятий поверх з більшою охотою поїдемо на ліфті. Це лякає і невтішна тенденція, адже саме відсутність регулярної, нехай і середньої по інтенсивності, фізичної активності веде до безлічі серйозних проблем:
- ожиріння;
- зниження мінеральної і білкового обміну в тканинах;
- ослаблення зв'язок і сухожиль;
- перевантаження шлунково-кишкового тракту;
- депресії, неврозів.
Так що піші прогулянки, про які ми розповімо в цій статті, не тільки допоможуть стати стрункішою, але і зміцнять здоров'я, зроблять нас більш витривалими і стійкими до негативних впливів навколишнього середовища.
Схуднення за допомогою ходьби: спосіб, який дійсно працює
Як змусити жир згоряти не по днях, а по годинах? Треба змусити свої м'язи працювати. Фахівці «Слов'янської клініки» знають, як робити це правильно: треба вибирати посильні фізичні навантаження і не забувати про правильне харчування.
Ось лише кілька аргументів на користь активного проведення часу:
90% всіх жирових запасів окислюється і знищується саме в м'язах. Однак для цього їм потрібен кисень. Саме тому фахівці радять займатися там, де легко дихається.
Окислення, що приводить до розщеплення ліпідів, може відбуватися не тільки при роботі м'язів, але і тоді, коли вони перебувають в стані спокою. Однак коли ми починаємо активну діяльність, ефект багаторазово посилюється.
Гіподинамія призводить до того, що наш організм поступово перестає окисляти жир. Це довели в Мічиганському університеті: дослідники з'ясували, що регулярне фізичне навантаження не тільки тренує нас, допомагає наростити м'язову масу, але і «привчає» нас до розщеплення ліпідів.
Люди, які не звикли довго і з задоволенням ходити, займатися аеробікою, їздити на велосипеді, бігати, плавати, можуть активувати жирні кислоти, але не спалювати - це занадто складна для них завдання.
Складне, але здійсненне, оскільки велика частина повільних волокон розташовується в великих м'язових масивах ніг. Виходить, все, що нам потрібно робити, щоб допомогти собі позбавитися від зайвої ваги - полюбити піші прогулянки. І не забувати про правильне харчування, тому що ми - це те, що ми їмо. Для схуднення можна практикувати і ходьбу по сходах - це ще один спосіб змусити накопичений жир зникнути.
Про користь аеробних вправ середньої інтенсивності
Греліну - він стимулює апетит. Коли ми йдемо, він різко знижується.
Пептиду YY - він діє з точністю до навпаки - знижує відчуття голоду. Цей гормон виробляється в нашому кишечнику, після чого потрапляє в кров, а з нею доходить до мозку і пригнічує центр голоду. Годинна прогулянка сприяє підвищенню його рівня.
Виходить, користь правильної ходьби пішки для схуднення в тому, що поки ми йдемо, ми не хочемо їсти. Для порівняння: коли ми займаємося на тренажерах, ми отримуємо зовсім інший ефект: нам дуже хочеться швидше зайняти горизонтальне положення і з'їсти що-небудь.
Чому між силовими і аеробними тренуваннями така різниця? Силові викликають лише зниження вироблення греліну, в той час як рівень пептиду YY залишається колишнім. У підсумку ми позбавляємося від апетиту всього на півгодини. При цьому наші м'язи повністю розслабляються, а недоокислені продукти, що утворилися після інтенсивних занять спортом, гальмують процеси розщеплення ліпідів. Ми не тільки не стаємо тонше, але і сильно хочемо їсти.
Чи корисно ходити пішки для схуднення: від повноти до стрункості
Грецькі вчені довели, що розмірене ходьба допомагає скинути вагу більшою мірою, ніж біг. Вони прийшли до такого висновку після тримісячного спостереження за 2 групами жінок. В одній все просто гуляли динамічним кроком, в другій - щодня бігали. Навантаження була розрахована заздалегідь - планувалося, що кожна учасниця експерименту буде спалювати в день по 370 ккал. Підсумки здивували дослідників:
Жінки, які вважали за краще ходьбу, втратили до 3 кг.
У прихильниць бігу результати були іншими - більшості з них не вдалося позбутися і від 2 кг.
Вчені пояснили такі результати банальної втомою. Вони відзначили, що учасниці експерименту, які займалися більш інтенсивно, проводили весь вільний від тренувань час пасивно, більше відпочивали і більше їли.
Чи можна схуднути, якщо ходити пішки? Дослідження, проведене в Греції, доводить: спокійні прогулянки дійсно допомагають позбавитися від зайвої ваги, в той час як тривалі і виснажливі тренування тільки зганяють з вас сто потів і з кожним заняттям все більше наближають до зриву.
Ідеальний засіб від ожиріння - проста розмірене ходьба в поєднанні зі збалансованим раціоном і постійним самоконтролем, адже наша фігура залежить від того, що ми їмо. Плюси даного виду фізичних навантажень: зниження рівня холестерину в крові, гарантоване прискорення метаболізму. Так, за годину прогулянки ви витратите менше калорій, ніж за годину занять на тренажерах. Але при цьому ви будете впевнені в зниженні ваги, оскільки саме згоряє жир дає нам енергію при навантаженнях малої і середньої інтенсивності.
Що відбувається під час ходьби
Наш обмін речовин отримує нове завдання - позбавлення від зайвої ваги. Для цього він підсилює вироблення адреналіну і норадреналіну.
Ми тримаємо м'язи в помірному напруженні і витрачаємо отриману енергію тривалий час - протягом доби.
З пішими прогулянками кожен день вам не будуть потрібні солодощі для підняття настрою - аеробні навантаження середньої інтенсивності самі є хорошим засобом від депресії. Крім того, у вашій крові буде «енергія» спаленого жиру, а значить вам не захочеться перекусити в кінці шляху.
М'язи ніг - одні з найбільших в нашому тілі. Задіюйте їх, щоб стати стрункими, здоровими, красивими і витривалими, і ваш організм буде вам вдячний. Але не забувайте харчуватися правильно. Фахівці «Слов'янської клініки» допоможуть визначитися з меню на кожен день і наблизитися до мети - ідеального тіла.
Ще кілька причин полюбити ходьбу
Це просто - ви встаєте і йдете. При цьому приємно - дихайте свіжим повітрям, милуєтеся природою, слухаєте улюблену музику. Такі заняття язик не повертається назвати спортом, тому що спорт в нашому розумінні - щось потогінний, що викликає біль у суглобах і втому.
Для прогулянки вам не потрібен спеціальний інвентар, спеціальна форма. Бажана зручне взуття, але це цілком здійсненне умова.
Абонемент у фітнес-клуб коштує грошей, щоб поплавати в басейні теж треба заплатити. А ось ходимо ми абсолютно безкоштовно, в своє задоволення.
Повним людям часто складно змусити себе займатися спортом. І не тільки через те, що їм важко приступити до інтенсивних тренувань без підготовки. Найчастіше вони соромляться свого тіла і не хочуть виставляти його напоказ. Саме тому вони без ентузіазму зустрічають пропозицію записатися на йогу або аеробіку. Але коли ми гуляємо в парку або йдемо від роботи до будинку, ми - практично невидимки. На нас рідко звертають увагу сторонні люди, тому що нікому немає діла до того, що хтось просто йде по своїх справах.
Ще один аргумент на користь динамічної ходьби для схуднення - ніяких травм. Наприклад, під час бігу ми можемо потягнути зв'язки, ніяково підвернути ногу, навіть зламати її і кілька тижнів провести в гіпсі. А якби ви просто йшли, такого б не сталося. Крім того, після прогулянки у нас нічого не болить, в той час як після тренування з незвички ниє все тіло.
На ходьбу у вас завжди знайдеться час. Більш того, ви можете навіть працювати, поки йдете.
Пам'ятка про необхідність збалансованого харчування
Нерозумно припускати, що одні прогулянки, нехай і щоденні, перетворять «пампушку» в «худишку». Тому запам'ятовуйте: метод, про який ми розповідаємо, буде діяти тільки при поєднанні його з правильним харчуванням. Ні в якому разі не з дієтами - вони дають лише тимчасовий ефект, гублять ваше здоров'я, сприяють розвитку депресії.
«Слов'янська клініка» пропонує ефективний і безпечний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів, заснований на зміні не тільки раціону, але і самого способу життя, установок. Ми представляємо нову програму. спрямовану на зниження ваги без утомливих тренувань і голодувань.
Що входить в нашу методику?
Консультація у спеціаліста з харчування, який розповість про принципи складання меню на кожен день, допоможе підібрати потрібний варіант з урахуванням вашої мети.
Допомога у формуванні комплексного підходу до процесу схуднення. При цьому ми враховуємо ваші харчові звички, не примушуємо вас відмовлятися від улюблених страв і складаємо раціон з урахуванням ваших смакових уподобань.
Проведення біоімпедансометріі - без цієї процедури ми не зможемо проаналізувати склад тіла і особливості обміну речовин. Лише після неї ми приступаємо до розрахунку оптимального добового енергоспоживання.
Підготовка програми тренувань з урахуванням вашого здоров'я, віку, ваги - як раз в цей пункт і входить ходьба. Також вам будуть запропоновані інші види фізичної активності, які не вимагають колосальних енерговитрат, безпечні та ефективні: плавання, стретчинг, йога, аеробіка.
Також ми подбаємо про регулярну перевірку результатів (повторних сеансах біоімпедансометріі), дамо рекомендації по фармакологічній підтримці організму, якщо вона необхідна, складемо для вас план харчування і надамо таблицю, в якій буде вказана енергетична цінність споживаних вами продуктів. Ми завжди будемо на зв'язку і допоможемо вам на всіх етапах здобуття нової стрункої фігури.
Скільки потрібно ходити пішки в день, щоб схуднути
30-45 хвилин - відмінний початок. А якщо ви будете гуляти по годині щодня і харчуватися правильно, ви незабаром помітите, як покращиться настрій, почне йти жир, з'явиться відчуття легкості і бадьорості. До речі, прогулянки перед сном можуть замінити найефективніший снодійне - після них вам не доведеться заспокоювати і налаштовувати себе на сон таблетками.
Отже, скільки в день потрібно ходити пішки для схуднення, щоб гарантовано скинути вагу, вирішуєте ви. Можна почати з малого - 15-20 хвилин, поступово збільшуючи тривалість прогулянок. Головне - полюбити активне проведення часу, зрозуміти, що воно набагато приємніше і вже точно корисніше пасивного відпочинку на дивані перед телевізором.
Можна завести собаку - з нею ви обов'язково будете набирати свою денну норму кроків і вранці, і в вечірні години.
Як правильно ходити, щоб скинути вагу
Завжди враховуйте своє самопочуття. Якщо ви не готові до тривалих прогулянок, починайте з малого - наприклад, 15-20 хвилин на добу.
Вважається, що в день необхідно зробити 10 000 кроків. Щоб точно знати, скільки з них ви вже зробили, купите крокомір або спеціальний фітнес-браслет. Це не обов'язкова умова, а лайфхак, який зробить ваш шлях до мети простіше.
Ходити можна і в спеку, і в дощ - просто правильно підберіть одяг. Влітку можна надіти одіж вільного крою, а в дощ - вітровку з капюшоном і кросівки, в яких ваші ноги не будуть намокати.
Фахівці «Слов'янської клініки» радять: стежте за тим, як ви тримаєте спину - розведіть плечі в сторони, не дозволяйте собі сутулитися.
Дихайте правильно: робіть вдих через ніс, а видих - через рот. Не кажіть під час ходьби - це зіб'є дихання і призведе до задишки.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Не забувайте: поки ми рухаємося і прагнемо вперед, ми живі і повні сил. Щоб полюбити піші прогулянки і правильне харчування, налаштувати себе на схуднення, приходьте до нас - ми доведемо вам, що бажання і завзятість творять чудеса, а збалансований раціон змінює наш організм і дає можливість закріпити результат на довгі роки. Будьте активні - міняйтеся, прислухаючись до наших порад. Звертайтеся в «Слов'янську клініку» - ми пропонуємо вам дієві FIT-програми, які не мають протипоказань.