Всім нам здається, що запорука здоров'я полягає в русі. Про це говорять гасла: «Рух - це життя!», «Живи в русі!». Але що, якщо в результаті того, що ми вирішимо поліпшити своє здоров'я, зайнятися ходьбою, можуть виникнути серйозні проблеми? У цій статті ми детально розберемо всі мінуси і плюси і відповімо на ваші запитання про ходьбі.
Для чого потрібно ходити?
Будь-якій людині, незалежно від віку, необхідно щодня здійснювати піші прогулянки. Після важкого дня відкладіть свої справи і хоча б на 15 хвилин вийдіть на вулицю. Під час ходьби знімається стрес, що неймовірно корисно після напруженої роботи, до того ж поліпшується сон, а значить на наступний день ви прокинетеся бадьорим і відпочилим, що відмінно позначиться на вашій продуктивності. В результаті регулярних піших прогулянок поліпшується робота серця - нормалізується кровообіг, вирівнюється пульс і артеріальний тиск. Так само поліпшується діяльність травної системи; ходьба призводить вага в норму без виснажливих тренувань в задушливому спортзалі і жорстких дієт. Прискорюється обмін речовин і всі непотрібні, хвороботворні бактерії краще виводяться з нашого організму, а корисні набагато швидше засвоюються. Завдяки постійним занять ходьбою, ви зможете тримати своє тіло в тонусі і перебувати в гарному настрої. Крім цього «вилазки» мають купу інших корисних властивостей. Робота всього нашого організму поліпшується при такому хобі.
Ми переконалися в тому, що постійні заняття ходьбою приносять велику користь, як для психічного, так і для фізичного здоров'я людини. Але у всього є свої недоліки і ходьба не стає винятком.
Якої шкоди для здоров'я може завдати ходьба?
В це досить важко повірити, але навіть така корисна річ, як піші прогулянки здатна нашкодити. Якщо ви вирішили почати займатися ходьбою. то слід не переоцінювати свої можливості і підвищувати навантаження поступово. Головне, щоб вам було комфортно під час прогулянок.
Перед початком занять варто прочитати про протипоказання, наявних на цей рахунок. Не слід починати займатися ходьбою, якщо у вас:
- є серцево - судинні порушення
- цукровий діабет
- хронічні хвороби нирок
- ГРЗ, ГРВІ або інші простудні захворювання
- артеріальний тиск перевищує норму
- є захворювання, пов'язані з опорно - рухової системою
- ви коли-небудь перенесли інфаркт або інсульт
- порушена структура і сітківка ока або спостерігається її відшарування; глаукома
При нерегулярної ходьбі тільки по рівній поверхні не всі м'язи нашого організму можуть бути задіяні, а значить не отримують достатньої кількості крові. В результаті цього збільшується навантаження на серце і виникають різні захворювання. Найпоширенішим з них є варикоз. Погана робота клапанів вен на ногах викликає це захворювання, з яким досить важко боротися. Щоб уникнути появу варикозу прокладайте свій маршрут не тільки по рівному асфальту, але і по різного роду булижникам, гальці, бруківці. Так само це допоможе уникнути гіпертонічних захворювань.
Як уникнути шкоди від піших прогулянок?
Кілька простих порад допоможуть вам не тільки уникнути виникнення різних захворювань, але і отримати максимум задоволення під час ходьби.
правило №1
Для початку тривалість ходьби може бути недовгою. Всього близько 10-15 хвилин. Головне, щоб вам було комфортно, не варто перевантажувати свій організм. Згодом тривалість піших прогулянок можна буде збільшувати.
Правило № 2
Одягайтеся так, щоб вам було комфортно в своєму одязі, але не забувайте враховувати погодні умови. Вам потрібно підібрати такий одяг, в якій буде зручно пересуватися. Не забувайте про взуття. Вона повинна бути зручною, з гнучкою товстою підошвою, забезпечувати хорошу підтримку арки стопи при ходьбі.
правило №3
Не вживайте важку їжу (читайте - «правильне харчування») перед тим, як підете на прогулянку. Інакше буде важко долати перешкоди і ви навряд чи отримаєте від неї бажане задоволення.
правило №4
Під час ходьби тримайте свою поставу правильно. Максимально втягніть живіт, випросталась і розправте плечі.
висновок
Ходьба - це корисний і зручний для всіх верств населення спосіб проведення часу. Захоплюючись ходьбою, ми відкриваємо для себе безліч можливостей по підтримці свого організму в тонусі. Це відмінний спосіб підняти настрій, а так само мати гарне самопочуття. До того ж, ви можете здійснювати прогулянки в компанії зі своїми друзями, що подарує купу емоцій і зміцнить вашу дружбу.