Кефір дуже корисний для тих, то регулярно займається фітнесом, причому неважливо де: вдома чи в спорт-залі. Це хороше джерело для отримання білків і корисний для оздоровлення продукт.
Розглянемо один із звичних всім нам продукт - кефір. Основна перевага кефіру для спортсменів і для займаються фітнесом в тому, що він здатний відшкодовувати як втрату рідини, так і допомагати засвоювати, поживні речовини.
Наскільки хороший кефір для фітнесу?
В першу чергу кефір легко засвоюється, сприяючи засвоєнню та іншої їжі. Нормалізує як флору, так і в цілому роботу кишечника, позбавляючи від дисбактеріозу. Виводить шлаки з організму, відновлює порушений обмін речовин і діє як природний антиоксидант.
Кефір зміцнює імунітет і допомагає відновлюватися після фізичних навантажень. маючи також деякий заспокійливу дію. Тому добре випити стаканчик-другий знежиреного кефіру після тренувань і перед відходом до сну.
Для спортсменів важлива користь кефіру в зміцненні серцево-судинної системи і зокрема, чистить судини від скупчилися склеротичних бляшок і покращує цим загальний кровотік, зміцнюючи попутно і імунітет. Здатний також кефір і доставляти нашим кісткам кальцій, зміцнюючи їх.
Живильні речовини, вітаміни, мікроелементи на 100 г:
Калорійність: 55.4 ккал
Білки: 2.8 г
Жири: 3.2 г
Вуглеводи: 4.1 г
І пару слів про дієті кефіру. корисною не тільки займаються фітнесом, але і всім прагнуть до зниження ваги.
Дієта кефіру проста, полягає ж вона в тому, що ви вживаєте один-два літри кефіру в день, додаючи до нього приблизно 300 грам інших продуктів, виключивши з раціону жирне, борошняне, солодке і калорійне.
Основна добавка до кефіру в цей період, це фрукти (крім винограду і бананів), легкі овочі та зелень.
Варто вказати і приблизний список продуктів, які можна вживати під час дієти кефіру - це вівсянка, рис, гречка, помідори, огірки, яйця, капуста, морква, редис, зелень, груші, апельсини, яблука, відварене біле куряче м'ясо, відварна нежирна риба , овочеві супи, заправлені оливковою олією салати - грецький, цезар, вінегрет.
Дієтою цієї варто розвантажувати організм 2-3 рази на місяць по три дні, особливо, для спортсменів, в період роботи над рельєфом м'язів.