Існує думка, що біг зміцнює серце. Насправді це не так. Серцевий м'яз сама тренована, зробити її ще краще просто неможливо. Але є ряд вправ, які дуже корисні для серцево = судинної системи, наприклад, повільний біг. У чому ж користь повільного бігу для серцево-судинної системи?
Біг - це не тільки прекрасний спосіб позбутися від зайвих кілограмів, але поліпшити стан організму загалом. Повільний біг здатний запобігти захворюванням серцево-судинної системи. Також, можна сміливо заявити, що бігають люди набагато менше схильні до таких захворювань як інфаркт і інсульт.
Користь повільного бігу:
- Тренуються м'язи.
- Поліпшується кровообіг.
- Клітини насичуються киснем.
- Поліпшується імунітет і т. Д.
Під час бігу у людини значно частішає серцебиття, що дозволяє клітинам насититися киснем. Біг може продовжити життя до 7-8 років. Не потрібно бігати швидко, тим більше тим людям, які мають незначні проблеми з серцем. Мелена і неспішний біг підійде в самий раз.
При звичайних тренуваннях в спортзалі серце не отримує великого навантаження, так як під час бігу. Коли людина бігає, на серце зменшуються серцеві скорочення - це дозволяє йому працювати більш економно і потужно. В силу таких тренувань знижується дратівливість, емоції стають контрольованими, не страшні депресії. Отже, немає приводів для різкого підвищення тиску.
Існують спеціальні програми для бігу, які розроблені для молоді та людей похилого віку.
- Вранці у людини кров трохи густіше, тому перед пробіжкою рекомендується випити стаканчик води. Тоді на серце не буде навантаження. А ось після пробіжки пити не можна 10-15 хвилин.
- Не можна починати біг відразу, після виходу з дому. Потрібно спочатку трохи пройтися. Якщо не дотримуватися цього правила - недалеко до серцевого нападу. Крок повинен переростати в швидкій ходьбі. і тільки потім в біг.
- Не можна різко зупинятися, відбудеться відтік крові з кінцівок. Це також може спричинити проблеми з серцем.
- Щоб біг приносив користь, навантаження повинна бути розподілена рівномірно. Повільний біг якраз прекрасно підійде.
Дуже важливо, що біг - це саме те вправу, яке можна виконувати як в тренажерному залі на біговій доріжці, так і в парку біля будинку. що може бути краще повільної пробіжки вранці, і користі багато і настрій піднімається. Тільки не можна бігти тільки-но вставши з ліжка - це на шкоду, організм ще не прокинувся. Вмийтеся, приведіть зовнішній вигляд після сну в порядок, і можна бігти.
Якщо є які-небудь проблеми з серцево-судинною системою, необхідно перед початком занять бігом проконсультуватися з лікарем.