Користь ходьби і піших прогулянок
- зміцнюється імунітет,
- поліпшується робота серця,
- нормалізується тиск,
- поліпшується кровообіг,
- відбувається насичення киснем,
- нормалізується обмін речовин,
- профілактика раку кишечника,
- спалюються жири,
- зміцнює опорно-руховий апарат і м'язова система,
- відбувається зміцнення м'язів ніг,
- профілактика варикозу,
- нормалізується робота нервової системи,
- знімається нервова напруга,
- збільшується кількість гормонів щастя,
- проходить безсоння,
- проходить стрес і депресія,
- підвищується життєвий тонус,
- відбувається омолоджуючий ефект.
При ходьбі в роботу включаються майже всі м'язи тіла, при цьому дуже добре розвиваються і зміцнюються м'язи ніг, таза, живота, рук і спини. Крім того, відбувається зміцнення кісток і зв'язок, поліпшується постава і хода, внаслідок чого створюються нормальні умови для правильного функціонування внутрішніх органів.
Скільки треба гуляти
Ходьба також пробуджує життєві процеси всіх органів і систем, сприяє підвищенню та зміцненню імунної системи, служить свого роду засобом профілактики від багатьох серцевих хвороб, а в деяких випадках повного лікування різних захворювань серцевої, травної, дихальної та нервової систем. Тому рекомендується щодня приділяти як мінімум 1 ч прогулянкам на свіжому повітрі людям похилого віку, а також ведуть сидячий спосіб життя.
види ходьби
Вплив піших прогулянок на організм людини досить різноманітно і залежить від швидкості (число кроків в хвилину), дистанцій і загальної фізичної навантаження. Ходьбу поділяють на такі види: на носках, п'ятах, на напівзігнутих ногах, скрестного кроком, з високим підніманням колін і ін. До поширених відносять: звичайну (прогулянкову), маршову і спортивну.
Читайте також: Правильний розвантажувальний день на воді
прогулянкова ходьба
Літніх людей, як правило, привертає прогулянкова ходьба на різні дистанції. При хорошому стані здоров'я і певної тренованості вони здатні ходити досить у швидкому темпі.
Швидкість руху, відстань, час доби і загальна фізичне навантаження визначається індивідуально, відштовхуючись від мети ходьби і здоров'я. Наприклад, прогулянки на свіжому повітрі перед сном, знижують нервову напругу, розслаблюють. В основному вони відбуваються в будь-який час року без зусиль, повільно. Під час такої ходьби необхідно, щоб дихання було рівне, глибоке, спокійне.
Ходьба в обідній час допомагає зняти втому, вони проводяться в спокійному і рівному темпі. Швидкість прогулянок на роботу і з роботи може бути як повільної, так і швидкої. Все залежить від фізичних можливостей і бажання. Важливо також стежити за тим, щоб від них не виникало відчуття втоми, а, навпаки, з'явилося відчуття припливу сил, поліпшення настрою. Маршрут таких прогулянок треба намагатися прокладати в спокійних місцях, з великою кількістю дерев (через парки, сквери, алеї), зі слабким трафіком. Для поліпшення ефекту від ходьби рекомендується виконувати дихальні вправи.
Прогулянки-походи
Крім вище викладених прогулянок, є тривалі прогулянки (прогулянки-походи), що вимагають більш серйозних фізичних навантажень, які нерідко прирівнюють до спортивних тренувань. Такий вид ходьби позитивно позначається на нервовій системі, підвищує енергетику і тонізує.
У таких тривалих маршрутах здатні брати участь тільки люди з міцним здоров'ям, оптимальний темп - від 2,5 до 4-5 км на годину. Через 40-50 хв бажано зробити перерву на 10 хв, під час якого добре було б помасажувати ноги, виконати прості фізичні вправи на розтяжку. Після відпочинку не поспішайте, йдіть повільно, поступово прискорюючи крок. Якщо дистанція тривала, зупинки на відпочинок повинні бути не менше 30-40 хвилин.
Читайте також: Лікування алергії на холод народними засобами
Техніка правильної ходьби
Одяг вибирайте ту, яка не буде обмежувати ваші рухи. Влітку на далекі «походи» перевагу віддавайте шортів або легкому спортивному костюму, взимку - теплому костюму і найголовніше завжди - зручне взуття (кедам, кросівок).
Прогулянка, як і будь-яке тренування, складається з 3 частин: підготовчої (вступної), основної та заключної. Ходьбу починайте з повільних кроків, потім злегка прискорюйтеся, а під кінець темп повинен досягати 100 і більше кроків за хвилину. Після того як організм буде підготовлений до виконання більш важких навантажень, починається основна частина. Вона може бути нетривалою, але інтенсивної, може бути тривалою, багатогодинний і з помірним навантаженням. Швидкість прогулянки в цій частині найбільш висока. Чим інтенсивніше основна частина ходьби, тим вона коротша і тим триваліше заключна частина. У ній, за 7-10 хвилин до кінця, швидкий темп ходьби змінюється середнім і потім повільним. В кінці «гулянь» зробіть дихальні вправи.
Безумовно, ходьба буде корисна тоді, коли людина ходить правильно. Тому при ходьбі необхідно рухатися легко, тримати випрямлену спину, але при цьому не слід напружувати тіло, йти з піднятою головою, з прямою спиною, підтягнутим животом, не слід сутулитися, опускати плечі, розгойдуватися з боку в бік. При ходьбі ступні ніг повинні бути трохи розгорнуті носками в сторони, нога вільно, без будь-яких зусиль виноситься вперед і ставиться з п'яти на носок. Дихати слід глибоко, рівно, ритмічно, приблизно на 2-4 кроки повний вдих і на 2-4 - видих.
Навчившись ходити правильно, розслаблено, без скутості, вміло змінювати напругу на розслаблення м'язів, економно виконувати руху, ви станете набагато менше витрачати свої сили і енергію на подолання будь-яких відстаней. Замість втоми ви будете отримувати тільки позитивний заряд енергією.
Читайте також: Емоційне і духовне очищення