Багато дівчат вважають головними результатами від курсу йоги тільки розтяжку м'язів і релаксацію всього організму. Однак у неї є і інша перевага - завдяки їй целюліт таємничим чином зникає. Ми вибрали всього п'ять вправ. які потрібно виконувати чотири рази на тиждень по 20 хвилин, - і твоє тіло стане гнучким і підтягнутим. Спробуй також цю йогу для ніг.
Поза орла: Прощай. целюліт!
Про - значить «оргазм»: як використовувати о-йогу для інтимної насолоди
Безкоштовні заняття йогою для всіх читачок Cosmo!
Ідеальна для хребта. а також усуває целюліт завдяки посиленню циркуляції крові в області сідниць і рук.
1. Злегка зігніть коліна. підніми праву ногу і обхват ліву хрест-навхрест в області коліна.
2. Вихідна позиція - руки прямі. далі. починаючи від ліктів. скребти руки - ліву над правою. Зігни руки. по можливості поєднуючи долоні.
3. Постарайся злегка присісти. напружуючи сідничні м'язи. Повтори по два рази з кожної ноги. не забуваючи при цьому міняти руки.
Поза танцюриста: Тримай рівновагу
Опрацьовує м'язи сідниць. розтягуючи при цьому передню частину стегна.
1. Встань прямо. зігни праве коліно і правою рукою обхвати ззаду ступню. Притисни зігнуту ногу якомога сильніше до сідниць.
2. Повільно нахилися вперед. витягаючи перед собою ліву руку для балансу. Протримайся в такому положенні 10 секунд. Вернись в вихідну позицію.
3. Повтори по два рази для кожної ноги.
Поза воїна: Для всього тіла
Підсилює циркуляцію кисню в крові і тонізує сідничні м'язи. а також м'язи рук і ніг.
1. Встань прямо. спина рівна. ноги разом. Руки витягнуті вперед. прямо перед собою.
2. Зроби крок вперед лівою ногою і підніми руки вгору (див. Фото). Дихання рівне.
3. Вернись в початкове положення. зроби те ж саме іншою ногою. Повтори вправу 10 разів кожною ногою.
Поза човни: Будь вище
Впливає на органи травлення. зміцнює м'язи спини. грудей і прес.
1. Ляж на живіт. руки вздовж тулуба долонями вгору. На вдиху підніміть голову разом з грудьми як можна вище. плечі розправлені. руки підніми вгору.
2. Затримайся в цьому положенні на 5 вдихів-видихів. Повільно поверніться у вихідне положення. Повтори три рази.
Поза ноги до стіни: Скажи стресів «ні»
Досить щадна поза. сприяє виведенню зайвої рідини з організму в області стегон і зміцненню литок. Також вправа допомагає знімати стрес.
1. Ляж на спину і. щільно притискаючи поперек. підніми прямі ноги вгору під кутом 90 °.
2. Поклади руки на живіт. закрий очі і глибоко і повільно дихай.
3. Зігніть ноги в колінах. притиснувши їх до живота. і перекати на бік. Спокійно встань. не забуваючи рівно дихати.
Яка йога підходить саме тобі?
Аштанга - баланс і сила
Силова різновид йоги. Динамічні асани. безперервні переходи з однієї позиції в іншу.
Айенгара - загальний тонус м'язів і баланс
Направлена на розтяжку. еластичність і баланс. а також на зміцнення м'язів хребта. загальний тонус тіла. Всі асани в цьому курсі йоги виконуються довше звичайного.
Бикрам - спалювання калорій
Бікрам-йога практикується в гарячій кімнаті (температура може досягати 40 ° С). Ефект незамедлителен - все кілограми тануть на очах. а м'язи розтягуються більш інтенсивно під впливом тепла.
Якщо тобі не терпиться спробувати свої сили в йозі. то ми з задоволенням допоможемо тобі в нашій Академії.
Фото Carlotta Moye / ACP. Максим Балакін
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook