краса і здоров'я
Недоліки фігури, пов'язані з неправильним способом життя
Почну з дисплазій, пов'язаних з неправильним способом життя. Переважна більшість цих недоліків у фігурі наслідок надлишку ваги або загальної маси тіла. Тому засобом боротьби за красу тіла при такому перебігу подій багато обирають втрату ваги. Насправді боротися слід не за втрату ваги, а за втрату жирової маси, так як загальна маса тіла складається з жирової, м'язової, кісткової і ін. Втрата ваги за рахунок м'язів і кісток пов'язана з втратою здоров'я. Втрата ж ваги за рахунок жиру - з відновленням здоров'я. Основна наша біда, біда загальна, це підвищена жирова маса (ожиріння). Причому найчастіше це лихо приходить до жінок.
До теперішнього часу абсолютно точно встановлено, що ожиріння пов'язане переважно з двома причинами - неправильним харчуванням і зі зниженою руховою активністю (пропускаю ожиріння, причиною якого є патологічне порушення обміну речовин, так як це теж окрема розмова).
Неправильне харчування як причина ожиріння
І так, неправильне харчування. Раніше домінував термін "переїдання". Зараз встановлено, що люди, які страждають підвищеною жировою масою тіла, часто їдять набагато менше худеньких. З'являється все більше і більше доказів того, що ожиріння пов'язане з неправильним підбором складу їжі, перш за все, жирів і вуглеводів. Не буду детально зупинятися на проблемах харчування, оскільки на цю тему вже написано багато. Зазначу лише те, що дієтологи, як правило, стверджують: єдиним засобом боротьби з ожирінням є правильне харчування. Насправді це лише частина істини. Тому помилкове ігнорування багатьма дієтологами іншої половини істини не нешкідливо.
Нарощування м'язової маси для зменшення жирової маси тіла
У чому ж полягає інша половина істини? Вище були названі дві основні причини ожиріння. Отже, і боротися з ним слід за двома напрямками. Перший напрямок - правильне харчування. Друге - підвищення добової рухової активності. У сучасній науковій літературі цьому напрямку в боротьбі з ожирінням приділяється підвищена, а часто і домінуюче увагу. Справа в тому, що при різних дієтах разом з жиром втрачається також корисна маса тіла, переважно м'язова. Втрата м'язової маси не просто не бажана, а недопустима з наступних причин. Перш за все, втрата м'язового білка пов'язана з погіршенням естетичного сприйняття тіла. Воно стає в'ялим, шкіра обвисає, з'являються зморшки. Через це багато жінок відмовляються оптимізувати жирову масу тіла.
По-друге, збереження, а краще за все збільшення м'язової маси, є одним з найважливіших умов зменшення жирової маси тіла. Це пов'язано з тим, що на підтримку м'язів витрачається енергія. Отже, чим більше м'язів, тим більше витрачається енергії, тим менше вона буде запасатися у вигляді жирових відкладень.
По-третє, м'язова маса є найважливішим компонентом здоров'я. Зараз отримані доказ того, що втрата м'язової маси пов'язана зі зменшенням резервів організму, сума яких є мірою здоров'я, з ослабленням імунної системи, зменшенням щільності кісток, погіршенням можливостей організму протистояти стресам, ослабленням інтелекту і багато іншого. Встановлено також, що з віком значення м'язової маси в збереженні здоров'я зростає, особливо у жінок в постклімактеричному періоді, а у чоловіків по досягнень-жению сорокарічного віку.
Як нарощувати м'язову масу
Єдиним засобом збереження м'язової маси тіла (підкреслюю - єдиним) є фізичні вправи. Крім того, виконання фізичних вправ викликає збільшення енерговитрат організму, що також сприяє зменшенню жиру в тілі.
Важливо й інше. Через систему так званих моторно-вісцеральних рефлексів м'язи пов'язані практично з усіма внутрішніми органами. Робота м'язів стимулює ці органи. Якщо ж м'язи не діють або їх маса мала, то починають "страждати" і внутрішні органи. Включення фізичних вправ в програму коригування жирової маси тіла є також засобом профілактики серцево-судинних захворювань, хвороб обміну речовин, раку, психічних розладів, а також багатьох інших захворювань об'єднаних терміном "психосоматичні". Тобто регулярні фізичні навантаження виконують інтегративну оздоровчу функцію.
Зміна пропорцій тіла
І, нарешті, повернемося до початку нашої розмови про красу людського тіла. Природа визначила тип статури. Тому якщо, наприклад, у жінки широка кістка, короткі, ноги, масивні плечі, то з цим, так званим морфо-генотипом, нічого не можна вдіяти. Але підправити фігуру можна. Це називається змінити або придбати інший фенотип. І часом коригування фігури роблять людину з здавалося б безнадійній генетикою, витонченим і фізично привабливим. Це досягається зміною пропорцій тіла, постави, придбанням культури рухів. І не менш важливе, а це описано в науковій літературі, про це діляться зі мною мої учні, коригування фігури супроводжується збільшенням почуття власної гідності, впевненості в собі, діловитості, енергійності, оптимізацією всього того, що називається психоемоційним статусом людини.
ІДЕАЛЬНІ ПРОПОРЦІЇ ТІЛА
Якими ж повинні бути пропорції тіла? Відомі різні стандарти. Найчастіше згадується така пропорція: 90-60-90 (90 см груди, 60 - талія, 90 - стегна). дійсно, жінки з такими пропорціями дуже привабливі. Але проблема в тому, що природа створює дуже мало носіїв такого типу статури, всього лише 5-7%. Тому можна сказати, що з звичайним життям такий тип статури не має нічого спільного.
БУДЬ-ЯКА ЖІНКА МОЖЕ МАТИ ДУЖЕ ГАРМОНІЙНО
Разом з тим будь-яка жінка з будь-яким типом статури може виглядати дуже гармонійно. Досить зберігати співвідношення обсягів деяких частин тіла в певних пропорціях. Ці пропорції повинні підкорятися так званого "золотого перетину", що дорівнює 0,618. В результаті багаторічних досліджень ми прийшли до висновку, що діапазон "золотого перетину" становить 0,558-0,678. В цей діапазон повинні потрапляти такі співвідношення: талія / груди (груди вимірюється по сосках), талія / стегна (стегна в найширшому місці), стегно / талія (стегно під сідничної складкою), гомілку / стегно, шия / стегно.
Регулювати ці співвідношення можна шляхом застосування фізичних вправі і дотримання принципів правильного харчування. Для більш тонкої "доведення" тіла до ідеальних пропорцій ми розробили спеціальні таблиці, в яких врахували і типи статури жінок і співвідношення жирової маси і м'язової маси тіла, і багато іншого.
СТАНДАРТИ РОСІЙСЬКОЇ КРАСИ
Для чого знадобилися ці таблиці? Справа в тому, що основні рекомендації по канонам статури, яких дотримуються російські жінки, народилися в інших країнах, перш за все англомовних. Але там інший уклад життя, інші кліматичні умови, інші традиції харчування. Інша все. Тому їх рекомендації для наших жінок непридатні. Більш того. За оцінками багатьох очевидців російські жінки привабливіше жінок Західної Європи і Північної Америки. Так навіщо ж нашим красуням рівнятися на іноземок, підганяти себе під їх стандарти? Нехай вони на нас рівняються. Тому стандарти жіночої краси, які ми розробили із застосуванням принципу "золотого перетину", враховують особливостей наших, російських жінок, їх побут, особливості харчування, кліматичні умови.
СПОСОБИ КОРЕКЦІЇ ФІГУРИ
На тему коригування фігури за допомогою різних форм фізичних вправ в даний час з'явилося безліч публікацій. Причому рекомендації по одному і тому ж питанню часто бувають протилежними. Тому якщо читач не є фахівцем у цій галузі знань, розібратися в потоці суперечливої інформації практично неможливо. Краще звернутися до фахівцем і займатися в спеціалізованих спортивних секціях.
Які ж форми фізкультури найбільш сприятливі для вирішення завдань щодо коригування пропорцій і складу тіла? З усього безмежного різноманіття культивованих до теперішнього часу видів фізичних вправ назву лише два: "шейпінг" і "бодібілдинг" (атлетична гімнастика). Шейпінг найбільш популярний у жінок, він і створений був для жінок, а бодібілдінгом успішно займаються і чоловіки і жінки. Для вирішення завдань формування красивого тіла можна застосовувати і багато інших видів фізичних вправ. Головне, щоб вони були Вам по душі.
На закінчення хочу побажати всім читачам міцного здоров'я, взаємної любові, реалізованого почуття власної гідності. Всього цього допоможуть досягти зусилля по формуванню красивої фігури.
Читати статті Г.С. Козупіци про проблеми хребта
На початок