Вітаміни - це низькомолекулярні органічні сполуки, вже тільки назва яких визначає їх як джерело життя. Вітаміни необхідні людському організму для здоров'я, і надходять вони зазвичай з продуктами харчування. Однак сучасний спосіб життя, а разом з тим, рівень медицини і фармацевтики відкривають нові можливості для людини - споживати вітаміни незалежно від прийомів їжі і доступних на певний момент продуктів, в будь-який час року, в строго заданій кількості і комбінації.
Кращими вітамінами справедливо вважаються містяться в натуральному вигляді в певному продукті, найчастіше овочах і фруктах, проте їх концентрація вкрай рідко досягає рекомендованих добових норм, крім того складним є цілорічний доступ до всього розмаїття сезонних овочів і фруктів.
Сьогодні фармацевти все більш і більш удосконалюються в виготовленні натуральних і синтетичних вітамінів. Їх комбінують, доповнюють не менше необхідними мінералами і пропонують споживачеві у вигляді вітамінно-мінеральних комплексів або полівітамінів. Різноманітність фармакологічних препаратів настільки широко, що самостійно вибрати собі кращі вітаміни відповідно до стану здоров'я на даний момент досить складно.
Навіщо нашому організму потрібні вітаміни?
Вітаміни - це органічні сполуки, більшість з яких не синтезуються самим організмом, проте потреба в них висока, а тому необхідно налаштувати постійне надходження достатньої кількості вітамінів в організм. Зробити це можна двома доступними способами. Або не обмежувати себе в деколи абсурдно великих кількостях продуктів, що містять той чи інший вітамін (наприклад, добова норма вітаміну А міститься в декількох кілограмах моркви), або заповнювати добову норму необхідних вітамінів шляхом споживання фармакологічних препаратів.
Вітаміни сприяють інтенсивності всіх фізіологічних процесів в організмі людини і дозволяють встояти перед негативним впливом несприятливої зовнішньої середовища, що проявляється, наприклад, стійкістю перед інфекційним захворюванням або стрімким одужанням.
Хоч вітаміни і необхідні організму у відносно невеликій кількості (в порівнянні з білками, жирами, вуглеводами і мінеральними солями), але саме ці соті частки міліграма в добу визначають нормальний обмін речовин і стимулюють правильний ріст, розвиток, розмноження клітин. Вітаміни позитивно позначаються на загальному стані здоров'я, підвищують опірність організму до різних захворювань, зміцнюють м'язову, кісткову, кровоносну і інші системи організму, а відбувається це взаємопов'язане і гармонійно.
Нестача вітамінів викликає важкі розлади. Приховані форми вітамінної недостатності не мають яких-небудь зовнішніх проявів і симптомів, але роблять негативний вплив на працездатність, загальний тонус організму і його стійкість до різних несприятливих факторів. Залежно від відсутніх вітамінів організм може посилати різні сигнали про дисбаланс - авітаміноз і гіповітаміноз відбивається і на обмінних процесах, і на зовнішньому вигляді, і на здоров'я окремих систем органів. Гіпервітаміноз, тобто пересичення організму тим чи іншим вітаміном, також небажано і може проявитися запамороченням, нудотою, болем у суглобах та ін.
Основоположні принципи вибору кращих вітамінів
Проте, вітаміни, особливо в профілактичних, а не лікувальних цілях, можна вибрати і самостійно, уважно лише прислухавшись до свого організму.
- діти і підлітки (в період інтенсивного росту);
- люди похилого віку;
- вагітні жінки;
- курці та особи, що вживають високі дози алкоголю;
- особи з хронічними або недавніми гострими інфекційними захворюваннями;
- особами і згідно з жорсткої дієти;
- вегетаріанці і сироїди;
- особи, котрі піддаються високим фізичним навантаженням;
- особи, які займаються активною інтелектуальною діяльністю;
- групи осіб, яким властиво низька якість життя.
Про необхідність вдатися до споживання вітамінів може наштовхнути наступна симптоматика:
- схильність до частих простудних захворювань;
- захворювання легко розвиваються в ускладнення і тривало протікають;
- ослаблений стан шкіри, нігтів, волосся;
- збої в травленні;
- швидка стомлюваність і постійний занепад сил.
Придбання кращих вітамінів передбачає дотримання кількох нюансів:
Добова норма вітамінів (в середньому), мг
Кращі вітаміни для вагітних жінок
Кращими вітамінами для вагітних жінок є ті, які в залежності від терміну вагітності і стану конкретної жінки призначає лікуючий лікар. Вітаміни під час вагітності не повинні бути платформою для експериментів. Полівітамінні комплекси в даному випадку менш доцільні, ніж призначення певного мікроелемента або вітаміну.
Особливу увагу в період вагітності необхідно приділити споживанню фолієвої кислоти, кальцію, хоча в цілому збільшується потреба у всіх вітамінах.
Прикладом полівітамінних комплексів для майбутніх мам може бути "Ельовіт Пронаталь", "Вітрум Пренаталь Форте", проте купувати подібні необхідно лише після консультації фахівця.
Кращі вітаміни для дітей
Для зростаючого, що розвивається прийом полівітамінних комплексів повинен відповідати наступним вимогам:
- без консервантів, штучних барвників і ароматизаторів; гіпоаллергени;
- брати участь у формуванні імунітету, зміцнювати захисні функції;
- сприяти розумовому й інтелектуальному розвитку;
- сприяти адаптації до зростаючих емоційним і фізичним навантаженням;
Прикладом полівітамінних комплексів для дітей може бути "Вітрум для дітей", "Мультитабс Бейбі" або "Піковіт".
Споживання вітамінів в дитячому віці істотно залежить від віку малюка і стану його здоров'я, це дуже індивідуальні показники, які краще обговорювати з педіатром і довіряти вибір препарату саме йому.
При вживанні вітамінів, збільшується навантаження на нирки, тому рекомендовано багато пити. Вітаміни для дітей випускаються у вигляді порошку, сиропу, пастилок, цукерочок, і капсул. Для самих маленьких діток краще вибирати вітаміни у вигляді крапель, розчинів і сиропів, а дітям старшого віку до смаку припадуть вітаміни у вигляді мармеладок і пастилок.
Кращі вітаміни для жінок
Кращі вітаміни для жіночого організму дозволяють досягти наступного ефекту:
- забезпечити хороший стан шкіри, волосся, нігтів і скелета, а також зміцнити зір - для цього потрібен вітамін А;
- захистити організм від несприятливих факторів зовнішнього середовища і перешкодити погіршення зовнішнього вигляду шкіри і волосся - для цього потрібні вітаміни-антиоксиданти С і Е;
- перешкодити розвитку шкірних захворювань - для цього потрібен вітамін В3;
- зменшити прояви ПМС і полегшити перебіг менструації - для цього потрібні вітаміни В6 і D;
- збалансувати гормональні функції, нормалізувати психічний стан, усунути депресивний синдром і відстрочити настання менопаузи - для цього потрібен вітамін В9.
Прикладом полівітамінних комплексів для жінок може бути "Дуовіт для жінок", "Алфавіт Косметик" або "Компливит".
Кращі вітаміни для чоловіків
Кращі вітаміни для чоловічого організму дозволяють досягти наступного ефекту:
- підтримання потенції і репродуктивної функції - для цього необхідний баланс вітамінів А, В6, С і Е;
- зміцнення мускулатури, формування міцного скелета і м'язового каркаса - для цього необхідні вітаміни групи В, вітамін D і кальцій, а також, протеїни;
- здоров'я шкіри, волосся нігтів - для цього необхідні вітаміни А і Н;
- для здоров'я печінки, схильною до і стресів, і алкоголю, і незбалансованого харчування - необхідний вітамін N;
- для активної розумової і фізичної діяльності.
Прикладом полівітамінних комплексів для чоловіків може бути "Алфавіт для чоловіків", "Дуовіт для чоловіків" або "Супрадин".
Кращі вітаміни для літніх людей
Кращі вітаміни для літнього організму дозволяють досягти наступного ефекту:
- зміцнити серцево-судинну систему - для цього необхідний баланс вітамінів А, D, E;
- нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту - для цього необхідні вітаміни групи В;
- зміцнення зорової системи - для цього необхідні вітаміни В2 і А;
- зміцнення хребта і суглобів - необхідний кальцій і вітамін D.
Прикладом полівітамінних комплексів для літніх людей може бути "Вітрум сенчурі", "Центрум Сільвер".
Основні правила прийому вітамінних препаратів
- вітамін А (рекомендована добова норма 0,7-1 мг) - головний біль, нудота, м'язова слабкість, біль в області печінки, пожовтіння шкіри, підвищення тиску, постійна сонливість; передозування вітаміну А для вагітних чревата аномаліями розвитку плода;
- вітамін В3 (рекомендована добова норма 10-20 мг) - підвищення температури, поява сверблячки і нудоти, посилене сечовиділення, печінкова недостатність, надмірне розширення вен;
- вітамін В6 (рекомендована добова норма прийому 2-4 мг) - порушення дотику, гіперактивність, пригнічення нервової системи;
- вітамін С (рекомендована добова норма прийому 50-80 мг) - систематичний прийом понад норми може призвести до статевої дисфункції, затримці місячних, порушення електролітного обміну, порушення роботи нирок;
- вітамін D (рекомендована добова норма 0,05 мг) - руйнування старої кісткової тканини при тому, що молода не встигає утворитися, а також відкладення кальцію в нирках;
- вітамін Е (рекомендована добова норма 0,5 мг) - головний біль, втома, шлунково-кишкові розлади, проблеми з серцем, двоїння в очах і слабкість м'язів.
Нижче наведені продукти, активне споживання яких частково покриває потребу в вітамінах, а значить, обдумано необхідно підходити до споживання вітамінних комплексів нарівні з ними: