Трицепс - найбільша м'яз рук, тренувати яку потрібно особливо ретельно! За розмірами трицепс значно більше біцепса, так що якщо хочете мати великі і треновані руки - качайте трицепс в першу чергу!
Основна функція трицепса - випрямлення руки і аеробні повороти руки на себе і сторони.
Трицепс - це триглава м'яз плеча і найважливіша м'яз для спортсмена, в першу чергу - бодібілдера! Всі основні жими і тягові вправи виконуються з його допомогою. Багато в чому завдяки його силі і витривалості можна визначити «тренованість» людини в цілому.
За розмірами трицепс значно більше біцепса, так що якщо хочете мати великі і треновані руки - качайте трицепс в першу чергу! Існує багато різних комплексів, які здатні розвинути силу трицепса і збільшити його в обсязі. Для найшвидших результатів, звичайно, потрібні самі ефективніше вправи на трицепс. Розповімо про них!
Для кращих результатів робіть не менше 2-х окремо взятих вправ на трицепс, в тиждень. Так само не забувайте міняти кожен місяць кількість підходів і повторень, щоб досягти кращих результатів.
- Французький жим лежачи на лаві (або розгинання рук).
Ця вправа задіє всі три головки м'язів трицепса і добре їх розтягує, що не маловажно для зростання!
Краще взяти штангу з EZ-штангу грифом. Витягнувши руки над головою, згинайте їх тільки в ліктях. Рухатися повинні тільки передпліччя, заводячи штангу назад. Вправу виконуйте повільно, без ривків, тоді досягнете кращих результатів!
2. Жим на блоці донизу (випрямлення рук).
Тут головне не брати занадто велику вагу, тоді руки почнуть хитатися і ефекту не буде. Вага повинна бути таким, щоб ви змогли зробити за підхід 12-15 випрямлень.
3. Жим лежачи вузьким хватом.
4. Віджимання від лави на трицепс.
Особливо це вправа цінуватися через його впливу на трицепс. Завдяки таким віджимань, «роздувається» середній і задній пучок м'язів, за рахунок чого досягається значний вид руки. Також цю вправу прокачує грудні м'язи і передні дельти! На малюнку показана техніка. По суті, головне - тримати лікті строго назад і робити плавні згинання рук в ліктях, опускаючись, як можна нижче.
5. Розгинання руки з гантелей на трицепс.
Добре прокачує бічні і середні головки трицепса. Візьміть в руку гантель, з якою ви зможете зробити 12-15 повторень. Випрямте руку вгору і заводите гантель за голову, згинаючи руку тільки в лікті, вона не повинна хитатися. Дуже важливо, щоб плечовий суглоб перебував в стабільній позиції, переміщатися має тільки передпліччя.