Каліфорнійський жим
Каліфорнійський жим - одне з кращих вправ для трицепса, що дозволяє рівномірно розподілити навантаження між усіма його пучками, залишаючись при цьому базовим вправою. Каліфорнійський жим рекомендується використовувати атлетам всіх рівнів тренованості, його можуть використовувати, як чоловіки, так і жінки, але тут важливо дотримуватися далі ...
Жим вузьким хватом
Жим вузьким хватом - це класичне базова вправа для трицепса, яке задіює кілька суглобів, тому атлет може собі дозволити використовувати великий робочий вагу. Проблема в тому, що в гонитві за вагою, часто жертвують технікою, унаслідок чого тренується тільки медіальний пучок трицепса і безліч допоміжних м'язових далі ...
Жим зворотним хватом
Жим зворотним хватом - базова вправа для розвитку трицепса, яке рекомендується виконувати тим атлетам, у яких болять зап'ястя, коли вони виконують жим в класичній техніці. Вправа досить складне технічно, а так само його можна виконувати тільки за допомогою напарника, оскільки самостійно штангу зі стійки зняти не вийде, але далі ...
Ізолюючі вправи для трицепса
Французький жим стоячи
Французький жим стоячи - одне з найбільш ефективних ізолюючих вправ для трицепса, що дозволяє добре навантажити латеральний в медіальний пучки. Вправа добре тим, що трицепс весь час знаходиться в напрузі, тобто, навантаження не зміщується в суглоби. Віддати перевагу в цій вправі слід техніці, оскільки ізолюючі далі ...
Розгинання рук в нахилі
Розгинання рук в нахилі - це формує вправу для трицепса, яке використовується для того, щоб добре навантажити внутрішню головку, яка зазвичай недопрацьовує. У цій вправі не потрібно прагнути «взяти» велику вагу, воно призначене не для цього! Розгинання рук в нахилі найкраще виконувати з невеликою гантеллю, якщо ж далі ...
Розгинання рук на блоці
Розгинання рук на блоці - це ізолююча вправа виконується в кросовері, внаслідок того, що воно технічно дуже просте, його часто рекомендують виконувати початківцям атлетам. Атлети більш просунутого рівня використовують цю вправу в якості попереднього стомлення, або для того, щоб «добити» трицепс в кінці тренування, але важливо далі ...