Загрозливо нависають над джинсами, спідницями і навіть зав'язками бікіні, підступні бочка псують і загальний вигляд, і настрій. З проблемою бочків я зіткнулася саме після того, як скинула досить багато. Якщо раніше з живота і боків зайве йшло в першу чергу, то на цей раз жир вирішив затриматися саме в цих місцях.
Здолати його виявилося складно, але можна. Методом проб і помилок я вибрала 3 вправи, які можна виконувати в домашніх умовах. Не скажу, що робити їх так вже просто, але ефективність доведена. Спробуйте почати з простого, поступово просуваючись у справі боротьби за фігуру, і результат не змусить себе чекати. Вам знадобиться фітбол і невеликий гумовий м'яч.
Вправа для досвідчених. Початкове положення: руки на ширині плечей, долоні на підлозі в позиції для віджимання, ступні прямих ніг на фітбол. Напружуючи прес і сідниці, згинайте коліна і перекочуйте м'яч вправо. Потім, випрямляючи коліна, поверніться у вихідне положення і повторіть в іншу сторону.
Оскільки ця вправа досить складне, для початку виконайте стільки повторень, скільки зможете.
Вправа для просунутих. Початкове положення лежачи на підлозі на спині, руки з м'ячем над головою, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі. Виконуйте скручування, повертаючи плечі і руки з м'ячем вправо, в той же час коліна разом вліво. Постарайтеся торкнутися колінами і м'ячем одночасно статі. Повільно поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу в іншу сторону. Почніть з п'яти повторів.
Освоївши цю нехитру зарядку, за місяць ви позбудетеся від бочків, перевірено на собі. Але пам'ятайте, для підтримки ефекту робити ці вправи необхідно 2? 3 рази на тиждень.