Суть вправ БКМ зводиться до накидання одним з гравців (тренер, провідний гравець) іншому в певному ритмі м'ячів по різних точок столу, м'яч при цьому не береться провідним гравцем. Завдання тренера полягає тільки в чіткому і ритмічному накиданні м'ячів з необхідним обертанням.
Використання серії вправ БКМ збільшують ефективність тренувань в 3-4 рази!
Переваги вправ на великій кількості м'ячів
Розглянемо основні переваги тренування з настільного тенісу на великій кількості м'ячів, а вони явні:
- Багаторазове повторення ударів, комбінацій і відпрацювання різних ігрових ситуацій.
- Тренування пересування, обертання, сили і точності удару.
- Концентрація на техніці і швидкості виконання.
Якщо в спаринг грі грають, як правило, 1-2 м'ячами, в результаті витрачатися багато часу на ходіння за м'ячами, ніж на відпрацювання самих ударів. За статистикою китайські гравці роблять в 3-4 рази більше ударів, ніж їх європейські конкуренти. Також є переваги в даній вправі перед грою на роботі-тренажері, який механістично виконує введені в нього комбінації. Тренер має більший спектр різноманітності в швидкості, точності і ситуативності при накидання м'яча.
Вправи для тренування атакуючих комбінацій на великій кількості м'ячів в настільному тенісі
Тренер для накидання м'ячів використовує корзину або тазик. Накидання, як правило, відбувається з лівого кута, це положення більш просто для додання м'ячу обертання.
10 вправ БКМ для тработка початку атаки справа і зліва
Розглянемо ряд вправ, які спрямовані на відпрацювання початку атаки топспіном справа. Вправи наведені в порядку ускладнення від самого простого до найскладнішого. На кожну вправу можливо безліч різних варіацій, які ви можете самі придумати.
Тренування знижки справа в настільному тенісі
Тренування пересування і початку атаки справа
Х - гравець робить знижку.
2 - тренер накидає м'яч теж з нижнім обертанням.
Х - гравець робить топспін справа.
При виконанні даної вправи акцент робиться на пересування спортсмена біля столу близько-далеко. При цьому зберігається атакуючі дії при кожному взяття.
Тренування початку атаки і пересування біля столу
Х - гравець грає знижкою справа
2 - підрізання в лівий кут стола.
Х - переміщення і гра топспіном справа.
3 - довгий м'яч в правий квадрат з верхнім обертанням.
Х - гра атакуючим топспіном.
Тренування початку атаки / удару з переміщенням
Х - гравець робить топспін / накат.
2 - накидання в центр столу м'яча з нижнім / верхнім обертанням.
Х - переміщення гравця в центр столу і прийом м'яча топспіном / накатом.
Головне завдання даного вправа полягає в правильній постановці ніг і виконанні удару. Можуть бути різні варіації зі збільшенням ритму і обертання при накидання м'яча. Також можна виділити точки удару, куди слід направляти топспін / накат, це створить більш сфокусований підхід до виконання вправи.
Тренування гри зліва-праворуч і переміщення
Х - гравець робить топспін / накат.
2 - накидання м'яча з нижнім / верхнім обертанням в лівий кут стола.
Х - гравець робить топспін / накат зліва.
Основне завдання є правильна постановка ніг для технічно правильного виконання елемента. Спортсмену слід чітко розділити зони, коли він буде грати праворуч, а коли зліва. Ускладнення елемента може бути накидання м'яча близько до сітки в лівому квадраті або минає (косою м'яч). Це змусить гравця більше рухатися у столу.
Випадковий розкид м'яча на столі
Х - гравець грає топспіном / накатом справа.
Основне завдання контролювання всієї зони столу грою праворуч. Акцент робиться на гру справа, як найбільш сильну і домінуючу в настільному тенісі.
Випадковий розкид м'яча в дві точки
Х - гравець завжди грає топспіном справа.
Головна мета даного вправи підвищення швидкості реакції для заняття правильної позиції і ударі.
Тренування початку атаки зліва в настільному тенісі
1 - тренер накидає м'ячі з нижнім обертанням в лівий кут стола.
Х - гравець робить топспін зліва.
Ускладнення даної вправи може бути випадковий розкид в лівому квадраті м'яча, зміна його траєкторії (високий / низько) або зміна довжини (близько до сітки або в кут стола).
Ускладнена тренування атаки зліва і пересування
Х - гра топспіном зліва.
2 - накидання м'яча з верхнім обертанням.
Х - гра атакуючим топспіном / накатом справа.
3 - накидання м'яча з верхнім обертанням в правий кут.
Х - гра атакуючим топспіном справа.
Дана вправа включає в себе як і початок атаки, так і перескок в лівому кутку для посилення тиску на противника і виконання атакуючого топспіна / накату справа. Далі робиться акцент на пересування і контроль над збереженням атакуючих дій з іншого кута.
Вправа на швидкість переміщення у столу
Х - гравець робить атакуючий топспін праворуч або ліворуч.
Завдання при виконанні даної вправи полягає в збереження атаки при будь-якому м'ячі.
Три основні групи в вправам на велику кількість м'ячів
Як видно з представлених вправ їх можна розділити на три групи:
- Певні - комбінації мають заздалегідь чітко обумовлені рамки. Розкид в певні точки, які не змінюються по ходу гри.
- Полуопределенние - комбінації мають як чітко позначені елементи, так і випадкові. Це підвищує увагу спортсмена до виконання завдання.
- Випадкові - точка попадання м'яча випадкові. Даний вид вправ найбільш наближений до реальної грі і вимагають від спортсмена максимум концентрації і зібраності.
Модифікація вправ на великій кількості м'ячів
Крім тренера і спортсмена в вправи можна включити додаткового спаринг партнера, який буде відбивати м'яч або робити невелику серію ударів. Це дозволить задіяти в тренувальному процесі більше учнів і додасть деякої випадковості в грі зі спаринг партнером.
Вправи на великій кількості м'ячів є дуже ефективними для відпрацювання пересування, техніки та ігрових комбінацій в настільному тенісі. Для виконання БКМ відмінно підходить середина тренування (після 30-40 хв), коли спортсмени вже розігрілися і включилися в процес. За тривалістю БКМ оптимально виконувати 15-20 хвилин, але кожне тренування для закріплення навички та уникнення перетренованості.
Дякую за увагу з вами був Іван Жданов, тренер з настільного тенісу.
Оцініть якість статті. Нам важлива ваша думка: