Харчування для красивих стегон і сідниць
Ваше харчування має бути дробовим і збалансованим. У вас ніколи не буде апетитною попки, якщо будете регулярно переїдати. У вашому раціоні повинні бути банани (1-2шт), курага (максимум однієї жмені), морква, сочевиця, солодкий перець.
Вода для струнких ніг
Якщо організму не вистачає рідини, то він її затримує, що призведе до целюліту і набряків. Шкіра з дефіцитом вологи втрачає свою еластичність і з часом з'являються розтяжки. Якщо ви поставили собі за мету домогтися гарних стегон. то потрібно вживати достатньо води. Відмовтеся від солодкої і газованої води.
У вас завжди повинна бути фільтрована вода. Випивайте приблизно 30 мілілітрів води кілограм ваги. У літню пору вживання рідини можна збільшити на 10%.
Не розпочинайте сидячий спосіб життя
Якщо ви цілий день сидите за комп'ютером, то вам не зможе допомогти жодна дієта. Ваша шкіра стане в'ялою. Тому м'язи стегон повинні бути завжди в тонусі. Не потрібно різко навантажувати себе фізичними вправами. Для початку, візьміть за звичку прогулюватися вранці. По можливості добиратися пішки до робочого місця, в обід також буде непогано прогулятися.
Почніть з двадцятихвилинній прогулянки перед сніданком. Через пару тижнів ваші стегна і сідниці зміцніють, тоді навантаження можна трохи збільшити: долати різні перешкоди (сходи, пагорби), прискорити темп.
Їзда на велосипеді є ефективним способом поліпшити форму стегон. Ви можете в будь-який момент поміняти навантаження. В результаті чого всі частини ваших стегон будуть не тільки пружними і сильними, а й рельєфними.
Для непідготовлених дівчат досить тричі на тиждень кататися на велосипеді по 15 хвилин. Через пару хвилин час можна збільшити до однієї години. Але якщо ви себе погано почуваєте після такої прогулянки, то навантаження слід знизити. Кращий час для таких занять - ранок, так як після сну в організмі мало вуглеводів, тому енергія буде братися з жиру.
Якщо велосипед вам не подобається, то його можна замінити звичайними роликами. Така прогулянка дозволяє поліпшити роботу кровоносної і дихальної системи, а також зміцнити м'язи стегон, сідниць і литок. Деякі пані вважають, що це може привести до збільшення м'язової маси, але це помилкова думка, так як навантаження недостатньо великі, і у жінок недостатньо тестостерону. Тому ви не перекачати м'язи ніг, але ось за годину катання ви можете втратити до 500 калорій.
Вставайте на ролики кожен третій день. Для початку буде достатньо півгодини. А потім, їзду можна збільшити до години і більше, але завжди враховуйте своє самопочуття.
Їх можна віднести до кардионагрузки, які дозволяють позбутися від жирових відкладень і домогтися гарного рельєфу своїх стегон. Танці можуть бути найрізноманітнішими, вибирайте той, який вам подобається. Досить буде тричі на тиждень відвідувати годинні заняття. І незабаром ви помітите, що ваші стегна і сідниці стали більш сексуальними, красивими і пружними.
Не нехтуйте розтяжкою, вона дозволяє поліпшити обмінні процеси, кровообіг, стимулює роботу всіх органів, а також додасть вашому тілу красиві вигини і пружність. Розтяжку слід робити вранці, перед і після тренувань.
вправи
Силові вправи дозволяють коригувати свою фігуру. Щоб домогтися гарних стегон і сідниць, необхідно відвідувати спортивний зал двічі в тиждень. Виконуйте основні (базові вправи): махи ногами, випади, присідання. Через пару тижнів кількість вправ можна збільшити. Важливо знати, що силове тренування не повинна тривати більше однієї години, в іншому випадку ви не досягнете результатів і завдасте шкоди здоров'ю.
варіація навантажень
Слід зазначити, що м'язи досить швидко звикають до певних навантажень, тому якщо її не збільшувати, то процес буде стояти на місці. Тому кожен місяць потрібно міняти тренувальну програму.
Збільшуйте тривалість занять, вага обтяжень. Через пару місяців потрібно додати нові вправи, і поміняти черговість їх виконання.
Догляд за шкірою ніг
Шкіру необхідно регулярно зволожувати, щоб уникнути розтяжок. Щотижня слід робити антицелюлітні обгортання. Косметичні засоби не позбавлять вас від зайвого жиру, але будуть добрими помічниками в досягненні вашої мети.