Формуємо красиві сідниці і стегна без спортзалу
Часто проблемною зоною багатьох жінок є ноги, а саме зайві відкладення в області сідниць і стегон. Вважається, що прибрати жир в цій області досить проблематично і впоратися не вдаючись до спортзалу практично нереально. Це не так. Насправді ж, існує ряд досить простих, але при цьому ефективних вправ, які допоможуть досягти поставленої мети при мінімальній витраті часу, а головне, придатні до виконання прямо вдома.
Для початку слід усвідомити кілька важливих правил в боротьбі із зайвою вагою в області стегон і отриманні красивих підтягнутих сідниць. Перше і найголовніше правило полягає в дотриманні здорового харчування. Ніякі тренування не принесуть багато користі і швидкого ефекту, якщо в перервах вживати борошняне, жирну і смажену їжу, не відмовляти собі в солодкому, або і зовсім залишати все це на ніч. Замініть шкідливі для фігури продукти на овочі та фрукти, нежирні молочні продукти, продукти містять білок, корисні жири і вуглеводи. Регулярно виконуйте вправи і не пропускайте днів тренувань - все тільки в ваших руках.
Одним з найбільш простих і доступних всім вправ є скакалка - збільшуйте кількість стрибків з кожним днем. Стрибки зі скакалкою підтримають тіло і ноги в тонусі і сприятливо позначаться на фігурі.
Далі, в якій би джерело ви не заглянули, до якого б тренерові не звернулися, ніхто не пропустить без уваги присідання. Присідання виконуються в різних положеннях ніг, тулуба, з використанням додаткового інвентарю, такого як гантелі або штанги, з регулюванням глибини присідання, але все допомагають ефективно підкачати м'язи стегон і сідниць. При виконанні вправи необхідно утримувати рівну спину і намагатися опускатися якомога нижче, рухи повинні бути плавними - ніяких різких ривків. Перед виконанням серії присідань важливо розігріти м'язи, використовуючи ту ж скакалку або зробивши легку розминку. Можна починати з 25 присідань в день і поступово збільшувати навантаження.
Ще один ефективним методом у формуванні красивих струнких стегон є махи. Одне з типових і ефективних махових вправ виконується на підлозі з упором на руки, стоячи на колінах, з прямою або зігнутою в коліні ногою. При цьому необхідно розігнути ногу паралельно площині підлоги і виконувати махи назад, потім змінити ногу. Для посилення ефекту можна прикріпити до ніг додатковий вантаж. Вправи з маховими рухами ногами добре задіють великий сідничний і сідничного-підколінні м'язи при їх правильному і сумлінному виконанні.
Випади також є відмінним вправою, яке підійде тим, хто мріє про стрункий і подкаченний стегнах і сідницях. Виконуйте випади після розминки, щоб уникнути травм коліна і розтягувань. При виконанні даної вправи стежте за тим, щоб спина була рівною, а ноги в початковому положенні не стояли надто далеко один від одного. При випаді на виставлену вперед ногу йде навантаження на великий сідничний м'яз, ступінь якої залежить від ширини кроку. Повернення до вихідного положення повинно бути виконано за рахунок відштовхування передній ноги з наступним кроком назад. Повторювати цю вправу потрібно близько 10 разів на кожну ногу, але ви можете збільшувати навантаження, як і ширину випаду, у міру своїх можливостей. Так само випади можуть виконуватися із застосуванням гантелей або штанги.