Кроссфіт - що ж це таке?
В останнє десятиліття все більше і більше людей в Росії і країнах СНД захоплюються спортом в різних його проявах.
Зараз ми не говоримо про професійних спортсменів, які практично з пелюшок не вилазять із спортивних залів.
Звичайні школярі, студенти, домогосподарки, співробітники офісів намагаються піклуватися про своє здоров'я і зовнішньої привабливості. Спочатку хтось починає просто бігати вранці або займатися за програмами, які знаходять в інтернеті. Намагаються дотримуватися дієт і правильного харчування.
Якихось результатів можна досягти, працюючи за цим алгоритмом. Але, більшість людей, які не є професіоналами в області спорту і дієтології, рано чи пізно купують абонемент в найближчий фітнес-центр і починають займатися на професійному обладнанні під наглядом кваліфікованого тренера.
Зазвичай це поєднання силовий частини тренування і кардіо. Це виконання базових і ізольованих вправ на певні групи м'язів. Найчастіше - це бодібілдинг, тобто побудова красивого і здорового тіла шляхом ретельного підбору програми тренувань для певної людини.
Це важка праця, який вимагає волі і постійної мотивації для виконання рутинних дій. Програма для тренованого змінюється раз в кілька місяців. І, по суті, людина кілька місяців виконує одні й ті ж вправи. Змінюється вага і кількість повторень.
Система Кроссфіт-тренувань побудована по-іншому. У ній точно так же передбачено циклирование і робота над слабкими місцями. Але ці тренування є більш об'ємними і інтенсивними. Розвивають хорошу мускулатуру, витривалість, гнучкість. Тобто роблять з вас універсальної людини.
Кроссфіт включає в себе елементи важкої атлетики, гімнастики, легкої атлетики, плавання та багато чого іншого. Також Кроссфіт тренування припускають масштабованість. Це означає, що вони розраховані на будь-який вік і рівень підготовки тренується. Займатися кроссфітом можуть як діти, так і літні люди.
Масштабувати можна не тільки ваги, якими ви працюєте в ході тренування, але і самі вправи - технічно складні вправи замінюються на більш легкі. Наприклад, виходи на кільцях можна замінити на виходи на перекладині або підтягування. Віджимання на кільцях - віджиманнями від підлоги і ін.
Включати в тренувальний процес Кроссфіт можна для якнайшвидшої реабілітації після травм різного характеру.
Як і будь-яке тренування, Кроссфіт-тренування складається з розминки, основної частини і заминки.
Основна частина тренування зазвичай містить 1 або 2 так званих комплексу. Комплекс - це кілька вправ, які йдуть в певному порядку. Класичні комплекси складаються з декількох раундів переліку вправ, які потрібно виконувати по колу.
Наприклад: виконати 5 раундів на час: 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань.
Ще один вид комплексу - це EMOM - (Every Minute Of The Minute) - виконувати кожну хвилину до кінця хвилини. Наприклад: EMOM - 10 присідань 50 кг 10 хвилин. Це означає, що вам слід виконувати 10 присідань зі штангою 50 кг на початку кожної хвилини. Після виконання 10 присідань до кінця поточної хвилини потрібно відпочивати. Таких 10 хвилин.
Якщо хтось не може робити комплекс з 50 кг, то вага для нього підбирається індивідуально.
Кроссфіт тренування зазвичай проходять в груповому форматі. Набирається група з 8 - 10 осіб, і тренування проходить в змагальній формі. Це підстьобує викладатися більше, а, значить, і отримувати більшу користь від тренувань.
Ці тренування не повторюються день з дня, тому не набридають. Кожне тренування - це не робота на певну м'яз, а на все ваше тіло. Це інтенсивна і об'ємна тренування, на якій доведеться викладатися. Але наскільки потужний викид ендорфінів відбувається після закінчення виконання комплеса!
Почніть. І ви не зможете зупинитися.