Продовжую розповідати про те, як влаштовані м'язи на тілі людини і як вони функціонують. Сьогодні на черзі, король всіх качалок і спорт майданчиків - "крильця"!
Це одна з найбільш масивних м'язів верхньої частини тіла. Та сама м'яз, наявність сильної розвиненості якої, каже про атлетичності займається. Особливо візуально. Статура буквою - V. Це як раз - найширший м'яз спини (далі ШМС). Розташована вона, безпосередньо під шкірою, в нижньому відділі задньої поверхні тулуба. У верхній частині прикрита трапецієподібної м'язом.
Початок - Прикріплення.
Починається ШМС від остистих відростків нижніх п'яти-шести грудних хребців, всіх поперекових, верхніх крижових хребців і від задньої частини клубового гребеня. Так само йде чотирма зубцями від чотирьох нижніх ребер. Волокна йдуть вгору і назовні, прикриваючи нижній кут лопатки, і прикріплюються до гребеня малого горбка плечової кістки.
Функція ШМС різноманітна:
Призводить і пронирует (повертає всередину) плечову кістку
Викликає опускання плечового пояса
Призводить лопатки до хребетного стовпа
Сприяє фіксації лопатки до грудної клітки
Викликає рух всього тулуба, зокрема, при підтягуванні на перекладині або кільцях.
Характеристики.
При цільової роботі ШМС є агоністом. В протидію жимових м'язам, зокрема великого грудного м'яза. антагоністом. Коли ШМС допомагає іншим м'язам, наприклад трапецієподібної. Синергіст.
Вправи для найширшого м'яза спини.
Як і в будь-який інший великий м'язі, перелік вправ широкий. Тут я перерахую лише самі явні вправи, які задіють цю потужну м'яз. А далі можеш креатіветь, як працює ШМС, я описав.
Рухи з зовнішнім обтяженням:
Тяга на вертикальному блоці (агоніст)
Тяга вертикального блоку до грудей (агоніст)
Тяга на вертикальному блоці до живота (агоніст)
Тяга штанги в нахилі (агоніст)
Тяга Т-грифа (агоніст)
Тяга гантелі в нахилі (агоніст)
Тяга на горизонтальному блоці (агоніст)
Рухи з вагою власного тіла (опираємося силі тяжіння)
Всі види підтягувань на перекладині (ШМС всюди працює цільової м'язом, тобто, є агоністом)
Робота на гімнастичних кільцях (агоніст)
Віджимання на брусах (синергист, початок руху з нижньої точки)
Глибокі віджимання від підлоги (синергист, початок руху з нижньої точки)
А взагалі, як будь-яка велика м'язах на тілі людини, ШМС працює в багатьох рухах глобального характеру. Наприклад, в правильних, строгих віджимання, м'яз обов'язково приймає участь, і сприяє вихованню силових якостей за все плечового пояса. Те ж відбувається в становій тязі і присіданнях, ШМС працює як стабілізатор, підтримуючи хребетний стовп у вертикальному положенні.
Тому, зайвий раз нагадую, працюй у вправах включають більшу частину м'язового масиву тіла одночасно! Подивитися, як працюють інші м'язи на тілі людини, ти можеш в розділі - М'язи.
- Уперед Скандинавська ходьба. До чого прагне фітнес-індустрія.
- Назад Горизонтальні підтягування на кільцях.
Так, база рулить, особливо у випадку з найширшими м'язами! Помічав, що гантелі не дуже впливають на неї, може бути якийсь рельєф і промальовується. Але ось реальні результати, як говориться, у наявності тільки після становий і підтягувань.
Так і є. Справа в тому, що солідні ваги відразу на все тіло, можна осилити тільки в комплексному вправі (де багато м'язів працює). Тільки в такому випадку, з огляду на виникнення стресу для організму, виділяються власні стероїдні гормони: тестостерон і гормон росту. Вони якраз і змушують тіло рости, для опору майбутніх навантажень. З гантелями такого не відбувається ..)).