Зміцнювати кисті рук необхідно не тільки спортсменам. Кожен день потрібна сила рук: підняти дитину, донести з магазину сумки, та й на роботі кожен прикладає певні зусилля. Навіть для роботи на комп'ютері необхідні сильні кисті. Допомогти зміцнити зап'ястя і кисті рук можуть круглі еспандери.
У спортивних і інтернет магазинах можна знайти підходящу для себе модель. Найбільш поширеними вважаються круглі гумові кільця, які бувають гладкі і з заглибленнями для пальців, щоб під час вправ вони не вислизали з рук.
Кільця бувають різні, в залежності від сили стискання: більше слабкої, середньої і сильної жорсткості, різних розмірів. Наприклад, кільця велике діаметра дозволяють підсилити навантаження на кисть руки і зап'ястя.
Вправи з круглим еспандером краще робити регулярно. По можливості кілька разів на день. Краще кожен день займатися по 15-20 хвилин, ніж раз на тиждень півтори години. Стискати еспандер для більшого ефекту, краще в половину від максимально можливого стиснення, але в більш швидкому темпі. Крім того, необхідно перекладати з руки в руку. Не потрібно сильно перевантажувати руки. Ефекту від цього буде небагато. А результат може бути зворотним, біль кисті може «паралізувати» роботу руки.
Еспандер стискати повністю і затримувати в такому положенні спочатку 3, а потім доводити до 5 секунд. Кожного разу необхідно, що б сила стиснення наростала. Необхідно чергувати ці два прийоми. В такому випадку сила розвивається дуже добре.
Якщо ви чергуєте різні за силою еспандери необхідно починати з більш м'яких, а потім переходити до більш жорстких моделям. Кількість жимів має йти по наростаючій: починати з 10 разів, кожною рукою, потім, застосовуючи середньої жорсткості круглий еспандер по п'ять разів однієї, і іншої рукою, а використовуючи найжорсткіший еспандер - по 3 рази. Закінчувати блок вправ необхідно утриманням тренажера протягом 3-5 хвилин. Після невеликого перепочинку повторювати до п'яти блоків.
Ще один варіант вправ: необхідно для збільшення сили рук, підібрати під себе такий еспандер, щоб робити не більше 10-15 жимів. Така модель допоможе більш глибоко опрацьовувати всі м'язи.
У разі, коли під рукою досить легкий для Вас еспандер, можна виконувати вправи не всіма пальцями, а одним або декількома. Це допоможе збільшити навантаження на кисть.
