У всі часи людина прагнула привести своє тіло до досконалості. І якщо раніше доводилося виснажувати себе дієтами або обмежувати в раціоні, то сьогодні, є спеціальні добавки, які дозволяють швидше і ефективніше скидати вагу. Одне з таких засобів - l-carnitine.
Характеристики та користь
Л-карнітин називають амінокислоту, самостійно виробляється людським організмом. Якщо бути точніше, ця речовина виробляє печінка, якщо в неї надходить достатня кількість білка. До складу зазначеної амінокислоти входять вітаміни
B групи та левокарнітіна, які і визначають користь L-carnitine для організму, а, точніше, сприяють:
- Прискоренню розщеплення жирових відкладень.
- Виділенню енергії.
- Багаторазового зниження рівня холестерину в крові, що зменшує можливість захворювань серця і судин.
- Підвищення витривалості організму, в тому числі і під час тренувань.
- Зниженню рівня втоми, навіть якщо вона вже стала хронічною.
- Очищенню організму, сприяючи виведенню токсинів.
- Підвищенню регенерації тканин організму.
Якщо говорити саме про питання схуднення, то найважливіше властивість цієї корисної амінокислоти - жиросжигание. Забезпечується цей процес завдяки ряду властивостей:
- L-carnitine непросто спалює накопичений підшкірний жир, а трансформує чужорідні для організму жирові кислоти в енергію, яка і дає сили для життя і занять спортом.
- Молекули жиру швидше проникають в мітохондрії - частина клітин організму, що відповідають саме за розщеплення поживних речовин для появи корисної енергії.
- Ще один плюс - розщеплення не тільки наявних жирів на благо організму, але і тих, хто влаштовується з їжею.
Л-карнітин: як його отримати
Як вже було сказано, печінку сама синтезує амінокислоту карнітин, використовуючи білки, що надходять в організм.
Відповідно, щоб посилити його вироблення, потрібно приймати їжу, багату на білки:
- Будь-які види м'яса.
- Яловичу і свинячу печінку.
- Рибу.
- Молоко і молочні продукти.
- Курячий або яловичий бульйон, який приймають під час хвороби, щоб зміцнити організм, також містить велику дозу карнітину.
Однак, при термічній обробці зазначених продуктів корисні властивості білка слабшають і рівень корисних амінокислот знижується.
Щоб заповнити запаси і посилити жиросжигание l-carnitine приймають додатково у вигляді добавок до їжі. В даний час існує декілька їх видів:
Правила прийому
Фахівці вважають, що карнітин не зробить шкоди організму, навіть якщо приймати його в підвищених дозах, але це дасть зайве навантаження на нирки.
Крім того, варто визначитися, чого ви хочете отримати від прийому цієї амінокислоти - зниження ваги, росту м'язів або оздоровлення організму - і виходячи з цього вибрати форму прийому і правильне дозування:
- Вибравши Л-карнітин в таблетках, ознайомтеся з інструкцією. Загальні рекомендації по прийому таблеток наступні:
- Приймати рівні дози по 200 мг 3 рази на день за 15-20 хвилин до прийому їжі - сніданку, обіду і полудня. Ефективність препарату зростає при його прийомі в першій половині дня.
- Перед кожною денний тренуванням випити ще 500 або 600 мг препарату. Це підвищить ефект від проведеного тренування.
- Якщо ви вибрали рідку форму - у вигляді сиропу, то приймати її слід в залежності від цілей прийому:
- Для тих, хто вирішив скидати вагу, необхідно випивати по 5 мл карнітину тричі на день натщесерце - перед сніданком - або на голодний шлунок до обіду і полудня.
- Для спортсменів при інтенсивних навантаженнях працює така схема - по 5 мл тричі на день до їди і ще по 15 мл сиропу за 20 хвилин до початку тренування в спортзалі.
- Капсульний препарат слід приймати також в залежності від бажаного ефекту:
- Для схуднення або за показаннями лікарів приймають від 250 до 500 мг препарату тричі на добу за 15-20 хвилин до прийому їжі.
- Професійним спортсменам прописують від 500 до 1500 мг амінокислоти в капсулах тричі на день до їди і перед кожним тренуванням. L-carnitine слід приймати без перерви не довше шести тижнів, після цього організму потрібно «відпочити» протягом двох тижнів.
Дієта і навантаження при прийомі Л-карнітину
В експерименті взяли участь 100 осіб з діагнозом «ожиріння». Фахівці склали програму харчування і навантажень для них - і те, і інше було помірним - і ввели в раціон окремий прийом Л-карнітину.
За результатами дослідження карнітин дозволив збільшити на 25% втрату жирових відкладень і знизив в 1,5 рази індекс маси тіла. Крім того, знизився небезпечний рівень цукру в крові і артеріальний тиск у випробовуваних.
Сучасні фахівці і тренери з фітнесу радять стежити:
- За тривалістю тренувань. Під час прийому l-carnitine час тренування не повинне бути менше 25 хвилин. Тільки за цей час фізичні навантаження зможуть запустити процес спалювання жирових відкладень, який і прискорює карнітин.
- За планом харчування. Не можна занадто обмежувати себе в харчуванні і сидіти на строгих дієтах. Цим ви тільки ізмучалісь себе і з великою ймовірністю «зірветеся».
Привчіть себе дробити раціон на 5 або 6 разів і пропорційно протягом дня розділіть ці прийоми їжі. Щоб посилити вплив амінокислоти на організм, за пару годин до тренування з'їжте 200-300 грамів швидко засвоюється білка, наприклад, сиру або риби.
Після тренування не рекомендується їсти протягом години, а потім знову прийняти білок, щоб прискорити ріст м'язів і спалювання жиру.
Ефект від прийому
Організм кожної людини індивідуальний, тому не можна з точністю сказати, як і на кого вплине прийом Л-карнітину.
Однак, за роки досліджень впливів цієї амінокислоти на спалювання жирів були отримані наступні результати:
- Можна втратити до 15 кг за один місяць. Ймовірно, такі результати досягаються у людей з прискореним обміном речовин або ж у тих, хто мучив себе при цьому жорсткою дієтою.
- З'являється більше енергії і витривалості. Уже після першого тренування люди відчувають, що, хоч і вага не почав стрімко танути, сил для його спалювання на тренуваннях з'явилося куди більше.
- Посилився процес спалювання жиру. Виробляється нашим організмом карнітину недостатньо для інтенсивної втрати підшкірного жиру, а додатковий прийом цьому сприяє і скорочує час для втрати ваги.
Введення в раціон Л-карнітину: що говорять люди
Перед початком прийому препарату найкращим рішенням буде звернутися до лікаря або проконсультуватися з професійним тренером. Ще один варіант - це вивчення відгуків людей, вже спробували на собі дію l-карнітину.
Ось кілька прикладів подібних відгуків:
- 26-річна Ірина пише: «Під час вживання карнітину сиділа на жорсткій дієті - тільки листя салату і їла - але потрібно було терміново скинути велику вагу. Вийшло позбутися 18 кг протягом трьох місяців, при цьому в залі тренувалася тільки на еліпсі. Сил вистачало тільки на перші 40 хвилин тренувань, потім ставало дуже ».
- Ось що говорить Марина: «Купила рідкий препарат, вчора тільки перший раз випила до тренування. Нічого поки не можу сказати про спалювання жиру, за тренування також 60 гр скинула, але сил точно більше стало. Час покаже ефект ».
- Тетяна - 43 роки - пише: «Не можу сказати, що ефекту від прийому не було взагалі - витримувала годину кардіо в швидкому темпі. Після тренувань вся мокра була. Дотримувалася режим харчування. сумлінно тренувалася, але зовсім нічого не скинула ».
Роблячи з цього загальний висновок, можна однозначно сказати про користь прийому Л-карнітину, а й, якщо вірити людям, шкоди організму він не приносить. Деякі стверджують, що препарат абсолютно нешкідливий, але це не зовсім так.
Побічні ефекти і протипоказання до прийому
При правильному прийомі препарат не дасть ускладнення на організм, але були виявлені моменти, через які карнітин може бути протипоказаний:
- Він підвищує апетит за рахунок прискорення обміну речовин. Але фахівці стверджують - якщо правильно і дрібно харчуватися. такого побічного ефекту не буде.
- Може викликати підвищений рівень тривожності або збудливості. Це пояснюється тим, що препарат підвищує збудливість. Щоб цього не виникло, виключіть з раціону підвищене вживання кофеїну.
Протипоказаннями до прийому вважаються: підвищена збудливість або безсоння, а також непереносимість або алергія на компоненти в складі.
Бліц-поради
- Тим, хто сидить на дієті, особливо вуглеводної, оскільки організм не отримує достатньо білка для синтезу амінокислоти.
- Вегетаріанцям, оскільки, відмовившись від м'яса, вони позбавляються можливості отримати такий необхідний білок ще й для будівництва м'язів.