Існує безліч засобів, які нібито повинні допомагати вашій вазі зменшитися, але чи всі вони дієві? Я вже писала про різні препаратах і сьогодні зупинюся на препараті, який називається Л-Карнитин.
Я зрозуміла, що належу до тих людей, для яких спорт - це не друг зовсім і порозумітися з ним ну ніяк не виходить. Тому мені доводиться звертатися до дієт і таблеткам, нічого не поробиш. Так ось, тому я б хотіла розповісти вам сьогодні саме про ці кошти. А точніше про таблетки і як їх треба приймати.
Також, я наведу деякі відгуки, серед яких є особистий досвід моєї подруги. Я думаю, вам буде цікаво.
Як приймати Л-карнітин?
Для осіб, що займаються спортом
Для схуднення потрібно 1200 мг препарату на добу. Добре цю дозу розділити навпіл. Одну частину вживати перед їжею у вигляді капсул. Іншу (близько 600 мг) - за півгодини до тренування, причому бажано в рідкому вигляді. Л-карнітин в ампулах випускають майже всі виробники спортивного харчування.
Таким чином, схема прийому має вигляд:
- 200 мг до сніданку за 20 хвилин;
- до ланчу - 200 мг;
- перед полуднем - 200 мг;
- за півгодини до тренування прийняти 600 мг.
Оскільки Л-карнітин діє збудливо, на час його прийому рекомендується обмеження гуарани і кофеїну.
Для звичайних людей
Особам, які не захоплюються спортивними заняттями, рекомендується прийом Л-карнітину в процесі їжі тричі на день по одній або дві капсули. Тим, у кого маса тіла сильно перевищує середнє значення, рекомендується посилення добової норми в 1,5-2 рази. Тривалість прийому - один місяць. Після місячної перерви курс можна повторити.
Препарат не можна приймати вагітним жінкам, при годуванні груддю. Протипоказання стосуються і випадків непереносимості препарату.
Побічний ефект і як його уникнути
Єдиним побічним ефектом від вживання Л-карнітину є значне підвищення апетиту. Це засіб прискорює обмін речовин в спокої. Це означає більший витрата енергії. Ось звідки підвищений апетит. Для спрощення дотримання дієти виробники нерідко включають в препарат харчові волокна. Але правильним режимом харчування і тренувань можна не допустити збільшення апетиту.
Звичну низькокалорійну дієту краще замінити фітнес-дієтою з п'ятьма прийомами їжі без цукру і алкоголю, обмеженням жирів і великою кількістю фруктів і овочів. Тренувальний режим також слід переглянути. Він повинен включати в тиждень до 3 силових тренувань (на витривалість), 6 кардиотренировок, змінюючи їх інтенсивність і тривалість.
Відгуки про Л-карнитине для схуднення
Реальні люди, що брали цей препарат, в цілому дають йому позитивну оцінку.
- Євген, 23 года.Две тижні брав Л-карнітин. Паралельно днем займався на велотренажері, а вечорами бігав. Але сильно не напружувався. В результаті схуд майже на 12 кг. По-моєму, відмінний результат.
- Олена, 20 лет.Л-карнітин ефективний при паралельних тренуваннях і дієті. Я не сиділа на дієті і приймала його в процесі тренувань. Ніякого результату. І тільки при додаванні дієти отримала зниження маси тіла на 6 кг за 10 днів.
- Жанна, 26 лет.Карнітін реально працює. На собі перевірила. За три тижні скинула майже 8 кг. Причому енергії з'явилося стільки, що не знала, куди її дівати.
- Володимир, 29 лет.Сначала до прийому карнітину обов'язково перевіряйте здоров'я. У мене стало підскакувати тиск. До цього за собою не помічав. Запитав у знайомого лікаря. Він пояснив, що організм сам виробляє карнітин. І якщо його досить, то додатковий прийом викличе проблеми.
- Андрій, 27 років. Брав його комплексно. Разом з програмою дієтичного харчування і грамотної схемою тренувань, розробленої інструктором. Весь курс зайняв три місяці. Результат - незрівнянний. Схуд, підтягнувся, енергії - через край.
Боротьба із зайвою вагою через дієти і фізичні навантаження зменшує жировий прошарок. Але кілограми, втрачені з таким трудом, повертаються назад. Тому що головна проблема полягає у відсутності Л-карнітину. Основний сенс цієї речовини полягає в перебудові організму в режим спалювання жиру і забезпеченні додатковою енергією для спортивних занять.
Лариса Вікторівна, 44 роки, Єкатеринбург
Вперше я пішла фітнес центр 5 місяців тому, тоді моя мета була - стати підтягнутою і стрункою. Перші 2 місяці проблем зі скиданням ваги не було, а потім все немов застопорилося. Я і навантаження збільшила, але ефект був нульовий. Тоді-то мені тренер і підказала, що потрібно включити в харчування Л-карнітин. Пила я його за 15 хвилин до початку занять, не більше 15 мл добавки на 200 мл води. Ефект на обличчя: енергія б'є ключем, зайві кг пішли, бігу на доріжці по 15 км, крепатура зникла. Рекомендую всім!
Сама зіткнулася з тим, що не могла скинути вагу, нехай навіть ускладнювала собі заняття, як же я тоді намучиться. Але моя найкраща подруга по тренежерке порадила мені карнітин. Разом з кардіовправи і вживанням харчової добавки я привела своє тіло в ідеальний вигляд. Всі, хто хоче ідеальну фігуру, вперед за карнітином. Це засіб стало для мене незамінним.
Настасья, 19 років, Москва
Приймаю Л-карнітин з метою підтягнути тіло і прикрасити його рельєфними м'язами. Добавка дійсно працює. Я задоволена і рекомендую її всім!
Олег, 29 років. Краснодар
Як ефективно скинути зайву вагу?
- Натуральний комплекс для схуднення. Дозволяє швидко спалювати зайву вагу, боротися з целюлітом і усувати прищі і вугрі. Потім дізналася, що деякі вітчизняні зірки їм теж користуються.
- Дотримання принципів правильного харчування. Огляди та інструкції по іншим дієтам і системам харчування ви можете знайти на сторінках мого сайту
- Активний спосіб життя.
Це дійсно стоїть добавка! На власному досвіді зазначив, що ефективність і інтенсивність тренувань підвищується в кілька разів. Та й вага я скинув завдяки карнитину!
Дарина, 29 років, Балаково
Я давно вживаю L Carnitin. Фігура у мене приголомшлива, плюс в їжі собі не відмовляю. Звичайно ж, я не кажу, що їм шоколад і булочки, але в білкової їжі кордонів для мене немає! Рекомендую всім дівчатам!
Олександра, 31 Ярославль
Регулярно п'ю Л-карнітин. Жиру наче й не було. Рідні дивуються, адже раніше я була пампушки. Краще кошти, як для мене, просто не існує. Я рекомендую, і буду рекомендувати його всім, хто потребує видалення жиру з організму. Худнемо разом!
застосування
Зауважимо, що не всі знають, l карнитин як приймати для схуднення (відгуки свідчать про позитивний ефект добавці). По-перше, варто засвоїти, що це не спалювач жиру, приймати ударні дози речовини, лежачи на дивані в очікуванні схудненні не варто. Так як з цієї затії вже точно нічого не вийде. В такому випадку, варто очікувати зворотний ефект. Ефективний буде L карнітин при активних заняттях спортом. Кращий варіант - аеробіка або ж фітнес. Також підійде біг підтюпцем або ж швидка ходьба, катання на велосипеді або ж танці. Тобто можна зробити висновок, що всі заняття, які призводять до почастішання пульсу.
Приймати харчову добавку потрібно в 2 етапи. Прийом повинен бути за 10-15 хвилин до початку спортивних навантажень - 300 мг L карнітину. Ця доза буде сприяти кращому процесу спалювання жирів. Через 25-30 хвилин варто випити ще одну частину, прямо під час заняття. Рекомендується звернути увагу на рідкий склад добавки.
Безконтрольний прийом добавки не рекомендований, а тому не виключайте консультації у лікаря, який допоможе вам скласти дієтичний раціон харчування і комплекс занять.
В добу варто приймати такі дози L-карнітину:
- - для дітей до 1 року не більше 10-15 мг;
- - від 1-3 років - 30-50 мг;
- - від 4 до 6 років - 60-90 мг;
- - від 7 до 18 років - 100-300 мг;
- - для дорослих - 300 мг;
- - для зниження ваги і поліпшення імунітету - 500-200 мг;
- - для активних занять спортом - 500-3000 мг;
- - під час захворювань нирок, ГРВІ та проблем з серцево-судинною системою - 500-1000 мг.
В період прийому добавки потрібно дотримуватися 5-разового харчування. Така дієта буде виключати виснаження організму і нервові зриви. За 2 години до тренування варто з'їсти знежирений сир, рибу, а ось після тренування не варто їсти хоча б 1 годину, після знову випити протеїновий коктейль або ж з'їсть блюдо, насичене білком. Тільки такий варіант харчування сприятиме використанню енергії з жирових складів в організмі.
Дотримуючись вищевказані поради, ви зможете позбутися від жиру, привести тіло в порядок. І якщо показник ваги на вагах буде однаковий, що до так і після прийому добавки, в дзеркалі ви побачите результат на обличчя. Тільки не забувайте, що препарат, як і всі інші може мати деякі побічні дії.
Якщо ви помітите, що у вас виникло запаморочення, підвищився артеріальний тиск, то, швидше за все, ви невірно приймаєте добавку, а тому варто порадитися з цього приводу з лікарем.
Особистий досвід використання L-карнітину
Відчуттів я практично не відчуваю, хіба тільки збільшилася витривалість і пропала сонливість, яка мене мучила після обіду. Ще помітила такий приємний ефект - практично не болять м'язи після тренувань на наступний день, хоча раніше при збільшенні терезів усе дуже сильно боліло.
Таке відчуття, що організм дуже швидко відновлюється і набирається нової енергії. Я шукала опис цього ефекту і знайшла, що дійсно карнітин зменшує болю, за рахунок поліпшення кровопостачання і кращого виведення токсинів з втомлених м'язів. Цей ефект мені дуже подобається.
За смаком приємний, з апельсиновим смаком, віддає вітаміном С (є в складі). В іншому поки сказати не можу. Зробила виміри: вага 57 кг, об'єм талії 74 см, об'єм стегон 94 см, об'єм ноги в стегні 54 см. Займаюся по 3 силовий і 2 аеробного навантаження в тиждень. Мета прибрати жир з живота і стегон, важити близько 54-55 кг, і в обсягах зменшитися хоча б на 4 см. Наступні виміри зроблю через 1 місяць вживання. Самій цікаво, що буде. Про результати відпишуся.
А на цьому у мене все. Пам'ятайте одну важливу річ щодо карнітину, якщо ви п'єте з метою схуднення, то без дотримання правильного харчування (без переїдання, голодування або низкоуглеводной дієти) і адекватних фізичних навантажень він практично не знижує вагу, в іншому ви отримаєте ефект.)
Тепер я не турбуюся про зайву вагу!
Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити. Кращий комплекс для схуднення року!