Струнка фігура, спортивне харчування, міцні м'язи - ця тема набирає популярність серед населення і це не може не радувати. Люди починають стежити за своїм здоров'ям і красою, зростає й інтерес до спортивних добавкам. У цій статті ми поговоримо про Л-карнітин, про добавку яка припаде до речі при схудненні.
Що це таке
Л-Карнитин, отриманий з амінокислоти, знаходиться майже у всіх клітинах нашого організму. Його назва походить від латинського слова «carnus», що означає «м'ясо» (спочатку ця речовина отримували саме з м'яса). Карнітином зазвичай називають ряд хімічних сполук, що включає L-карнітин, ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин.
Л-карнітин ще називають «Вітамін Bt». Цей препарат транспортує жирні кислоти в мітохондрії ( «енергетичної станції» клітини), де відбувається їх розщеплення з виділенням енергії, в результаті чого спалюється зайвий жир і одночасно генерується додаткова енергія, необхідна для підтримки високої життєвої активності.
Л-Карнитин також виводить з організму токсичні сполуки, запобігаючи тим самим їх накопичення. Карнітин міститься переважно в скелетних і серцевих м'язах, що використовують жирні кислоти в якості основного «палива».
Людський організм сам виробляє карнітин в кількості, достатній для підтримки своєї нормальної життєдіяльності. Іноді за певними генетичними або медичних причин у деяких людей (наприклад, недоношених дітей) цей процес вироблення може бути порушений, внаслідок чого для них карнітин є умовно незамінним живильною речовиною. У здорових дітей і дорослих немає необхідності приймати карнітин у вигляді спеціальних харчових добавок, як печінка і нирки виробляють з амінокислот достатню кількість цієї речовини для життєвого тонусу.
дефіцит карнітину
В організмі карнітин синтезується за участю вітамінів С і групи В (особливо В3, В6, В9, В12), заліза, а також амінокислот лізину і метіоніну і ряду ферментів. Брак хоча б одного з перерахованих речовин може спровокувати дефіцит карнітину.
Частіше за інших дефіцит цієї речовини виявляють у вегетаріанців, спортсменів, при підвищених фізичних навантаженнях і незбалансоване харчування.
[Quote_box_left] Симптомами дефіциту карнітину, як правило, є швидка стомлюваність, зниження імунітету, поява зайвої ваги і серцево-судинні захворювання. [/ Quote_box_left]
У яких продуктах міститься
Котлети з яловичини (120 г) - 87-99 г;
Молоко незбиране (1 склянка) - 8 г;
Варена тріска (120 г) - 4-7 г;
Варена куряча грудка - 3-4 г;
Морозиво (½ склянки) - 3 г;
Цільнозерновий хліб (2 шматки) - 0,2 м
Корисні якості
* Для здоров'я серця. Доброчинна дія карнитина на здоров'я серцево-судинної системи має становити інтерес для всіх, особливо для тих, хто знаходиться в групі ризику розвитку ішемічної хвороби серця. В результаті медичних досліджень був виявлений взаємозв'язок між низькими концентраціями карнітину в серцевому м'язі і серцевою недостатністю. Карнітин забезпечує збільшення припливу крові до серця і підвищення рівня «хорошого» холестерину, одночасно знижуючи концентрації «поганого». В результаті зменшується ризик розвитку ішемічної хвороби серця
* Для лікування синдрому хронічної втоми, до симптомів якого відносяться болі в м'язах і суглобах, депресії, хвилювання, дратівливість, головні болі, проблеми з кишечником і втрата апетиту.
* При захворюванні на СНІД. Азидотимидин - основне ліки, що використовуються при даному захворюванні, - викликає дефіцит карнітину, що призводить до підвищеної стомлюваності, ослаблення м'язів і імунної системи.
* При захворюваннях нирок і печінки (так як саме ці органи синтезують карнітин в організмі, то при їх захворюваннях відбувається різке зниження його кількостей і необхідна зовнішня компенсація)
* При різних інфекційних захворюваннях з підвищенням температури (висока температура збільшує частоту серцевих скорочень, що призводить до збільшення енергетичних витрат, а прийом карнітину дозволяє вивільнити цю додаткову енергію)
Побічні явища Л-карнітину
Єдиним побічним ефектом від вживання Л-карнітину є значне підвищення апетиту. Це засіб прискорює обмін речовин в спокої. Це означає більший витрата енергії. Ось звідки підвищений апетит. Для спрощення дотримання дієти виробники нерідко включають в препарат харчові волокна. Але правильним режимом харчування і тренувань можна не допустити збільшення апетиту.
Звичну низькокалорійну дієту краще замінити фітнес-дієтою з п'ятьма прийомами їжі без цукру і алкоголю, обмеженням жирів і великою кількістю фруктів і овочів. Тренувальний режим також слід переглянути. Він повинен включати в тиждень до 3 силових тренувань (на витривалість), 6 кардиотренировок, змінюючи їх інтенсивність і тривалість.
Підбиваючи підсумки
Дуже важливим моментом є окислення жирів в присутності карнітину. В такому стані жири передають організму енергію, що міститься в них. Це сприяє підвищенню загального рівня як фізичного, так і розумового тонусу людини.
З перших же днів застосування Л-карнітину спостерігається стійке схуднення. Починається розвиток процесу «спалювання» жиру (до 10%). Зростаюча динаміка почався схуднення залишається протягом усього часу прийому і зберігається ще цілий місяць після закінчення курсу.
[Quote_box_center] Необхідною умовою для отримання цього чудесного результату є дотримання грамотної дієти, і наявність достатніх фізичних навантажень. [/ Quote_box_center]
Як приймати Л-карнітин
Для осіб, що займаються спортом
Для схуднення потрібно 1200 мг препарату на добу. Добре цю дозу розділити навпіл. Одну частину вживати перед їжею у вигляді капсул. Іншу (близько 600 мг) - за півгодини до тренування, причому бажано в рідкому вигляді. Л-карнітин в ампулах випускають майже всі виробники спортивного харчування.
Таким чином, схема прийому має вигляд:
- 200 мг до сніданку за 20 хвилин;
- до ланчу - 200 мг;
- перед полуднем - 200 мг;
- за півгодини до тренування прийняти 600 мг.
Оскільки Л-карнітин діє збудливо, на час його прийому рекомендується обмеження гуарани і кофеїну.
Для звичайних людей
Особам, які не захоплюються спортивними заняттями, рекомендується прийом Л-карнітину в процесі їжі тричі на день по одній або дві капсули. Тим, у кого маса тіла сильно перевищує середнє значення, рекомендується посилення добової норми в 1,5-2 рази. Тривалість прийому - один місяць. Після місячної перерви курс можна повторити.
Препарат не можна приймати вагітним жінкам, при годуванні груддю. Протипоказання стосуються і випадків непереносимості препарату.