Що за маячня сивої кобили, напевно скаже просунутий читач. Зовсім ці професора Сбрендівшій!
Всім же добре відомо: щоб зберегти здоров'я і продовжити молодість, бути успішним в суспільстві і трудовому колективі, треба пробігати вранці кілька кілометрів, а ще краще - марафон у вихідні!
Завзято качати м'язи залізом, тренажерами в фітнес-центрі. І буде вам довга, щаслива, життя!
З таким настроєм я і став перегортати книгу Петера Акста «Ледачі живуть довше», написану спільно з дочкою-лікарем Міхаелою Акст-Гадерманн (днями книга вийшла російською мовою у видавництві «Альпіна Паблішер»).
Читаю і очам не вірю: «Лінь і неробство - запорука здоров'я». Чисте шарлатанство. Ну, професор, постривай!
Виведу тебе на чисту воду ...
11254539 970789036326622 1305003553537423626 n "rel =" lightbox [id_748] "href =" / images / 11254539_970789036326622_1305003553537423626_n.jpg ">
Ще красномовне порівняння - пара «джентльменів удачі» з однойменної комедії. Савелій Крамаров був справжнім фанатом здорового способу життя. Сподіваючись прожити до 120 років. Багато бігав, плавав, займався йогою, їв виключно "правильну" їжу. Помер в 60. Рак. Георгій Віцин. якому Савелій перед еміграцією в США передав настанови з йоги, вів дуже помірний спосіб життя. Замість бігу - прогулянки з собаками, йога без фанатизму. Прожив 84 роки.
vladimir-turchinskii1 "rel =" lightbox [id_748] "href =" / images / vladimir-turchinskii1.jpg ">
Організм змушений витрачати її, щоб підтримувати постійну температуру тіла. Чи не тому серед «моржів» немає довгожителів. Недарма Акст радить німцям і жителям Північної Європи взимку їздити у відпустку в теплі сонячні місця.
Сім правил для здоров'я і довголіття
Так що ж пропонує доктор медицини Акст для довгого і щасливого життя? Ліниво лежати цілодобово на печі?
Зовсім ні. Від довгого лежання, нічогонероблення з'являється зайва вага, тому підвищується витрата життєвої енергії.
Для міцного здоров'я досить:
1. Енергійна півгодинна ходьба 4 рази на тиждень. Енергійна - до пульсу 120 ударів в хвилину.
2. Тричі в тиждень - вправи на розтяжку 10-15 хвилин (див.нижче).
3. Уникайте стресів.
4. Не переїдайте, підтримуйте свою ідеальну вагу. День в тиждень постите або голодуйте.
5. Не економте на сні. Підйом - не раніше 7.20 ранку.
6. Чи любите тепло, сонячне світло.
7. Частіше байдикувати.
ГОЛОВНІ «пожирачів» ЖИТТЄВОЮ ЕНЕРГІЇ
Стрес, засмучення, холод, брак сну, неправильне харчування, надмірні фітнес-навантаження.
Висока швидкість витрачання енергії прискорює процеси старіння, робить нас більш вразливими до хвороб і навіть вкорочує життя, вважає доктор Акст.
Якщо ж ми, навпаки, економно витрачаємо запаси енергії, скорочуючи активність обміну речовин до розумних меж за допомогою різних заходів, то стаємо здоровішими і витривалішими.
«Не бійтеся спокою, бездіяльності, ліні або неробства - адже саме в цей, здавалося б, згаяний час ви робите для свого організму щось дивовижне: ви економите енергію».
Петер Акст
Можлива тривалість життя людини і тварин
Робоча бджола - 3-6 місяців
Кріт - 2 роки
Миша - 4 роки
Бджолина матка - 5-20 років
Дощовий черв'як - 6 років
Собака - 18 років
Виноградний слимак - 18 років
Кішка - 20 років
Лев в дикій природі - 10 років
Лев в неволі - 20 років
Білий ведмідь в дикій природі - 20 років
Білий ведмідь в неволі - 40 років
Дельфін - 30 років
Летюча миша - 30 років
Бурий ведмідь - 47 років
Шимпанзе - 50 років
Страус - 62 роки
Алігатор - 66 років
Сова - 68 років
Слон - 70 років
Орел - 80 років
Річкова жемчужница - 100 років
Людина - 130 років
Черепаха - 150 років
Комплекс Петера Акста для розтяжки м'язів
Вправи на розтяжку підтримують еластичність м'язів і захищають від травм у побуті. З двадцятого року життя еластичність зв'язок і суглобів починає знижуватися. Якщо нічого не робити, людина стає все менш гнучким.
Чим ми старше, тим більше нас обмежує ця нерухомість в побутових ситуаціях. За допомогою цих вправ еластичність і рухливість можна зберегти.
При виконанні вправ дотримуйтесь наступних умови.
Розтягуйте м'язи тільки тоді, коли вони розігріті. Холодні м'язи легко пошкодити.
Робіть розтяжку повільно і обережно. Ніколи не пробуйте розтягнути м'язи із зусиллям. При виконанні вправ не повинно з'являтися больових відчуттів.
Виконуйте кожну розтяжку протягом 30 секунд.
Виконуйте кожну вправу двічі.
Під час розтяжки дихайте спокійно і рівномірно. Це розслабляє почуття і м'язи.
Після кожної розтяжки робіть хвилинну паузу.
1. Розтяжка плечових м'язів, бічних м'язів спини і м'язів задньої поверхні плеча.
Встаньте рівно. Покладіть одну руку на потилицю. Іншою рукою м'яко натисніть на лікоть. Повільно тягніть цей лікоть у напрямку до іншої руки. Тримайте напругу близько 30 секунд. Якщо ви виконали вправу правильно, то відчуєте легке розтягнення задньої поверхні плеча, а також з боків в області плечей і спини. Повторіть те ж вправу з іншою рукою. Повторіть весь процес ще раз.
2. Розтяжка грудних м'язів
Встаньте прямо і витягніть обидві руки горизонтально перед грудьми. Руки повинні бути спрямовані паралельно до підлоги, стежте за тим, щоб долоні були повернені в підлогу. Тепер зігніть лікті і відведіть руки назад, поки лікті не опиняться позаду корпусу. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу ще раз.
3. Розтяжка кистьових суглобів
Витягніть руки над головою і складіть долоні в «молитві». Кінчики пальців вказують вгору. Наведіть складені руки до голови, а потім впритул до грудей, поки не відчуєте легке розтягнення в кистьових суглобах і передпліччях. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
4. Розтяжка стегон і сідниць
Сядьте прямо на стілець зі спинкою. Покладіть ліву ступню на стегно правої ноги. Обхопіть однією рукою кісточку, а іншою рукою коліно, і обережно, повільно потягніть ногу у напрямку до верхньої частини корпусу, поки не відчуєте легке напруження в стегні і сідницях. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.
5. Розтяжка м'язів стегна
Встаньте перед стільцем, тримайте ноги на ширині плечей. Зіпріться лівою рукою на спинку, зігніть праву ногу назад і захопіть правою рукою носок зігнутої ноги. Повільно і обережно потягніть п'яту до сідниці, поки не відчуєте легке натяг в правому стегні. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.
6. Розтяжка литкових м'язів
Встаньте за стільцем зі спинкою і зіпріться руками на спинку. Випряміть праву ногу якнайдалі назад, п'ята при цьому повинна стосуватися підлоги. Потім згинайте ліву ногу, поки не відчуєте натяг в ікрі. Утримуйте це положення близько 30 секунд. Потім повторіть вправу з іншою ногою. Після цього повторіть все з самого початку.
ПИТАННЯ - Ребров
Чи виправдані зусилля, витрачені на фітнес?
Ви напевно багато чули і читали. що регулярний спорт захищає від хвороб, омолоджує і продовжує життя. Тому ви двічі в тиждень ходите в фітнес-клуб, хоча насправді охочіше попрацювали б у саду. Крім того, раз на тиждень ви робите пробіжку, хоча особливого задоволення вона вам не доставляє. Як думаєте, на скільки ви могли б продовжити своє життя, якби займалися спортом постійно з двадцяти років? П'ять, шість, вісім або більше років в якості нагороди за цю каторгу? Ви здивуєтеся: довічна спортивна активність додасть два (!) Роки. Жити довше на два роки, звичайно, прекрасно і варто зусиль.
Однак американський кардіолог Якобі підрахував: час, проведений на біговій доріжці, в фітнес-студії або на тенісному корті для отримання цієї надбавки, становить як мінімум ці ж два роки! В цьому і полягає виграш життєвих років.
Якщо спорт доставляє вам радість, час, звичайно ж, не проходить даремно. Але якщо він вам байдужий і ви страждаєте, щоб заробити здоров'я і довголіття, вам варто подумати ще раз, чи виправдані витрачені зусилля? Адже на здоров'я позитивно впливає не тільки рухова активність у фітнес-залі.
Повсякденних «вправ», таких, як робота в саду, прогулянки з собакою, миття вікон або підйом по сходах, досить для збереження здоров'я і бадьорості.
З ДОСЬЄ «КП»
- Цілком можливо, що люди, цілком здорові від народження самі по собі, схильні займатися фізнагрузкі, тобто зв'язок не очевидна.
Найкорисніше інтенсивні вправи для мозку.
Вони допомагають в тому числі схуднути.
Записала Ганна ДОБРЮХА.